Сміхотерапія
Короткий зміст статті
- 1 У чому користь сміхотерапії для людини?
- 2 У чому полягає користь сміху для здоров'я?
- 2.1 Види сміхотерапії:
У чому користь сміхотерапії для людини?
Давайте хоча б коротко перерахуємо переваги та користь від посмішки, сміху, і сміхотерапії для здоров'я людини:
- Боротьба зі стресом. Сміхом без допомоги седативних і антідепресантних коштів, змінюється погляд на світ. Нормалізується сон і поліпшується настрій. Бореться з головними гормонами стресу: адреналіном і кортизоном.
- Косметологія. Посмішка допомагає зберегти молодість особи. При посмішці напружується 17 м'язів, а при похмурої гримасі 43. Крім того усміхнений чоловік виглядає привабливо і притягує позитивних людей. Йому набагато легше заводить корисні знайомства і люди частіше хочуть перебувати в його товаристві, в той час як постійно чимось засмучених людей, позитивно налаштовані, найчастіше намагаються уникати.
- Фітнес. Ніколи ходити в спортзал - смійтеся. Складно повірити, але одна хвилина щирого сміху замінює 30 хвилин аеробіки. Розслабляє і стимулює близько 80 груп м'язів. Має зігріваючий ефект. А також, це відмінна дихальна гімнастика.
- Очищення організму від негативу. Стикаючись з різними людьми і подіями, ми накопичуємо в собі неприємні відчуття та враження. Сміх знімає негативний настрой і заряджає позитивною енергією.
У чому полягає користь сміху для здоров'я?
- Здоров'я. Більше того, сміх дійсно позитивно впливає на здоров'я людини, відбувається лучение кровообіг внутрішніх і тканин, оптимізується дихання.
У часто сміються людей швидко нормалізується тиск і поліпшується загальний стан організму. Зменшується рівень холестерину. Залози внутрішньої секреції виробляють речовини, що сприяють зняттю головних болів. Навіть немовлята, народжені у сміхотливих матерів, менше хворіють на ГРВІ і мають міцну імунну систему.
- Відпочинок. 5 хвилин сміху заміняють 40 хвилин повноцінного відпочинку. Легко знімається сонливість і загальмованість, відновлюються сили.
- Руйнуються програми і рамки. Намагаючись відповідати чиїмось стандартам, ми сердимося і напружуємося. У дитинстві ми всі легко прощаємо і забуваємо образи, радіємо кожному дню, завжди відкриті новому і сповнені ентузіазму. А все тому, що дитина сміється от150 до 400 разів на день. А дорослий тільки 15 разів, а особливо нещасливі і удалившиеся від бога люди, і того менше.
- Боротьба зі страхом. Психологами доведено сміх досить ефективно знищує страх. Ніяк не можна боятися те, що вже тобою висміяне. Наші пращури вважали навіть, що злих духів виганяє дитячий сміх. І природно в психологічній практиці цей прийом зі сміхом дуже часто використовується при лікуванні фобій.
- Задоволення. При сміху, мозок виробляє ендорфін - наш природний наркотик, який притуплює больові відчуття, викликає почуття благодушності і задоволення, подібні з відчуттями після оргазму.
Види сміхотерапії:
Що не дивно, але у сміхотерапії навіть є свої види:
- Медична клоунада. Спеціально навчені співробітники лікарні влаштовують перед хворими гумористичні вистави. Сучасні терапевти і доктора запевняють що цей вид «непомітною сміхотерапії» дуже допомагає пацієнтам при одужанні.
- Йога сміху, була розроблена (природно) індійськими медиками, швидше за все це і було першим сміхотерапія на землі, застосовувана в суто медичних цілях.
Індійські йоги і «смехотерапевти» вчать сміятися природно і часто, легко і невимушено. Включає в себе дихальні вправи для стабілізації нервової системи та психіки, навчання практиці глибокого розслаблення і внутрішньої тиші і спокою, а також початковим елементам Практики розвитку свідомості.
