Як прискорити метаболізм

Як прискорити метаболізм

як прискорити метаболізмМетаболізм - швидкість обміну речовин або, іншими словами, швидкість перетворення організмом їжі в енергію. Люди з хорошим метаболізмом сповнені енергії і не мають зайвої ваги, так як їх організм використовує всю надходить їжу. І навпаки, поганий метаболізм є причиною набору ваги або проблем із схудненням. Збільшення метаболізму може допомогти спалювати калорії, замінити жир м'язами і дати більше енергії.

Після 30 років метаболізм сповільнюється. Щільні вечері ввечері осідають на талії і стегнах, все складніше прокидатися рано вранці, ми відчуваємо себе млявими і втомленими.



Як прискорити метаболізм? Ось кілька порад, завдяки яким і тіло буде підтягнутим і енергія бити ключем:

1. Активний спосіб життя

Активні рухи - безпомилковий спосіб збільшити м'язову масу, що в свою чергу дозволить прискорити метаболізм. Найкращих результатів можна досягти, поєднуючи аеробні та силові тренування. Займайтеся вранці або робіть короткі тренування по 10-15 хвилин кожні 2 години. Будь фізична активність прискорює обмін речовин протягом декількох годин після тренування. Вправи ввечері змінюють природну схильність організму до "уповільнення" в кінці дня. Метаболізм буде прискорюватися протягом декількох годин і ви будете спалювати жир навіть під час сну. Заняття ввечері проводите за 3 години до сну.
Окрім занять спортом важливо більше рухатися протягом усього дня. Наприклад, замість ліфта піднімаємося сходами, більше ходимо пішки і так далі.

2. Не пропускайте сніданок. Харчуйтеся правильно

Сніданок має важливе значення. Організм всю ніч був позбавлений їжі і метаболізм сповільнився. Якщо клітини не отримають достатньої кількості поживних речовин, вони почнуть працювати менш ефективно і будуть зберігати більше жиру для використання протягом цього часу відсутності харчування.

Їжте часто і потроху (близько 6 разів на день). Доведено, що регулярні маленькі прийоми їжі протягом дня, а не один або два великих, допомагають зберегти метаболізм на високому рівні. Близько 10% калорій використовуються організмом кожен день на перетравлення і поглинання їжі. Так що, чим більше разів ви їсте, тим більше буде витрачатися калорій.

Намагайтеся не є пізно ввечері, так як опівдні і ввечері обмін речовин сповільнюється. А от сніданок може і повинен бути щільним.

Їжте менше жирної і калорійної їжі. Вибирайте білкову їжу (нежирне м'ясо, курку без шкіри, знежирені молочні продукти) і овочі - це прискорює метаболізм. Збільште споживання харчових волокон і обмежте солодке, алкоголь, сигарети. Кращі продукти для прискорення метаболізму - риба, темно-зелені листові овочі, помідори, чорниця, фрукти, цільні зерна.

Випивайте мінімум 8 склянок води в день. Вода дуже важлива для прискорення обмінних процесів в організмі. Вона пригнічує апетит і допомагає спалювати жир. Нестача води може істотно уповільнити метаболізм, так як печінка в цьому випадку буде намагатися відновити необхідну кількість рідини замість спалювання жирів.

Дієти шкодять метаболізму, тому що організм починає відчувати стрес, економити енергію і обмін речовин сповільнюється.

3. Спеції

Спеції, такі як чилі, каррі, імбир, запашні трави та інші підвищують метаболізм до 50% на строк до трьох годин після їжі, у зв'язку зі збільшенням частоти серцевих скорочень і підвищенням температури тіла. Легкі закуски, приправлені гострим перцем допоможуть спалити більше 300 ккал в день без будь-яких зусиль.

4. Пийте 3-4 чашки зеленого чаю в день

Зелений чай містить антиоксиданти, які прискорюють обмін речовин.

5. Спокій і сон

Розслабтеся, намагайтеся не піддаватися стресу і переживань. Це допоможе прискорити метаболізм на 20%. Обов'язково висипайтеся. Спати необхідно не менше 8 годин на добу. Якщо ми не висипаємося, то організм виробляє недостатню кількість гормонів, які регулюють використання енергії і апетит - греліну і лептину. Глибокий же сон сприяє збільшенню гормону росту в організмі, оновленню клітин мозку, прискоренню обміну речовин, спалюванню калорій швидше і, отже, зниженню ваги.

6. Сауна

Інфрачервоне випромінювання дає шкірі дихати вільно і прискорює обмін речовин. Пар відкриває пори, витісняючи скопилася в них бруд, видаляє залишки поту, прискорює серцебиття, поліпшує кровообіг і стимулює обмін речовин.

7. Масаж

Антицелюлітний масаж прискорює кровообіг, робить шкіру пружною і прискорює метаболізм. Медовий масаж покращує кровообіг і прискорює обмін речовин. Вакуумний масаж має такий же вплив, крім того, він допомагає видалити зайву рідину і токсини.

