Скакалка для фігури і здоров'я

Скакалка для фігури і здоров'я

вправи зі скакалкоюНапевно кожна з нас пам'ятає скакалку з дитинства. Але якщо в дитинстві ми стрибали для развлелеченія, то, подорослішавши, скакалка вже є засобом для красивої фігури і міцного здоров'я. Стрибки зі скакалкою - ефективні для схуднення, особливо це стосується ніг і стегон.

Під час занять ви будете спалювати 200 ккал за 15 хвилин при 100 стрибках у хвилину. Крім того, скакалка зміцнює здоров'я: серцево-судинну і м'язові системи, вени на ногах і тому є профілактикою варикозного розширення вен.
Скакалку використовують спортсмени і це доводить її ефективність. Під час стрибків з скакалкою одночасно працюють м'язи рук, плечей, ніг, стегон і преса.
Такий простий тренажер доступний всім.

ypraghneniya_so_skakalkoy Зі скакалкою можна не тільки стрибати, але й використовувати її в інших вправах:
1.
Трицепси. Початкове положення: наступите на середину скакалки і міцно притисніть її до підлоги. На рахунок раз відведіть руки назад, максимально напружуючи м'язи. На рахунок два - руки опустіть до стегон. Зробіть 25-30 махів.
2.
Талія. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Візьміть складену вчетверо скакалку, підніміть руки вгору. Робіть глибокі нахили то в праву, то в ліву сторони (в кожну по 20-25 нахилів).
3.
Біцепси. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Наступите на скакалку. На рахунок раз підніміть руки до плечей, напружуючи м'язи рук, на рахунок два - опустіть руки до стегон. Повторіть вправу 25 разів.
4.
Стегна. Прив'яжіть скакалку до ручки дверей. Візьміться за інший кінець і відійдіть на таку відстань, щоб скакалка була натягнута. Виконуйте присідання (не менше 30 разів). При цьому стежте, щоб спина була пряма. Про те як підібрати скакалку, про розминці і про техніку стрибків з скакалкою ви дізнаєтеся з відео: