Вода під час тренування

Короткий зміст статті

  • 1 Чи можна пити воду на тренуванні
  • 2 Воду на тренуванні пити треба
  • 3 Воду пити на тренуванні не можна
  • 4 Вода до занять спортом
  • 5 Вода під час тренування
  • 6 Вода після тренування

Чи можна пити воду на тренуванні

Вода під час тренування, вода після тренування,До цих пір ведеться багато суперечок у питанні «чи можна пити воду до, після, і вчасно тренування?». Але насправді однозначної відповіді дати не можна, але я постараюся дати вам якомога більше інформації з цього приводу, а ви самі вирішите, варто вам це робити чи ні. Але для тих, хто хоче заощадити час, я озвучу свою позицію, особисто я п'ю під час тренування, але намагаюся пити трохи (пару-трійку ковтків) за 1 раз.

Краще підходити до води під час і після тренування частіше, і потроху підтримувати або заповнювати кількість води в організмі. Якщо у вас все в порядку з серцем, і ви п'єте не холодну воду, то в невеликих кількостях воду пити під час тренування можна і навіть потрібно, і ваше здоров'я не тільки не постраждає, а ще й виграє від цього. А тепер розглянемо плюси і мінуси вживання води на тренуваннях.

Воду на тренуванні пити треба

Тому що:

  1. Якщо ви займаєтеся досить довгий час, і не п'єте воду, то у вас порушується баланс води в організмі і ваш організм починає відчувати стрес і результати ваших занять падають. За статистикою на змаганнях на 7-10% виграють частіше ті, хто отримує воду під час змагань. Особливо при дуже тривалих змаганнях пити треба обов'язково, при зневодненні кров густіє і передає менше кисню, а кисень в спорті це дуже важливо. Без достатньої кількості води може частішати пульс, підвищуватися температура і навіть початися судоми
  2. Багато хто думає, що якщо на вулиці холодно, то можна обійтися і без води, але це помилка, під час фізичних навантажень взимку втрачається майже така ж кількість вологи як і влітку, і вам треба відновлювати цей запас в будь-якому випадку, навіть якщо не дуже хочеться пити. Встановлено що ті спортсмени, які і взимку п'ють досить багато, відчувають себе краще в зимовий період. Це проста математика, якщо ви багато втрачаєте води, вам її треба відновлювати. Зневоднений організм раніше втомлюється і більше схильний до травм. Вчені встановили, що навіть при втраті 2% ваги спортсмена, то розумова і фізична активність знижується майже на 20%.

Воду пити на тренуванні не можна

Тому що:

  1. Випита вода може трохи збільшити об'єм крові, і тому ускладнити роботу серця.
  2. Під час фізичних навантажень організм переносить всю свою вільну енергію, і увага на м'язи, які працюють, а шлунок знаходиться в сплячому стані. Якщо ми починаємо його активізувати, то частина енергії з наших м'язів переходить на процес всмоктування води шлунком, і на роботу нирок.
  3. Не можна пити холодну воду після тренування, так як шлунок знаходитися недалеко від серця, холодна вода може викликати звуження судин серця і зменшити його кровопостачання. Це може призвести до різних захворювань серця, так що як мінімум години 2 після тренування, вам слід утриматися від прийому холодної рідини. Також і просто надмірна кількість води досить сильно навантажує серце, так що якщо у вас з ним проблеми, то пийте воду невеликими порціями, особливо під час важких тренувань.

Боксери і бігуни зазвичай не п'ють під час бою і бігу, так як це може трохи знизити загальну витривалість, а ось боді білдери завжди п'ють під час тренувань, і дійсно м'язи при достатній кількості води в організмі працюють тільки краще. При зневодненні спортивні результати починають помітно падати. Тому якщо навіть якщо ви не п'єте на самій тренуванні, не забувайте відновлювати водний баланс після заняття.

Вода до занять спортом

До заняття спортом намагайтеся пити більше води, щоб організм міг її втрачати без шкоди для себе під час навантаження. Тому як під час тренування води вам знадобитися досить багато, так-як спортсмени зазвичай потіють багато, і особливо в літній час або в жарких приміщеннях. Медики кажучи, що здатність шлунка засвоювати воду знаходиться на рівні приблизно літр на годину, тому, дуже багато води пити і не має сенсу. Кількість в півлітра-літр випитої води за півгодини-годину до навантажень буде оптимальним.

Вода під час тренування

Під час фізичних навантажень варто пити небагато, наприклад по пару ковтків, кожні 10-15 хвилин. Якщо ви потребуєте у великій кількості рідини через дуже інтенсивного фізичного навантаження, то в принципі можна пити і більше, хоча це створює навантаження на серце, і треба намагатися пити не дуже багато, а також не пити холодну воду.Те спортсмени які займаються силовими видами спорту іноді зловживають питвом води під час тренування, та й у таких видах спорту це вважається нормою особливо на тривалих тренуваннях.

В принципі можете робити як каже тренер, але не слід забувати що у багатьох накачаних і великих хлопців незважаючи на їх здоровий вигляд, досить часто виникають проблеми з серцем, можна згадати тільки Шварца з його 3 операціями на серці. Невідомо як вода на тренуванні впливає на цей процес, але найоптимальніший варіант це все-таки не перевантажувати надмірно свій організм величезною кількістю води під час фізичного навантаження.

Вода після тренування

Після фізичних навантажень, теж не варто відразу випивати велику кількість води. За інтенсивну і тривалу тренування організм може втратити до 3х літрів води і більше, а середня засвоюваність води шлунком близько 1 літра, так що за 1 раз немає сенсу пити більше, краще випийте ще води через півгодини або через годину. Не варто скупитися, тут, як і в усьому іншому працює принцип поступовості і достатності, не варто перевантажувати свій організм зайвою роботою.

Для спортсменів (і не тільки для них) має сенс пити воду вищої якості, можна навіть збагачену киснем, щоб відновлення організму після навантажень, і виділення з м'язів молочної кислоти відбувалося швидше, і ви були свіжими і бадьорими до наступного тренування. Про те, як очистити (приготувати) воду на тренування вищої якості в домашніх умовах читайте в наступних статтях.

Також, якщо після прочитання ви задалися питанням, а "чи можна їсти після тренування? ", ви також зможете прочитати відповідну статтю на нашому порталі, або якщо ви ще не знайшли ідеального і улюбленого виду спорту або бойових мистецтв, то ознайомтеся з моєї нової книгою про бойові мистецтва, і про те як правильно підбирати тренування для себе і своїх дітей.