8. Залізо

Недолік в організмі заліза призводить до того, що м'язи не отримують достатньо кисню, запаси енергії знижуються і обмін речовин сповільнюється. Щодня вживайте в їжу продукти багаті залізом - груші, крупи, квасоля, зелені овочі, брокколі.

9. Ароматерапія

Гарячі ванни з ефірними маслами (тривалістю 5-10 хвилин) сприяють потовиділенню. Ефірні масла допомагають зняти м'язові болі, розширюють кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин.

10. Яблучний оцет

Яблучний оцет містить цінні органічні кислоти, такі як оцтова, яблучна, лимонна та інші. Він знижує апетит, стимулює обмін речовин і сприяє катаболізму (розщепленню) жирів і вуглеводів. Для прискорення обміну речовин випивайте по склянці води з двома чайними ложками яблучного оцту 3 рази на день.

11. Кава

Кофеїн підвищує частоту серцевих скорочень і прискорює спалювання калорій, навіть якщо ви розслабляєтеся. Крім того, дослідження показують, що ранкова чашка кави не тільки покращує витривалість протягом половини дня, але і насичує кров киснем. Це, в свою чергу, прискорює швидкість обміну речовин в організмі. Випивайте по 2 чашки кави в день. Звичайно, бажано пити натуральну каву без цукру.

12. Сонце і свіже повітря

Сонячне світло прискорює обмін речовин і допомагає організму синтезувати вітамін D. Навіть настрій стає краще в ясний сонячний день. Сонячне світло також може стабілізувати і зміцнити вашу імунну систему. Не сидіть вдома в сонячний день, замість того, щоб виходити в люди!
Свіже повітря багате киснем, що допомагає "спалювати" підшкірний жир за рахунок прискорення обміну речовин.

13. Контрастний душ

Контрастний душ прискорює обмін речовин і підвищує еластичність шкіри. Поступово знижуйте температуру води, а закінчувати душ потрібно завжди помірно холодною водою.

Продукти, які прискорюють метаболізм

Продукти, які прискорюють обмін речовин містять спеціальні елементи, здатні швидко спалювати калорії. Це хром, вуглеводи, клітковина, йод, вітаміни, фолієва кислота, кофеїн.

• Хром

Хром прискорює метаболізм жирів і вуглеводів. Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом хрому: пивні дріжджі, печінка, яловичину, курку, шпинат, зародки пшениці, і ваш організм почне спалювати калорії швидше.

• Вуглеводи і клітковина

Продукти з високим вмістом вуглеводів і клітковини: зернові, фрукти, овочі. Вуглеводи в поєднанні з клітковиною допомагають підтримувати відповідний рівень інсуліну в крові протягом декількох годин. Підтримання рівня інсуліну в межах норми збільшить метаболізм на 10%.

• Кальцій

Продукти багаті кальцієм: молоко, йогурт, сир. Кальцій також сприяє прискоренню обміну речовин. Дослідження британських дієтологів показують: люди, які збільшили своє щоденне споживання кальцію до 1200-1300 мг скинули зайву вагу в два рази швидше тих, хто отримував кальцій як звичайно.

• Йод

Продукти з високим вмістом йоду: морська капуста, яйця, молюски, риба. Йод активізує щитовидну залозу, прискорюючи обмін речовин. Всього 6 яблучних зерняток дадуть вам денну норму йоду.

• Вітаміни

Вітаміни (Особливо вітамін В6, міститься в горіхах і квасолі) також допоможуть прискорити обмін речовин. Включіть в ваш раціон всі види фруктів і овочів.

• Фолієва кислота

Фолієва кислота прискорює обмін речовин в організмі, зміцнює імунну систему і очищає організм. Фолієвою кислотою багаті зернові.

• Кофеїн

Організм почне спалювати калорії швидше, якщо випивати по 2-3 чашки кави або чаю в день.

Грейпфрути
Грейпфрути також відносяться до числа продуктів, які прискорюють обмін речовин, покращують травлення і допомагають скинути зайву вагу.

Лимони
Лимони підвищують імунітет і прискорюють обмін речовин. Чай або вода з лимоном прискорює метаболізм і спалює жири. На склянку води вичавіть сік з половини лимона. У день випивайте по 3 склянки.

Риба
Риба багата омега-3 жирними кислотами, які регулюють рівень лептину в організмі. На думку вчених, цей гормон відповідає за швидкість обміну речовин.

М'ясо
Організм витрачає більше часу, щоб переварити м'ясо (білки), у порівнянні з легко засвоюється організмом вуглеводами і жирами. На думку дієтологів, переварювання білків прискорює спалювання калорій майже в два рази.

Чай для прискорення метаболізму

У каструлю з водою додати чорний листовий чай, цедру апельсина (підсушити в духовці і наламати), кілька паличок гвоздики, кориці, натертий імбир. Довести до кипіння, зняти з вогню. Пити з керамічних кухлів з товстими стінками.

Цей чай має безліч корисних властивостей і його можна назвати "чаєм краси". Кориця прискорює метаболізм, тим самим не дає нам погладшати. Чорний чай має сечогінний ефект, виводячи з організму токсини. Імбир нейтралізує вільні радикали, омолоджує.