Як паритися в російській лазні

Як паритися в російській лазні

як паритися в російській лазніПеред тим як увійти в парилку, прийміть ванну для ніг або теплий душ. Однак не слід мочити голову. Така процедура пом'якшить перехід до більш високих температур. Користуватися милом рекомендується лише після закінчення банної процедури.

Після прийняття душу надіньте на голову стару лижну шапочку, фетровий капелюх або просто покрийте голову складеним удвічі махровим рушником: це охоронить від перегрівання, теплового удару.
Увійшовши в парильне приміщення, слід спочатку трохи посидіти на нижній полиці, де температура повітря, природно, нижче. Коли звикнете до спеки, підніміться вище.


Якщо температура не дуже висока, можна відразу лягти на 10-15 хвилин на верхню полицю. Це дозволить краще прогрітися всіх ділянках тіла і поступово підготує організм до основної процедури. Зазвичай достатньо 2-3 заходів тривалістю 8-10 хвилин кожен. Перший потрібен для якісного прогрівання тіла - до почервоніння шкіри і появи поту, під час другого і третього паряться з віниками.

У перервах між заходами в парну можна прийняти прохолодний або холодний душ, зануритися в басейн. Для поповнення втрат води і мінеральних речовин можна випити чай, сік, квас в помірній кількості. Для того щоб підсилити жар, на розжарені камені потроху ллють гарячу воду. Чим менше порція води, тим гаряче і суші буде повітря. Дихати в цей час краще носом, так як при цьому гарячий і сухе повітря кілька охолоджується і зволожується.

Посилити вплив щедрого спека на організм допомагає стьобання віниками. Ця своєрідна форма масажу сприяє швидшому разогреванию тіла, дозволяє локально впливати на той чи інший його ділянку.

Користуються віником у певному, перевіреному на практиці порядку. Свіжий березовий або дубовий віник можна пускати в хід відразу. Перед застосуванням його опускають на 10-25 хвилин у теплу воду, а потім в парильні розпарюють ще 2-3 хвилини. Пересохлий віник кладуть на лавку, розправляють віялом і 2-3 рази обливають окропом, після чого накривають тазом і витримують в такому положенні 10-15 хвилин. Для періодичного змочування віника під рукою повинен бути таз з теплою водою. Паритися віником зазвичай починають лежачи на животі. Партнер, орудуючи двома віниками (по одному в кожній руці), робить погладжування від стоп до голови і по руках. У зворотному напрямку віники проводять з боків тіла. Таких повторень має бути 3-4 тривалістю 1 хвилина кожне. При високій температурі віники пересувають повільно, при менш спекотною - швидше, з періодичним припідніманням їх у стоп і голови. Після погладжування переходять до постегиванию. Легкі удари завдають по спині у всіх напрямках, далі - по попереку, стегнах, литкових м'язів і стопах. Тривалість цього сильнодіючого прийому невелика - до 1 хвилини. Після постегивания повторюють погладжування, але вже більш швидкими, ніж раніше, рухами. Приймаючий процедуру потім перевертається на спину, і всі прийоми повторюються в тій же послідовності. Погладжування і похльоскування змінює основний прийом - похльоскування в поєднанні з венічного компресом. Починають зі спини. Віники злегка піднімають, як би захоплюючи гаряче повітря, і роблять 2-3 легких похльоскування по м'язах спини. Потім, знову піднявши віники, опускають їх на ті ділянки, які постегівалі, причому повертають їх і кладуть на тіло гарячої стороною - тієї, яка була звернена вгору, притискаючи рукою на 2-3 секунди. Те ж проробляють на попереку, гомілки. Такі компреси особливо корисно прикладати до м'язам, що отримав велике фізичне навантаження. Після компресу на стопах віники кладуть на поперек і одночасно розводять їх в сторони - до голови і стопах. Цей прийом називається розтяжкою і проводиться 4-5 разів. Массируемий повертається на спину, і прийом виконується знову. Процедура ширяння з віником на цьому завершується. В наступних заходах вона повторюється, а в кінці застосовують розтирання: однією рукою (найчастіше лівої) беруть віник за ручку, а долонею інший злегка натискають на його лиственную частина, проводячи розтирання м'язів спини, попереку, стегон, області грудей, рук і ніг.

Підливаючи воду на гарячі камені печі і полиці парильного приміщення, можна одночасно розбризкувати ароматичні речовини. Особливо популярна у завсідників лазень евкаліптова настоянка, дуже корисна для верхніх дихальних шляхів. Ароматичні речовини додають в теплу воду, виливає на гарячі камені, з розрахунку 1 чайна ложка будь-якої настойки, або 10-20 крапель ароматичного масла, або 1,5 склянки квасу на 2-3 літри води. Прекрасний аромат дають квас, настій м'яти, звіробою, шавлії, листя чорної смородини.

Але головне - не забувати про час перебування в парильному відділенні. У сауні з урахуванням 2-3 заходів воно складає 25-30 хвилин. Після напруженої роботи скорочується до 18-20 хвилин. У парних лазнях ще менше: до 4-5 хвилин при одноразовому перебуванні і 8-12 хвилин з урахуванням загальної тривалості. Вся банна процедура не повинна займати більше 2 годин, причому перебувати в парильні можна не більше 10-30 хвилин. Новачкам на перших порах досить зробити один захід у парильне відділення на 4-6 хвилин.

Суворо дотримуйтеся принципів поступовості і послідовності. У всіх випадках погіршення самопочуття (відчуття надмірного спека, утруднення дихання, поява почуття слабкості, запаморочення) треба негайно перейти у роздягальню, інакше можливий тепловий удар або інші серйозні неприємності. Наприкінці банної процедури корисно прийняти контрастний душ. Чергування теплої води з прохолодною освіжає, підбадьорює.

Температура тіла, активність серцево-судинної та інших систем організму після лазні залишаються підвищеними, тому уникайте різкого охолодження. Якщо є можливість, відпочиньте у теплому приміщенні, полежте, загорнувшись у простирадло, випийте склянку чаю з лимоном. Приплив бадьорості, чудовий апетит, міцний сон, поліпшення самопочуття і підвищення працездатності - такі об'єктивні ознаки позитивного впливу лазні.

А ось дратівливість, втрата апетиту, безсоння, поява головних болів, млявість - це сигнал до того, щоб змінити методику і дозування банних процедур. При неправильній організації останніх навіть у здорових людей можлива непритомність або тепловий удар. Його симптоми: блідість шкіри, слабкість, запаморочення, а то і втрата свідомості, слабкий пульс, рідкісне дихання.

При тепловому ударі перенесіть постраждалого в прохолодне приміщення, покладіть на його голову холодний компрес, напоїть водою, забезпечте спокій і якнайшвидше надайте лікарську допомогу. Звичайно, до такого стану доводити себе не можна. Тому не слід нехтувати порадами лікаря і гігієнічними правилами, розумним почуттям міри. Не можна після розпарювання віником різко підхоплюватися з лежака: відтік крові від голови може викликати непритомність, падіння і травму. Рекомендується спочатку посидіти 1-2 хвилини на лежаку, потім не поспішаючи спуститися на нижні сходинки і перед виходом почекати 1-2 хвилини. У роздягальні відпочиньте, охолоньте, випийте склянку гарячого чаю.

Одягайтеся неквапливо. Після лазні шкідливо вживати алкоголь і курити.

Відвідувати лазню потрібно регулярно - 1-2 рази на тиждень в одні і ті ж дні.
"Енциклопедія лазні"