Як можна знизити апетит

Як можна знизити апетит

як можна зменшити апетитЧасто скинути зайву вагу або зберігати ідеальну фігуру нам заважає апетит.

Голод - природний фізіологічний процес, коли організму необхідно підвищити рівень цукру в крові за рахунок їжі. У головному мозку є центр голоду і центр насичення. Коли ми їмо, то підвищується рівень цукру в крові, головний мозок омивається кров'ю і надходить сигнал про насичення.

Підвищений апетит має психологічні причини. Багато "заїдають" всілякі проблеми, знаходячи в їжі задоволення і радість. Так от щоб боротися з апетитом, необхідно задовольняти свої психологічні потреби іншими способами, а не їжею.



Є продукти, ктор швидко підвищують рівень цукру в крові і також швидко його знижують. Такі продукти потрібно виключати зі свого раціону. Також варто виключити спеції і алкоголь.

Кілька порад як можна знизити апетит:

Їжте поволі, насолоджуючись кожним шматочком. Таким чином ваш мозок буде сприйнятливий до сигналів, що надходять від насичення вашого тіла.

 Зелений чай без цукру може придушити почуття голоду.

 Фізичні вправи змінюють рівень гормонів в організмі таким чином, що тимчасово пригнічується апетит.

 Займіться яким-небудь справою, яка відверне від думок про їжу. Багато їдять від нудьги і неробства. Сидячи перед телевізором, можна непомітно "ум'яти" багато чого непотрібного.

 Сніданок є гарним початком дня. Пропуск сніданку викликає велику тягу до їжі протягом дня і після ви з'їсте більше.

 Їжте клітковину, яка заповнює шлунок і дає довгий почуття насичення.

 Пийте воду. Обезвоженность організм сигналізує появою помилкового почуття голоду. Стакан води перед їжею заповнить шлунок і дозволить з'їсти менше. Також знижує апетит вживання перед їжею овочевого соку.

 Чистите зуби або використовуйте рідину для полоскання рота. Більшості людей після цього не хочеться їсти. Особливо корисний цей рада якщо хочеться їсти пізно ввечері.

 Висипайтеся. Брак сну знижує рівень лептину та підвищує рівень гормону греліну в організмі, що призводить до того, що підвищується апетит.

 Додайте в раціон більше білка. Він повільніше перетравлюється і допомагає регулювати рівень цукру в крові, що пригнічує апетит.

 Уникайте солодких продуктів. Вони тільки збільшують апетит. Запах ванілі допоможе задовольнити тягу до солодкого.

 Використовуйте тарілки синього кольору, так як він знижує апетит. Також беріть маленькі тарілки.

 Харчування має бути регулярним. Їжте за день по 6 маленьких прийомів.

Для перекусів не використовуйте бутерброди, цукерки, тістечка і так далі. Краще нехай це буде здорова їжа: овочі, фрукти, кисломолочні продукти, хлібці з борошна грубого помелу.

Продукти для придушення апетиту:

яблука повні пектином, який допомагає знизити апетит
 вівсянка містить клітковину і хороші вуглеводи, які повільно засвоюються, даючи постійне джерело енергії. Овес знижує рівень греліну, який викликає апетит
 кедрові горіхи
 лляне насіння
 низькокалорійні супи є прекрасним джерелом води, заповнюють шлунок з меншим числом калорій
 салат з капусти, броколі та інших овочів допоможе вгамувати голод
 темний шоколад пригнічує апетит. Але є його потрібно в обмеженій кількості, а вміст какао повинно бути 70%
 квасоля містить травний гормон, що зменшує апетит
 авокадо
 яйця допоможуть контролювати апетит, так як білок довше зберігає відчуття ситості
 селера
 васабі
 тофу
 корінь імбиру
 риба