Як не погладшати під час вагітності

Як не погладшати під час вагітності

як не погладшати під час вагітностіБагато жінок бояться погладшати під час вагітності і після пологів. Але справа в тому, що під час вагітності відбуваються гормональні зміни і набір ваги - явище нормальне, навіть необхідне, так і повинно бути для того, щоб плід добре розвивався і забезпечувався всіма необхідними речовинами. Після вагітності та годування груддю скинути набраний вага легко. Але вся справа в тому, скільки кілограм додається. Так що говорити потрібно про те, як не погладшати під час вагітності занадто сильно.


Шкідлива для майбутнього малюка не тільки надмірна маса тіла, а й недостатня.

Набрані під час вагітності 6-10 кілограм є нормою. Часто сильний набір ваги під час вагітності є спадковою схильністю. Якщо ваша мама, бабуся, набирали під час вагітності по 20-30 кілограм, то у вас коштує така ж загроза колосального набору ваги.

Багато що залежить від ваги жінки, який був до вагітності. Для розрахунку кілограм, які можна набрати під час вагітності, використовують індекс маси тіла. Наприклад, якщо при зрості 170 жінка важила 70 кілограм, то під час вагітності їй можна набрати до 12 кілограм. Якщо вага становила 60 кілограм, то можна набрати 15, а от якщо вага була 80 кілограмів, то поправитися можна не більш, ніж на 8 кілограм.

Вага повинна додаватися поступово і рівномірно, з однаковою швидкістю. Не повинно бути так, щоб за один тиждень вага набрався, а на наступну не було надбавки. Якщо все нормально, то вага в середньому додається на 250-300 грам на тиждень. Максимум повинен бути 400 грам за тиждень. Для контролю ваги зважуватися потрібно 1 раз на тиждень, на одних і тих же вагах, в одній і тій же одязі, натщесерце після туалету, в одне і теж час вранці.

вагу під час вагітності
Перше, на що потрібно звернути увагу - харчування під час вагітності. Це період, коли просто необхідно правильно харчуватися. Саме це дозволить не набрати зайві (вище необхідної норми) кілограми.

Щоб не набрати зайву вагу, потрібно серйозно ставитися до перекусу і не використовувати для цього, наприклад, чіпси або сухарики, запиті кока-колою та іншої газованою водою. Всі подібне вагітним протипоказано. Небажані булочки, цукерки, чай з цукром та інші солодощі. А чим же можна перекусити вагітною? Це йогурт, фрукти, кефір. Цукор добре замінити медом.

Майбутній мамі важливо отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Все це міститься в рибі, молочних продуктах, зелені, фруктах і овочах. Фрукти краще наші - яблука, сливи, груші і так далі.

харчування під час вагітності
Білок в раціоні вагітної жінки повинен складати 50%. При цьому велику частину саме тваринного походження: м'ясо, риба, сир, сир. Але м'ясо підходить тільки дієтичне - кролик, яловичина, індичка. Виключити необхідно баранину, свинину.

Виключити потрібно з раціону ненатуральні продукти - всі напівфабрикати, консерви (в тому числі консервовані овочі та фрукти), кетчуп і майонез (можна вживати домашнього приготування, але в обмеженій кількості). Цитрусові та виноград теж бажано виключити, так як вони можуть давати різку прибавку ваги.

Сіль під час вагітності потрібна, але небагато (до 3г на день), особливо з другої половини вагітності. Їду підсолюйте в тарілці для поліпшення смаку.

Головне правило для вагітних - їсти потроху, але часто, 6-7 разів на день. Це не означає, що їсти потрібно в кілька разів більше. Просто той обсяг їжі, який з'їдався за один раз, наприклад, на вечерю, потрібно розділити на дві частини і повечеряти 2 рази з перервами в 2-3 години. Найпізніший прийом їжі - 19 годин.

Їжа повинна бути відвареної, а ще краще приготованої на пару, або добре переробленої. Перевагу віддавайте тефтелі, протертим супам і тому подібному. Дуже корисні свіжі соки.

Дуже часто в другій половині вагітності причиною різкого збільшення у вазі є набряки: явні чи приховані. У цьому випадку потрібно обмежити кількість води. Саме води, а не рідини. Пити потрібно стільки, скільки хочеться. Важливо що ви п'єте. Замість води потрібно пити щось концентроване.

Під час вагітності потрібно до 2 літрів рідини на день. У цей обсяг входять чай, соки, морси, супи, соковиті фрукти. Корисний зелений чай, але пити його краще в другій половині дня. А вранці - слабозаваренний чорний чай з шматочком лимона. Шкідливі міцні чаї та каву. Але іноді можна дозволити собі розчинну каву з молоком.

Щоб уникнути надмірного набору ваги під час вагітності, ні в якому разі не можна "сідати" на дієту, яка обмежує калорії або певні продукти. Можна влаштовувати розвантажувальні дні не частіше 2-3 разів на тиждень під наглядом вашого лікаря, який веде вагітність. Самостійно цим займатися не потрібно.

вправи під час вагітності
Фізична активність також важлива під час вагітності і дозволить тримати тіло в тонусі і уникнути великих проблем з фігурою. Але вона повинна бути адекватною і спрямованої на ті зони, які є проблемними. Кращі способи навантаження - аквааеробіка, заняття на фітбол, ходьба, плавання. Незалежно від того, чи займалася жінка спортом до вагітності чи ні, під час вагітності потрібно виконувати тільки той комплекс вправ, який розроблений для вагітних.