Їжа перед сном

Короткий зміст статті

  • 1 Їжа перед сном у силових видах спорту
  • 1.1 Для чого їдять перед сном
  • 1.2 Підготовка до нічного росту м'язів
  • 1.3 Їжте не дуже багато
  • 1.4 Як зменшити негативні наслідки їжі перед сном

Їжа перед сном у силових видах спорту

чому їдять перед сном, як скільки треба їсти перед сном,Напевно ви не раз чули про те, що на ніч їсти дуже небажано або навіть не можна, і дійсно тому є певні медичні підтвердження. Але в такому разі що ж робити спортсменам які повинні їсти частіше і більше, і особливо представникам силових видів спорту, тим людям які їдять багато і мінімум 5 разів на день для того щоб зростання їх і так величезних м'язів в ідеалі не припинявся не так на хвилину.

В таких умовах жорсткої конкуренції в спорті як зараз, просто необхідно користуватися всілякими хитрощами і постійно маневрувати між високими спортивними результатами всяку ціну, і здоровим гарним тілом. Причому как не странно багато успішні спортсмени дійсно стають досить здоровими і активними коли починають підходити з розумом і усвідомленістю до своїх тренувань.

Якщо підете в гойдалку і запитайте про їжу перед сном, то вам обов'язково скажуть, що для спортсмена не скуштувати після тренування, а потім ще й перед сном це просто ознака поганого тону і невихованості. Та й взагалі як у вас совісті вистачає подумати про те щоб лягти спати і нічого не скуштувати, адже м'язи залишаться голодними, а голодні м'язи вночі не ростуть, та й взагалі це якось жорстоко звучить, знущання над м'язами.

Але не варто і після таких розмов відразу мчати до холодильника і їсти все підряд, до питання про їжу перед сном треба підходити розумно і відповідально адже від цього залежать не тільки ваші спортивні результати, але і здоров'я.

Природно, що спортсмени їдять вночі не все підряд, є певні принципи, або навіть секрети, які дозволяють обійти велику частину шкідливих наслідків нічного харчування, і залишитися здоровим, та й при цьому ще й наростити величезну м'язову масу. Було вироблено, можна сказати, «Мистецтво правильної їжі перед сном»Для спортсменів, і сьогодні я познайомлю вас з більшістю його принципів.

Думаю ви вже зрозуміли що основна ідея в тому що в спорті навіть не обговорюється то чи можна їсти перед сном, береться за правило те що їсти треба і причому багато. Спортсмени навіть виробили свій специфічний термін для цього поняття, вони називають цей процес «жерти перед сном».

Для чого їдять перед сном

Суть такого прийому їжі незадовго до сну в тому, щоб знизити катаболізм під час сну, коли організм теоретично потребує будівельному матеріалі для м'язів, тому як він вже досить довго не брав їжі. А в силовому спорті природно їсти потрібно і побільше, та й в інших видах спорту іноді не завадило б частіше дотримуватися такого принципу.



Та й коли ростити ці самі м'язи власне, якщо не вночі, тим більше що організм відпочиває і йому більше зайнятися і нічим, та й часу уві сні ми проводимо багато, чому б не використовувати і його. Така логіка силового спорту

Та й плюс до всього вважається, що вночі виникає додаткове білкове (протеиновое вікно), Яке хоч і трохи поступається після тренувального, але також є важливим. Так як в цей час організм починає засвоювати більше білка з їжі ніж зазвичай, то як говорити і гріх цим не скористатися.

За цією теорією вночі організм виробляє певні анаболічні гормони, а їх робота в тілі з нарощування м'язів має потребу в білку і амінокислотах, одержуваних природно з їжею. Тобто навіть за такою логікою на ніч їсти бажано виключно білки, щоб не напружувати і без того сонний і млявий організм вночі зайвої їжею.

Що роблять звичайні люди коли хочуть перекусити перед сном, вони найчастіше наїдаються вуглеводів, типу булочок, солодощів, смаженої картоплі і т.д. А якщо ви вже читали статтю про шкоду їжі перед сном, то напевно знаєте, що цукру вночі викликають у людини сплеск інсуліну, який і пригнічує гормони м'язового зростання, і викликає велику частину інших неприємностей.

Зустрічаються навіть культуристи, які їдять вуглеводи перед сном, щоб легше заснути, але це невірно. Проводилися дослідження, в результаті яких було доведено, що без вживання вуглеводів перед сном, білковий синтез і рекуперація (відновлення пошкоджених тканин) проходить набагато ефективніше.



