Як утримати вагу після схуднення

Як утримати вагу після схуднення

як утримати вагу після схудненняОт ви нарешті впоралися з собою і вам вдалося скинути ці ненависні зайві кілограми. А як тепер утримати вагу після схуднення?

Перше і найважливіше правило, до якого ви повинні були підготувати себе ще до схуднення - дотримуватися правильного харчування і відмовлятися від шкідливої їжі постійно, тобто, протягом усього подальшого життя.

Постійно контролюйте те, що ви їсте. Їжте менше або спалюйте більше калорій, ніж потрібно. Регулярно займайтеся фізичними вправами, ведіть рухливий спосіб життя. Їжте часто (5-6 разів на день), але маленькими порціями і вибирайте продукти з низьким вмістом жиру.
Чи не наїдатися на ніч.



Зрідка можна дозволити собі з'їсти щось смачне, але дуже шкідливий для фігури: булочку, тістечко, шматок торта, жирне блюдо тощо. Але це має бути одиничний випадок, а не місяці обжерливості. Інакше ніяк! На наступний день після такого свята живота влаштуйте собі розвантажувальний день на яблуках, кефірі, сухофруктах або соку. Зробіть пробіжку або марш-кидок на велосипеді.

Поради як утримати вагу після схуднення:

• Ті, хто повільно і правильно худне, зазвичай зберігають досягнутий вагу після схуднення.

• Зменшуйте калорії за рахунок скорочення кількості їжі та / або низькокалорійних продуктів.

• Чи не пропускайте прийоми їжі. Так, чи не поснідавши, ви з'їсте більше в обід або на вечерю.

• Тримайте під рукою нежирні, низькокалорійні закуски. Наприклад, сирі овочі або фрукти, йогурти, кефір, дієтичні хлібці.

• Вибирайте продукти з великим вмістом клітковини. Це весь зерновий хліб, крупи, макаронні вироби, рис, фрукти, овочі.

• Їжте різноманітні продукти, щоб ваш організм отримував всі необхідні поживні речовини.

Список продуктів та їх кількість, яку можна з'їсти в день:

Хліб і зернові

6 і більше порцій на день

• хліб грубого помелу, хліб з висівками, дієтичні хлібці
• нежирні крекери, вівсяне печиво, несолодкі кукурудзяні пластівці
• будь-які каші, крім манної
• спагетті, макарони, локшина, рис

Фрукти та овочі

5 і більше порцій на день

• свіжі, заморожені, сушені або консервовані фрукти
• свіжі, варені овочі
• відвареної, а краще печена картопля
• бобові

М'ясо, риба, птиця

2-3 порції в день

• варена курка або індичка без шкіри
• варена або смажена риба
• яйця

Молочні продукти

2 або більше порцій на день. Для вагітних і годуючих - 3-4 порції.

• знежирене молоко
• знежирений йогурт
• знежирений сир
• знежирений сир

Жири та олії

В обмеженій кількості

• оливкова або арахісове масло
• вершкове масло
• горіхи, насіння, арахіс

Солодке

В обмеженій кількості

• випічка
• морозиво
• попкорн, печиво

Порція - це кількість їжі, з'їдене за один раз. Який маси вона буде, вирішувати вам. Але звичайно ж це не повинна бути ціла каструля. Рекомендується з'їдати за один прийом стільки їжі, скільки поміститься в 100-грамовий стакан. Кушая таким чином по 5-6 разів на день, ви не будете голодними. Низькокалорійних продуктів можна з'їсти більше.

Допоможе утримати вагу після схуднення молоко із зеленим чаєм

Для цих цілей чай в пакетиках не підійде. Використовуйте листової китайський зелений чай.

Приготування чайно-молочного напою:

Підігрійте 1 літр (більше не можна!) Молока до кипіння (як тільки почнуть з'являтися бульбашки). Не кип'ятіть молоко. Снініміте молоко з вогню, додайте в нього 7 столових ложок без гірки зеленого чаю, перемішайте, накрийте кришкою і дайте настоятися 10-15 хвилин. Потім процідіть. Цей чайно-молочний настій потрібно випити за день в 5-6 прийомів. Готуйте його 1 раз на тиждень, не частіше.

І останнє, як схуднути, так і утримати вагу після схуднення можна легко якщо їжу ви будете готувати в пароварці.
Рецепти для пароварки допоможуть вам харчуватися смачно, різноманітно і без шкоди для фігури. Виберіть менш калорійні рецепти або замініть в них жирні продукти на інші - менш калорійні, або ж щось зовсім виключіть з рецепта.