Вправи для м'язів преса

Вправи для м'язів преса

вправи для пресаПідкачаний животик мрія будь панянки. Виконувати вправи на прес краще останніми, коли інші вправи вже зроблені. Це пов'язано з тим, що прес, так чи інакше задіюється в кожній із вправ і якщо попрацювати над ним на початку тренування, то це викличе передчасну втому і не дасть нормально потренуватися.

Вправи на прес слід виконувати до появи відчуття печіння. Не варто «зациклюватися» тільки на традиційному віджиманні, необхідно чергувати кілька видів вправ.


Вправи для пресу поділяються на два види, одні прокачують верхню частину преса, інші нижню. Навантаження на верхній відділ дають вправи типу скручування, на нижній відділ - підйоми ніг. Тому дуже важливо включати в програму вправи обох видів.

Скручування на фітболі

Фітбол - це великий надувний гімнастичний м'яч, родом із Швейцарії. З його допомогою можна виконувати непогані вправи для преса. Для цього необхідно лягти, обережно розташувавшись на фитболе на рівні попереку. Руки слід підняти вгору або тримати за головою. У такому положенні необхідно почати класичне віджимання на прес. Дана вправа ще іменують як скручування. Ця вправа навантажує верхню частину преса.

Повороти на похилій лаві

Для виконання цієї вправи добре розім'ятися, а потім необхідно зафіксувати тіло на лаві з нахилом в 45 градусів. Виконувати вправу слід у високому темпі, здійснюючи повороти наліво і направо безупинно протягом хвилини.

Скручування з поворотами

У цій вправі в класичне скручування виконується на підлозі на килимку додається один елемент. При стисненні необхідно дістати ліктем до протилежного коліна. Ця вправа задіють косі м'язи і верхню частину преса.

Підйом стегон

Для виконання даної вправи необхідно розташуватися на горизонтальній лаві. Вхопившись за лаву руками, слід піднімати ноги вертикально вгору, намагаючись відірвати таз від лави. З піднятими ногами необхідно протриматися близько трьох секунд. Виконуються руху в повільному темпі, таким чином, задіюються більшою мірою нижня частина преса і меншою мірою його верхній відділ.

Вправа на обидва відділи преса

Ця вправа з боку виглядає досить простим, проте воно дуже ефективне. Для його виконання необхідно лягти на підлогу, на килимок на спину і спробувати підняти одночасно ноги і руки вгору. Таким чином, відмінно опрацьовуються обидва відділу преса.

Повороти ніг

Лежачи на килимку на спині, розташуйте руки по сторонам, фіксуючи тіло. Ноги слід підняти на 90 градусів по відношенню до спини і повільно, не згинаючи ніг, повертайте їх вправо-вліво, не опускаючи до підлоги, тримаючи весь час на вазі. Вправа змушує працювати косі м'язи живота.

Регулярні вправи для зміцнення преса допомагають виглядати більш струнко, позбутися зайвих жирових відкладень, а також перешкоджати їх появі надалі. Підтягнуту фігуру видно відразу, дівчина, що займається регулярним спортом, завжди приковує до себе захоплені погляди.