Тому знижуючи до мінімуму вживання вуглеводів перед сном, спортсмени домагаються практично такого ж виділення гормону росту, як і у голодної людини уві сні, але при цьому їх організм вже заправлений білком і готовий витрачати його на прискорене зростання м'язів. А якщо ви ще перед сном трохи підкачаєте або хоча б розігрієте м'язи, то результат буде ще виразніше, і ви швидко відчуєте результат від такого тренування перед сном.

Підготовка до нічного росту м'язів

З ранку ж навпаки ви можете зі спокійною совістю вживати будь-яку кількість вуглеводів, яке захочете. Організм як раз ослаблений після нічної роботи по вирощуванню великих м'язів і потребує великої кількості енергії. Тим більше день чекає довгий і енергія вам ще знадобитися.

А вже в перебігу дня можете трохи піднімати вміст білка в їжі, енергії вже вистачає, пора подбати і про зростання м'язів. Ну а вночі, як я вже сказав найкраще сама багата білком їжа, а вуглеводи, як і жири краще постаратися звести до мінімуму, білкова їжа в меншій мірі вночі провокує вироблення інсуліну тому не так шкідлива.

Вранці та вдень не забувайте вживати сирі, і не тільки овочі і фрукти, вони багаті усіма потрібними мінералами і вітамінами, це допоможе вашому організму справлятися з постійним навантаженням і виснаженням власних запасів. А також фрукти і овочі багаті клітковиною, яка додатково допоможе приборкати дію катаболічних гормонів в організмі.

 Їжте не дуже багато

Та й навіть при всьому цьому на ніч і перед сном зазвичай їдять не так багато навіть професіонали, все одно є якісь розумні рамки. Зазвичай грам 200-250 сиру незадовго до сну цілком достатньо для середнього спортсмена щоб забезпечити організм білком на всю ніч, хоча звичайно деякі їде куди більше, ну це так щоб перестрахуватися, або на дуже велику масу тіла.

Хоча і це не межа перестраховки, деякі боді білдери ставлять навіть будильник десь години на 4 ночі, або на половину від потрібних годин для сну, і вживають ще й в середині ночі трохи білка у вигляді їжі або протеїнових добавок.

Як зменшити негативні наслідки їжі перед сном

Існує думка, що спати на правому боці краще як для шлунка, так і для серця. Правда, я поки не вивчав це питання, але можете пошукати в інтернеті трохи докладніше про це. Другим способом скоротити шкідливі наслідки їжі перед сном буде, вживання їжі не прямо за 5 хвилин перед засипанням, а хоча б за 30 хвилин, або навіть за 1.5-2 години.

Взагалі немає чіткої цифри, за скільки перед сном треба їсти білок, в принципі деякі спортсмени їдять не відразу перед сном, а десь за годину чи півтори, тоді негативний вплив такої їжі перед сном будуть взагалі мінімальні.

І це відмінна альтернатива тим, хто не хоче їсти прямо перед сном, але при цьому хоче забезпечити м'язам достатню кількість будівельного матеріалу під час свого сну. Їжа за 1-1.5 години до сну зніме одночасно і голод перед сном, і білка для росту м'язів у нічний час вам цілком вистачить.

Правда, потім для посилення ефекту можна закинути ще трохи баночного протеїну відразу перед сном, але це вже в разі якщо організм вже дуже потребує додаткової підживлення білком. Але пам'ятайте всяке перебарщіваніе шкідливе для вашого здоров'я.

А такі жорсткі і комплексні заходи потрібні лише якщо ви гойдаєтеся давно і професійно, а більшості спортсменів досить і набагато більш лояльних для здоров'я заходів. І спортивні добавки вживати взагалі необов'язково до тих пір, поки ви можете забезпечити свій організм достатньою порцією білка і звичайною повсякденною їжею. Але це також занадто глобальні питання і ми їх згодом ще будемо розглядати в окремих статтях.

Ну а зараз час прощатися, про їжу перед сном і так написано більш ніж достатньо, єдине, що можна ще порекомендувати, так статтю присвячену практичним порадам про те, що конкретно можна їсти перед сном, і особливо для спортсменів і тих хто веде хоча б більш менш здоровий спосіб життя. Ну а я вам бажаю займатися спортом, здоров'я і терпіння, це головне, а великі м'язи ви зможете накачати і самі.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!