Обруч для осикою талії

Обруч для осикою талії

обручПростий і ефективний спосіб підтримати талію у відмінній формі - крутити обруч (хула-хуп). Обруч спалює жир в області живота і покращує стан шкіри, тренує стегна і сідниці, розвиває координацію рухів, гнучкість, нормалізує роботу кишечника.
За допомогою обруча також можна виконувати різні вправи, що тренують руки, плечі, ноги, спину.
Можна крутити обруч на шиї, що сприяє позбавленню від жирових складок. Але це, безумовно, повинен бути невеликий легкий обруч. Крутити обруч на шиї можна не більше 5-10 хвилин в день. Навчитися цьому деяким буває досить складно.


Який обруч вибрати?

Починати крутити обруч потрібно з самого простого, порожнього усередині алюмінієвого або пластмасового. Коли ваша фізична підготовка дозволить вам, можна перейти на обважений. Зараз в магазинах великий вибір обручів. Це:

Звичайний. Легкий алюмінієвий або пластмасовий обруч, порожній усередині.

Гнучкий. За допомогою таких обручів можна тренувати руки і ноги, робити розтяжку. Використовується як еспандера.

Приклад використання гнучкого обруча для м'язів ніг і стегон:

гнучкий обруч


Складаний. Відрізняється від звичайного обруча тим, що складається удвічі або вчетверо. Складаний обруч зручний тим, щообруч ви можете взяти його з собою в поїздку.

Обважений. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кілограм. Він дає велике навантаження і ефективніше впливає на область талії. Під час занять з обтяжені обручем одягайте щільний одяг, щоб уникнути виникнення синців.

Массирующий. Це обручі з магнітами, кульками, присосками, які надають механічне дію на область з якою стикаються під час того, коли ви крутите обруч. Завдяки цьому швидше руйнуються жирові відкладення.

З лічильником калорій. У обруч вбудований невеликий лічильник, що працює на батарейках і показує кількість поворотів і витрачені калорії.
Так само обручі розрізняються і по діаметру: є великі і трохи менше.

Як крутити обруч?

Під час тренування з обручем живіт повинен бути втягнутий, м'язи преса напружені. Ноги прямі або злегка зігнуті в колінах, на ширині плечей або трохи ширше. Спина пряма. Обруч обертайте рухами талії і стегон за годинниковою стрілкою. Не потрібно намагатися крутити обруч швидше. Крутите плавно, зосередьтеся на м'язах живота і стегон. Руки тримайте за головою або розведеними в сторони.

Скільки крутити обруч?

Починати крутити обруч рекомендується з 3-5 хвилин в день, збільшуючи час кожен день на 1 хвилину. Поступово доведіть цей час до 25-40 хвилин, все залежить від вашого бажання і витривалості. Обважений обруч не можна крутити більше 20 хвилин. Але якщо ви хочете займатися довше, то можна повторювати заняття кілька разів на день. Для досягнення кращого результату і його підтримки, тренуватися бажано щодня.

! Перед тим як почати заняття з обручем, проконсультуйтеся з лікарем і перевірте внутрішні органи. Не рекомендується використовувати масажний і обважений обручі літнім людям і жінкам під час критичних днів.