Правила весняного схуднення

Правила весняного схуднення

схуднення навесніВесна саме той час року, коли наше бажання схуднути збігається з природними біоритмами організму, спрямованими на витрачання енергії (жирових запасів).

Навесні ферменти і гормони, що сприяють розщепленню жирів, найбільш активні, враховуючи цей факт, можна добитися значного успіху в боротьбі із зайвими кілограмами. Важливо тільки знати, як правильно організувати процес схуднення.

Найкращою весняної дієтою буде здорове харчування. Згадаймо його правила: відмова від смажених, копчених, консервованих продуктів, напівфабрикатів, ковбас, майонезів і соусів (магазинних), білого хліба, кондитерських виробів і солодкої газованої води.



Але щоб запустити процес втрати ваги і тим самим знайти мотивацію для подальшого схуднення, навесні можна використовувати короткі дієти (2-3 дні).

Дієта:

Сніданок - чашка зеленого чаю, через 15 хвилин - 1 яйце всмятку.

 Обід (через 3-4 години) - чашка зеленого чаю, через 15 хвилин - 150 грам сиру будь-якої жирності.

 Далі, протягом дня, пити тільки чисту воду до наступного ранку. Виключити сіль і цукор. В результаті, втрата 1-3 кг за 2-3 дні. Повторювати дієту можна тільки через 3-4 тижні. Зверніть увагу, основа цієї дієти - яйця і сир, продукти, які худнуть повинні щодня включати у весняний раціон.

Для відомості:

| Яєчний жовток крім того, що містить безліч корисних для організму речовин, багатий хромом, який контролює рівень глюкози в крові, що призводить до притуплення почуття голоду.

| Сир - чудовий «похудательной» продукт. В основній своїй масі він складається з чистого молочного білка, містить фосфор і кальцій, магній і залізо, вітаміни і амінокислоти, вкрай необхідні організму. Ще в сирі є ліпотропні речовини, які перешкоджають утворенню запасів жиру в печінці. Цими властивостями володіють як звичайні, так і знежирені сорти сиру.


Організація весняного схуднення

Для того щоб «розбудити» жирові відкладення і допомогти організму переключитися на весняний режим їх витрачання, необхідно дотримуватися двох важливих правила:

1. Визначте для себе зручний часовий режим для сніданку, обіду і вечері. Строго його дотримуйтесь! Організм, звикнувши вчасно отримувати поживні речовини, перестане відкладати їх про запас на випадок непередбаченої голодування і почне використовувати їх для оновлення клітин і отримання енергії.

Примітки:

| Незважаючи на те, що вранці часом зовсім не хочеться їсти, не ігноруйте сніданок! Чашка натуральної кави або зеленого чаю, гречка або вівсянка на воді з ложкою рослинного масла - ось кращий сніданок красивою і стрункою жінки. Справа в тому, що ці крупи багаті вітаміном В6 при недоліку якого, можна їсти як пташка, а важити як бегемот.

| Відмовтеся від чаю з булочками як перекушування на роботі. Замініть їх бананами, вони багаті калієм, який прискорює обмін речовин, це допомагає організму активно розщеплювати жирові клітини і перетворювати їх в енергію.

2. Рухайтеся, якомога більше! Фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну - «гормону щастя», який у свою чергу здатний підняти настрій, додати ентузіазму і віри в успіх вашого благого починання - схуднути!

Якщо ви не звикли займатися щодня, то не варто відразу вимотувати себе посиленими тренуваннями. Для початку візьміть за правило щодня, незважаючи на погоду, ходити пішки не менше 5 км.

Як би не було важко змусити себе, почніть вранці робити зарядку, найпростішу. А якщо лінь, то спробуйте, відразу після пробудження, не встаючи з ліжка, відклавши подушку в сторону, виконати пару простих вправ. Вони активізують кишечник і зміцнюють м'язи спини і живота.

Вправа 1. Початкове положення лежачи на спині, витягніться, руки розташуйте вздовж тіла.

| На видиху втягніть живіт, а таз, напружуючи сідниці, підніміть вгору, не згинаючи ноги в колінах.

| На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Вправа 2. Початкове положення те ж.

| На вдиху, підніміть якомога вище обидві ноги. Поперек повинна щільно притиснутися до матраца. Випряміть коліна.

| На видиху, обидві ноги повільно опустіть вниз, не торкаючись ліжка, потім на вдиху, знову повільно підніміть ноги вгору. Повторити 8 разів.