Як схуднути і зберегти груди

Як схуднути і зберегти груди

як зберегти груди при схудненніЖінки, охочі скинути зайву вагу, стоять перед нелегким завданням - хочеться мати і плоский животик і велику пружні груди. Але як зберегти груди при схудненні?

Груди - це тканини молочної залози і жирові тканини. Молочні залози з'єднані з грудним м'язом. Схуднути так, щоб груди залишилася колишнього обсягу, просто неможливо. Худнуть стегна і живіт - худне і груди. Більше того, груди зменшується в обсягах, як це не сумно, першою.


Перший ворог жіночих грудей - часте коливання ваги. Якщо ви то худнете, то поправляєтеся, груди розтягується, втрачає форму і пружність. Обвислі груди гірше маленької, але пружною.

Другий ворог жіночих грудей - швидка втрата ваги. Якщо ви хочете зберегти груди при схудненні, не сідайте на суворі дієти і не втрачайте стрімко кілограми. Вони, швидше за все, знову повернуться, а ось грудей повернути колишні форми без пластичної операції вже буде неможливо.

Не дати грудей обвиснути - ось перша мета при схудненні. Щоб цього досягти, потрібно підійти до схуднення з усією відповідальністю і слідувати цілій програмі:

Дієта. Вибирайте збалансований раціон, в якому вміст жирів буде не більше 12%, а вміст вуглеводів - 30-40%. Дієту будуйте на зменшенні калорій.

Щодня їжте продукти, що містять фітоестрогени - природні рослинні сполуки, які стимулюють у жінок гормональні функції - морква, яблука, гранат, рис, соя, сочевиця, овес, пшениця. Якщо хочете мати пружні груди, ці продукти потрібно їсти постійно.

Обов'язково пийте достатню кількість чистої питної води. Молочна залоза втрачає об'єм, якщо організм зневоднюється.

Спеціальні креми. Купуйте креми, які збільшують еластичність шкіри, зберігаючи пружність грудей і запобігаючи розтяжки.

Отже, жир повільно спалюється за рахунок правильної дієти, ми багато п'ємо, щодня їмо продукти з фитоестрогенами і мажемо груди кремом. Але щоб зберегти груди при схудненні цього недостатньо. Потрібно зміцнювати м'язи. У самій молочній залозі м'язів немає. Вправи спрямовані на тренування великого грудного м'яза. Це в свою чергу підніме молочну залозу і підтягне шкіру.

Регулярно займайтеся кардіо вправами у поєднанні з силовими вправами для грудей, чергуючи їх через день.

Обов'язково купіть спортивний бюстгалтер, який буде утримувати груди під час тренувань і захистить її від непотрібного розтягування і "струсів". Ніколи не займайтеся фізичними вправами без нього.

спортивний бюстгалтер

Силові вправи для грудей:

Віджимання. Самое рекомендований вправа для грудей. Робіть стільки разів, скільки зможете. Але чим більше, тим краще. Якщо вам складно віджиматися на носках, віджимайтеся на зігнутих колінах.
віджимання для жінок
Вправа з гантелями на м'ячі. Опускайте і піднімайте руки повільно, напружуючи м'язи.

Початкове положення: виконуйте цю вправу в положенні, як показано на фото.

вправа для грудей з гантелями
Повільно опустіть руки з гантелями в сторони, поки не відчуєте розтягування у грудях.
вправа для грудей з гантелями
вправа для грудей з гантелями
Поверніться у вихідне положення.

• Ця вправа виконується на горизонтальній лаві. Візьміть в обидві руки одну гантелю. Руки весь час тримайте прямими. Відводите руки за голову до положення паралельного підлозі і піднімайте до положення перпендикулярного підлозі.

вправа для грудей з одного гантелейвправа для грудей з одного гантелей
"Схрещування рук". Вправа виконується на підлозі.
Початкове положення: візьміть гантелі, руки розставте в сторони і зігніть під кутом 90 градусів.
 
Підніміть руки з гантелями, випрямляючи і схрещуючи їх.
схрещування рук з гантелями
Поверніться у вихідне положення.

Вправи з еластичною стрічкою. Еластична стрічка (еспандер, гумка для фітнесу) - найпростіший тренажер для грудей, доступний за ціною. Ви можете купити її і займатися вдома.

еластична стрічка для фітнесу
1. Встаньте прямо, злегка розставте ноги. Двома руками натягніть горизонтально перед грудьми подвійну стрічку з зажимом. Кисті розсуньте тильною стороною всередину, витягнувши руки вперед. Розводите руки, не згинаючи і не опускаючи їх.

2. Закріпіть еластичну стрічку де-небудь так, щоб було два однакових кінця. Встаньте спиною до закріпленої стрічці, взявшись за кінці стрічки руками. Розведіть руки в сторони, потім з'єднайте їх перед собою, розтягуючи стрічку.

3. Встаньте прямо і злегка розставте ноги, при цьому наступивши на стрічку і взявшись за її кінці. Витягніть руки, натягнувши стрічку. Піднімайте одночасно обидві руки до положення, паралельного підлозі і потім опускайте теж одночасно.

вправи для грудей з еластичною стрічкою
Якщо вам ліньки або просто немає часу на повноцінне тренування всього тіла, вправи для грудей намагайтеся все ж не пропускати і робити щодня. Три-чотири вправи не віднімуть у вас багато часу і сил, але зате ваша груди буде в тонусі.