Ходьба

Ходьба

ходьбаХодьба - ефективний засіб для схуднення. Але для досягнення видимих результатів потрібно ходити щодня не менше 45-60 хвилин. Допускається розбивка годинної прогулянки на дві півгодинні в один і той же день.
Темп ходьби повинен бути досить швидким, немов ви поспішаєте на важливу зустріч. На подолання відстані в 1 кілометр витрачається 10-15 хвилин.


Техніка ходьби: м'язи живота напружені, спина пряма, плечі розгорнені. Ступню ставте на п'яту, потім перекочуйте її на пальці, з силою відштовхуючись передньою частиною стопи для наступного кроку. Працюйте руками, зігнувши їх в ліктях і рухаючи ними від талії до грудної клітки.

Більше пийте, адже організм буде втрачати рідину. Обов'язково випивайте склянку води до і після занять, щоб уникнути зневоднення. Якщо відчуваєте спрагу в дорозі, беріть з собою маленьку пляшку з негазованою водою.
Найбільш доцільні прогулянки в ранковий час - доведено, що вранці запаси жиру спалюються легше.
Велике значення має правильно вибраний маршрут. Ідеальний варіант - подалі від жвавих автомобільних трас, щоб не вдихати шкідливі вихлопні гази.