Вітаміни для жінок

Жіночий організм має свої особливості і потреби. Залежно від способу життя, від віку, від стану здоров'я, жінці кожен день потрібна певна порція вітамінів і мінералов.Разберемся докладніше: які вітаміни і яку роль відіграють для підтримки жіночого організму в тонусі.

Вітаміни для здоров'я шкіри

Щоб ваша шкіра сяяла здоров'ям, молодістю і бархатистістю, подбайте про те, щоб щодня у вашому раціоні були присутні овочі фрукти, рослинні масла та інші продукти, багаті вітамінами А, Е, С. Відомо, що вітамін А підвищує імунітет, сприяє оздоровленню слизових оболонок, його недолік виражається в сухості шкіри на руках, ліктях, п'ятах. Також вітамін А необхідний для правильного функціонування щитовидної залози і покращує гостроту зору. Міститься в продуктах тваринного походження: печінки тріски і свинячої печінки, трохи менше у вершковому маслі, вершках, сметані, в ікрі зернистою.



Вітамін С - хороший для профілактики захворювань серцево-судинної системи, стимулює обмінні процеси, тому їжте щодня цитрусові, виноград, петрушку, кріп.

Вітамін Е (Токоферол) - нестарін, для тих, хто хоче зберегти молодість шкіри. Вітамін Е - відмінний антиоксидант, є захистом для клітинних мембран від ушкоджень. Для забезпечення організму цим вітаміном потрібно вживати горіхи (Мигдаль), насіння соняшнику, каші, рослинні масла, особливо оливкову. Також пам'ятайте, що для хорошої засвоюваності вітаміну Е, організм потребує цинк і селен, тому їжте томати, устриці, яйця та інші продукти, що містять ці елементи.

Вітаміни для міцності кісток



Жінкам старше сорока років потрібно звернути увагу на споживання вітаміну Д, оскільки він впливає на засвоєння кальцію в організмі, який так необхідний для крепкости кісткової тканини. У жінок після 50 років виникає ризик виникнення остеопорозу (зменшення кісткової маси), коли кістки стають хрупкімі.Ізвестно, що вітамін Д міститься в сирому яєчному жовтку, кисломолочних і морських продуктах. В організмі вітамін Д синтезується під впливом сонячних променів, тому так необхідно перебування на сонці. Будете планувати відпочинок - врахуйте.

Вітаміни для крові і нервів

Вітамін В12 бере участь у регуляції вуглеводного і жирового обмінів в організмі, а також важливий для кровотворення. Він міститься в потрухах, кисломолочних продуктах, яйцях. Вегетаріанці ризикують недоотримувати цей цінний вітамін. Недолік його веде до виникнення анемії, до порушень з боку центральної нервової системи.

Вітаміни для вагітних

Крім спеціально розроблених для вагітних жінок вітамінів, незамінна фолієва кислота, яка необхідна для ділення клітин, для нормального розвитку органів і тканин плоду, в останнього зменшує ризик розвитку пороку серця та інших дефектів. Джерелом фолатів є зелень, квасоля, томати, печінка, нирки, яєчний жовток, сир а також гречана і вівсяна каші.

Секрет красивої посмішки
Як зберегти молодість шкіри
Яких жінок віддають перевагу чоловіки
Яка постать - ідеальна
Як стати сильною жінкою
Як доглядати за віями
Як зняти нарощені нігті вдома
Як стати найкрасивішою
Як збільшити груди в домашніх умовах


Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!