Як паритися в фінській сауні

Як паритися в фінській сауні

як паритися в фінській сауніРекомендації різних фахівців і просто любителів лазні іноді докорінно розходяться. Справа в тому, що переважна більшість зарубіжних публікацій пов'язано, природно, з дослідженнями впливу сауни на організм, оскільки російська лазня багато в чому поки ще залишається національною особливістю нашої країни.

Тому мова піде про процедури, які приймаються в атмосфері з температурою від 50 ° С до 100 ° С і відносною вологістю повітря не вище 20%.

Такі умови створюються в будь-якому споруді, обладнаному як фінська сауна, але вони ж можуть підтримуватися і в умовах традиційної російської лазні. Слід пам'ятати, що наведені нижче рекомендації стосуються суховоздушной лазні, оскільки підвищення вологості повітря призводить до інших ефектів (іноді прямо протилежним), менш вивченим медиками, і тому тут не розглядаються лікувальні аспекти лазні з високою вологістю.



Вчені в різних країнах світу все частіше звертають увагу на лікувальний ефект суховоздушной лазні (сауни). За останні 40 років у світі з'явилася маса публікацій на цю тему. Дані різних джерел вивчаються, узагальнюються і доповнюються вченими і фахівцями. Найбільш повні рекомендації з цього приводу належать Фінському суспільству сауни.

Температура в сауні коливається звичайно в межах від 60 С до 100 ° С. Повітря відносно сухий, проте його вологість можна підняти, плеснув на камені води. Пар у фінській сауні, всупереч існуючій переконання, не забороняється. Повітря не повинен бути абсолютно сухим, оскільки це може виявитися шкідливим для дихальних органів. Завершує сауну душ або занурення в прохолодний басейн.

Більшість фінів вважає, що сауна - НЕ сауна без освіжаючого плавання в прохолодному озері, яких у Фінляндії тисячі. Деякі дозволяють собі взимку навіть зануритися в крижану воду річки чи ставка температурою близько 3-5 ° С. Якщо є віник (Віхті), їм також можна скористатися.

Як довго можна перебувати в сауні?

Це час суто індивідуально. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів і до свого тіла. У перший раз фахівці радять залишатися всього кілька хвилин, хоча це залежить від температури: наприклад, якщо остання досягає 70 - 80 ° С, то близько 5 хвилин, а якщо 100 ° С - не більше 3 хвилин. Після цього, трохи охолонувши і прийнявши душ, можна зайти вже на більш тривалий час - 5 -10 хвилин. Як тільки ви відчуєте, що потрібно зробити перерву, відразу ж виходите.

Як часто можна відвідувати сауну?

Якщо людина абсолютно здорова, він може відвідувати її так часто, як захоче. Якщо ви це робите кожен день, необхідно користуватися зволожуючими кремами або лосьйонами для шкіри, щоб її не пересушити. Якщо не влаштовувати змагань на витривалість і не ставити рекордів з тривалості перебування в парильні, то сауна абсолютно безпечна.

Правила відвідування сауни.

Виділіть для сауни не менше 1,5 години.
Залиште одяг у роздягальні. Не забудьте зміну чистої білизни, щоб одягнути після сауни. Візьміть що-небудь, на чому можна буде сидіти (невеликий рушник, простирадло). Не забудьте прикрити голову фетровому капелюхом або вовняною шапочкою. Прийміть душ або поринете у воду, перед тим як заходити в парилку. Це попередньо очистить шкіру і виключить появу в сауні запаху поту, який тут абсолютно неприйнятний.

Отже, спочатку приймають душ. Чи не витираючись, заходять в сауну. Посидівши кілька хвилин, чекають моменту, коли пори шкіри відкриються. Після цього переходять в прохолодне приміщення, щоб охолонути і прийняти душ перед новим заходом, який буде більш тривалим. Необхідно повністю розслабитися, насолоджуючись теплом. У сауну ходять, щоб отримати безцінні хвилини утихомиреного відпочинку.

Зайдіть в парилку по першому колу. Рекомендована температура 80-90 ° С. Спочатку повітря буде відносно сухим. Щоб піддати пари, потрібно плеснути води на камені. Використовувати віник при першому заході не рекомендується, тому що шкіра, як правило, ще недостатньо розпарені і її можна легко травмувати.

Виходите з кімнати відразу ж, як тільки відчуєте дискомфорт. Тепер необхідно охолонути - прийняти душ, поплавати в басейні або просто посидіти в кімнаті відпочинку або на свіжому повітрі. Можна попити, якщо відчуваєте спрагу, але слід пам'ятати, що алкоголь і сауна несумісні.
Зайдіть в парилку знову. Тепер можна дозволити собі посидіти довше або залізти вище. Пара теж можна підпустити побільше. Можна використовувати і віник.
Знову охолоньте.

Повторіть цикл стільки разів, скільки хочеться. Те ж можна сказати і про використання віника: поки не відчуваєте дискомфорт, можна продовжувати. Для більшості людей достатньо 2-3 заходів, деякі ж дозволяють собі до 10. Все це дуже індивідуально.

Поверніться в парилку ненадовго, щоб осушити шкіру. Вимийтеся. Після цього знову поверніться в парилку (бажано при більш низькій температурі). На закінчення остудіть тіло під душем або в басейні. Витріть рушником або просто обсохніте при кімнатній температурі. Можна навіть просто лягти, закрити очі і розслабитися деякий час.

Після сауни можна випити який-небудь освіжаючий напій і закусити чимось легким і солоним.
Перед тим як надягати одяг, потрібно обов'язково дати собі час охолонути. Інакше потовиділення буде продовжуватися. Однак потрібно стежити за тим, щоб не замерзнути, оскільки організм після сауни володіє підвищеною чутливістю.
"Енциклопедія лазні"