- Класична сміхотерапія. Сміхотерапевтів проводить індивідуальні та групові заняття на яких люди сміються. Вони слухають курйозні історії, анекдоти, слухають сміх у запису, дивляться комедії. Кажуть, це також дуже сильно допомагає позбутися побутових стресів, навіть якщо на роботу і в родині у вас поки не все так гладко, як хотілося б.
Приклади вправ сміхотерапії доступні будинку:
- Найпростіше вправа смехотеропіі, яке доступне навіть самому починаючому: посидьте 5-7 хвилин з посмішкою на обличчі, відчуєте себе краще.
Психологи кажуть, що посмішка навіть не щира, викликає в нашому тілі хімічну та гормональну реакцію, в результаті якої виробляється гормон щастя, і дуже скоро ваш настрій подиміти як би самому собою.
Найвідоміші вправи смехотеропіі
- - Шматочок цукру-рафінаду затисніть між передніми зубами, так, щоб рот був відкритий. Дивіться на себе в дзеркало. Зберегти серйозність в даному випадку не вийде.
- - Найчастіше дивіться комедії і гумористичні передачі.
- - Слухайте заразливий сміх у записі
- - Читайте цікаву, веселу літературу, анекдоти.
- - Незважаючи на вік, дозволяйте собі гри і невеликі витівки. Квести, веселі завдання і дружні посиденьки будуть дуже до речі.
Як змусити себе сміятися?
І повірте, щоб навчитися сміятися абсолютно необов'язково щоб у вас в житті не було проблем. Навіть навпаки, насправді, люди займаються сміхотерапією, саме для того щоб навчитися сміятися, відволіктися від своїх сірих буднів і не зійти від них з розуму. Тому якщо сміятися не хочеться, тоді, щоб не впасти у зневіру, яке як відомо один із смертних гріхів, треба навчитися себе «змушувати» сміятися.
Щоб змусити себе сміятися:
- - Подумайте про щось смішне над чим ви сміялися в минулому. Прокручивайте і згадуйте цей момент, щоб викликати сміх.
- - Почніть з трьох коротких «ха» і змусьте себе посміятися деякий час. Ви здивуєтеся як швидко «надуманий» сміх може перерости в справжній.
- - Зверніть увагу на свої відчуття, коли ви смієтеся, спробуйте запам'ятати їх і при бажанні відтворювати.
- - Практикуйте гучний сміх з реготом (якщо, звичайно, він нікому не завадить) ви відразу відчуєте незвичайний приплив енергії в усьому тілі.
Як виробити позитивний погляд на життя?
Але одного сміху 1:00 в день мало, в ідеалі необхідно виробити позитивний погляд на своє життя, для цього треба:
- - Привчіть себе прокидатися з посмішкою і дякувати за новий день.
- - Висміюйте складні ситуації, доводячи їх у своїй уяві до абсурду. З часом ви навчитеся отримувати задоволення навіть від них.
- - Не бійтеся бути смішними і сміятися над собою. Всі найбільші дурниці були зроблені з розумним виразом обличчя.
- - Посміхайтеся оточуючим. Посмішка має зворотний ефект і скоро ви будете оточені радісними обличчями.
- - Не замислюйтесь над тим, як звучить ваш сміх, отримуйте задоволення.
- - Виділіть щоденне час для сміху і приймайте його як необхідні ліки.
Загалом, розвивайте і стимулюйте своє почуття гумору. Тоді ви зрозумієте, яка величезна користь від нього і від цієї «сміхотерапії» не тільки Вам, але і близьким людям.
Адже спілкування з веселим і добродушним іншому необхідно кожній людині. А простягнута вчасно рука і жартівливе зауваження може скрасити чиїсь сумні хвилини і надати величезну допомогу.
Діліться радістю і добром і наш світ, завдяки Вам, стане трішки краще. Чого я вам бажаю і навіть прошу, адже в нашому житті так багато безрадісних людей, сподіваюся ви зможете не стати одним з них, а в ідеалі й іншим допомогти стати на цей «щасливий шлях». А ще більше про це шляху, читайте в наступній статті, де ми детально розберемо вже більш високе знання про йогу сміху, від якої і сталася ця сама медична та побутова сміхотерапія, яку ми сьогодні обговорювали.