Загартовування водою

Короткий зміст статті

  • 1 Поради по загартовуванню організму водою.
  • 1.1 Обережність при загартовування водою
  • 1.2 Пульс при загартовування
  • 1.3 Поступовість і частота загартовування

Поради по загартовуванню організму водою.

Медітція в річці, загартовування холодною водою,Загартовування холодною водою по праву вважається найсильнішим і найефективнішим гартуючим організм людини засобом. До вашого відома теплоємність води в 4 рази вище, ніж у повітря, теплопровідність більше аж у 30 разів. Тому загартовування організму можна в цілях етапності та безпеки починати з загартовування повітрям. Але якщо ви себе почуваєте впевнено, не страждаєте гострими захворюваннями, і готові почати відразу з загартовування водою, то ласкаво просимо в чудовий світ водного загартовування.

Спочатку давайте розберемося, що відбувається в організмі в процесі загартовування водою.

Як тільки ви занурюєтеся в холодну воду, організм в цілях безпеки внутрішніх органів направляє до них максимальну кількість теплої крові. Відповідно звужуються кровоносні судини на поверхні шкіри, і сама шкіра трохи блідне, починається перший дискомфортний стан, відчуття холоду і навіть озноб.

Але це тривати дуже недовго, скоро організм трохи адаптується до температури і посилає кров назад, до кінцівок і судинах шкіри. Судини розширюються і шкіра стає рожевого кольору, ви починаєте відчувати приємне тепло і навіть невелику ейфорію, в цьому стані бажано і проводити весь час процедури загартовування.

Але після того як в організму закінчуються всі резерви на вироблення тепла і підтримка постійної температури тіла, настає і третя негативна стадія, яку краще взагалі уникати при загартовування. Ви знову починаєте відчувати холод і озноб, шкіра починає набувати синій відтінок, і при цьому організм вже не може справлятися з впливом зовнішньої температури, що може призвести до досить негативних наслідків.

Обережність при загартовування водою

Часте доведення організму до цієї стадії може навпаки негативно позначитися на самопочутті, погіршенням сну і підвищенням загальної втоми організму, замість зворотного позитивного ефекту. Тому й слід постійно керуватися золотими правилами загартовування, поступовістю і періодичністю.

Через деякий час при загартовування тривалість другої стадії буде подовжуватися, і ви зможете дуже довгий час перебувати під впливом низьких температур не відчуваючи при цьому сильного дискомфорту, а тим більше хвороби.



Таке часте розширення і звуження кровоносних судин і капілярів, активно тренує всю кровоносну систему організму, тонізує і робить пружною шкіру, налагоджує систему швидкої та ефективної терморегуляції.

Зміцнює імунітет, активізує і покращує всю дихальну систему, збільшує насичуваність крові киснем, оздоровлює і очищає внутрішні органи. Тобто діє максимально комплексно на весь організм, що сильно відрізняє загартовування водою від медикаментозного впливу, після якого часто потрібно лікуватися додатково.

Пульс при загартовування

Також позитивно загартовування повинно відображатися на частоті вашого пульсу, в теорії при частих загартовування частота вашого пульсу в спокійному стані повинна зменшуватися. Досить рідкісний пульс є еталоном здоров'я і продовження часу життя у йогів.

Ви можете пробувати заміряти цей параметр і використовувати його в якості вимірювача правильності впливу загартовування на ваш організм, по ідеї зворотного ефекту підвищення пульсу при правильному загартовуванні не повинно спостерігатися.



Додатково до речі, загартовування водою тренує нервову систему і стресостійкість організму людини, що також можна перевірити за допомогою вимірювання пульсу. У звичного до частих загартовування людини при процедурі загартовування, наприклад обливанні холодною водою пульс залишається майже такою ж, як і до обливання.

У середньо загартованого людини частота пульсу під час загартовування буде підвищуватися на 10-20%, а у зовсім загартованих людей частота пульсу може підвищитися на 100% і більше під час обливання холодною водою.

Водне загартовування знімає втому і додає бадьорості, а також це своєрідна зарядка життєвих запасів організму, які ви зможете активізувати і використовувати в момент необхідності.

Багато фахівців навіть в цілях безпеки не рекомендують водні процедури, що гартують застосовувати вранці відразу після сну, так як це може бути занадто сильним активізує впливом для вашого організму.

Але якщо ви гартувати через 1-2 години після сну, а тим більше, після невеликої утреней зарядки, то водне загартовування вам абсолютно не зашкодить і навіть навпаки відмінно зарядить вас на виконання майбутніх денних справ. Також не слід загартовуватися холодно водою перед сном, інакше ви просто не зможете заснути після такої «збудливою» процедури, хоча прийом контрастного душу за годину до сну може навпаки відмінно налаштувати вас на швидке засинання.

Після їжі також не слід застосовувати водне загартовування, дайте вашому шлунку 1-2 години часу спокійно перетравити їжу, і направити вільну енергію організму на її ефективне і швидке засвоєння. Інакше енергії не вистачить ні для повноцінного гартування, ні для перетравлення їжі.

 Поступовість і частота загартовування

Гартуватися треба максимально часто і планомірно, краще щодня або через день, але при цьому температурами прийнятними для вашого організму, дуже поступово і покроково розсуваючи рамки доступних вам температур.

Краще не припиняти процедури водного загартовування, навіть якщо ви трохи захворіли. Якщо у вас висока температура припиніть загартовування на кілька днів до зникнення цих симптомів, але при невеликому нежиті цілком можна продовжувати гартуватися, і ваша хвороба навіть пройде швидше в таких умовах.

Ще варіант при застуді перейти від загартовування тільки холодною водою, до контрастному душу, а ще краще до процедур у лазні чи сауні. Після лазні багато простудні захворювання проходять вже наступного дня, навіть якщо ви в лазні обливалися крижаною водою. Що проверенно неодноразово на собі і знайомих, ускладнення простудной хвороби після лазні практично ніколи не буває.

Взагалі я найбільше рекомендую контрастні водні загартовування, які поєднують у собі не тільки вплив холодної, але і гарячої води. Вони вважаються більш ефективними, корисними, і без сумніву більш приємними, особливо для мало загартованих людей і початківців.

Це, загалом-то, і все по теорії загартовування водою, а в наступній частині статті читайте практичні рекомендації щодо застосування видів водних загартовування. В якій ви зможете вибрати найбільш комфортний для вас і для вашого організму вид водного загартовування. А також окремо статтю про безпеку загартовування і пересторогах.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!