Фітнес

Фітнес

фітнесЯкщо ваш спосіб життя був далекий від активного і ви ніколи не займалися ніякими видами фізичних навантажень, а в певний момент вирішили зайнятися фітнесом, то не потрібно відразу кидатися в крайності. Перебудуватися буде складно.

Найважче в цій справі - почати, але ще складніше не зупинятися на досягнутому. Головне перебороти лінь і не допускати помилок.

Якість занять і, відповідно, результат багато в чому залежать від правильного настрою, створити яке допоможуть одяг (вона повинна неодмінно вам подобатися і бути зручною), в якій ви займаєтеся, зал, де ви тренуєтеся і навколишні люди. Комусь комфортніше займатися вдома, наодинці з самим собою, комусь більше подобаються заняття в оточенні людей і під керівництвом тренера. Найголовніше, щоб заняття фітнесом не було для вас тортурами. Налаштуйте себе на те, що, займаючись, ви придбаєте гарну, струнку, спортивну фігуру, а заняття фізичними вправами взагалі - корисно для здоров'я (якщо все робити правильно!).

Що дають нам фізичні вправи?

• Фізичні вправи зміцнюють серце, допомагають знизити кров'яний тиск і число серцевих скорочень у стані спокою, зменшуючи таким чином навантаження на серце і кровоносні судини.

• Знижують ризик серцево-судинних захворювань внаслідок зниження вмісту в крові несприятливою для здоров'я фракції холестерину (ліпопротеїнів низької щільності) і одночасного підвищення рівня корисної фракції (ліпопротеїнів високої щільності).

• Сприяють зміцненню кісткової тканини, поліпшуючи засвоєння кальцію та інших мінеральних речовин. У провідних малорухливий спосіб життя людей старше п'ятдесяти років спостерігається прогресуюча втрата кальцію і кісткової тканини.

• Допомагають перемогти депресію, усувають симптоми стресу, нервового напруження, занепокоєння і дратівливості.

• Підвищують працездатність при всіх видах діяльності.

• Дозволяють привести в норму вагу і підтримувати його на цьому рівні, тому що розвивають мускулатуру і сприяють згорянню жирів. Помірні фізичні вправи знижують апетит внаслідок тимчасового підвищення вмісту цукру в крові.

• Покращують циркуляцію крові, що допомагає загоєнню уражених ділянок тіла, прояснює мислення. Усувають порушення сну.

Харчування перед заняттями фітнесом

Дієтологи сходяться на думці, що не слід мучити себе голодом перед тренуванням. Займатися фітнесом можна через 30-45 хвилин після прийому їжі. Складати меню слід у відповідності з поставленими цілями. Якщо хочете спалити жирові відкладення в проблемних зонах, перед тренуванням випийте солодкий чай і склянку фруктового соку. Якщо необхідно наростити м'язову масу, їжте білок (м'ясо птиці, яйця, бобові).

Під час занять пийте негазовану мінеральну воду (близько 100 мілілітрів кожні 15-20 хвилин). Вона компенсує втрату вологи і притуплює відчуття голоду.

Дуже важливе почуття міри. Деякі вважають, що, якщо до кінця заняття вони не валяться з ніг від утоми і з них не тече струмками піт, значить, навантаження недостатня. Це в корені невірно. Гарне тренування повинна заряджати енергією, а не доводити до знемоги. Млявість і слабкість після занять говорять про те, що встановлена вами планка занадто висока.

Час занять фітнесом

Уважно стежте за часом. Доведено, що тренування не повинні тривати більше 45 хвилин, в іншому випадку замість жирових відкладень буде активно спалюватися м'язова маса, яка є основним споживачем калорій. Найбільш ефективні короткі тренування, але кілька разів на день.

Вправи

Є один маленький секрет професіоналів від фітнесу. Під час занять сосредоточтесь на м'язі, з якою працюєте. Якщо постійно виконувати один і той же набір рухів, та ще в незмінному темпі, то ефект від тренування буде незначний. Щоб отримувати користь від занять, тобто спалювати пристойну кількість калорій і розвивати витривалість, не обмежуйтеся одноманітними тренуваннями з рівномірним навантаженням. Розбавте їх інтервальними. Чи не виконуйте вправи на силових тренажерах швидко. У кращому випадку втомитеся, а в гіршому - спровокуєте мікротравми м'язів. Виконуйте вправи плавно, і тоді нарощування м'язів буде відбуватися швидше. Робіть вправу на 2 рахунки, повертайтеся у вихідне положення - на 4. Включайте в тренування вправи на розвиток м'язів спини. Міцний прес і підтягнута груди - це прекрасно, але не забувайте і про спині. Не приділяючи їй належної уваги, ви тим самим створюєте м'язовий дисбаланс.

Щоб не опинитися на лікарняному ліжку з розтягуванням м'язів і сухожиль, обов'язково робіть розминку перед тим, як приступити до основної тренуванні.

Дивіться відео з різними вправами для всього тіла.