Що є, щоб спалити жир на животі

Що є, щоб спалити жир на животі

що є щоб спалити жир на животі

Дуже часто ми дивимося на печиво, знаючи, що повинні з'їсти йогурт. Адже кількість калорій вийде однаковим, так яка різниця? Величезна! Особливо, якщо ви хочете спалити жир на животі. Не всі калорії однакові. Їжте ці продукти, щоб збільшити природне спалювання жиру.

Знежирене молоко, нежирний йогурт, швейцарський сир

Секретний спалювач жиру на животі: кальцій

Дослідження показали, що між високим споживанням кальцію і поліпшенням форм тіла є сильний зв'язок. Коли ви отримуєте мало кальцію, організм виробляє гормони, які дозволяють більш ефективно використовувати кальцій, який вже є. Проблема в тому, що організм сигналізує жирові клітини утримувати жири, у тому числі жир на животі. Молочні продукти, включаючи молоко (навіть незбиране, просто стежте за добовою калорійністю), сир (особливо швейцарський), і йогурт, є кращим джерелом кальцію. З'їдайте три порції молочних продуктів в день, тримаючи іншу частину дієти під контролем, і ви будете постійно втрачати вагу.



Овес, ячмінь

Секретний спалювач жиру на животі: волокно

Насолоджуйтесь смачним гарніром з ячменю на вечерю замість білого рису. Був проведений експеримент, в якому одна група людей на низькокалорійній дієті виключила з харчування цільне зерно. Інша група вживала продукти з цільного зерна (наприклад, цільнозерновий хліб, вівсянка, ячмінь, коричневий рис). Хоча обидві групи втратили однакову кількість ваги, група на цілісному зерні втратила більше жиру в черевній порожнині. Намагайтеся отримати хоча б три порції цільнозернових продуктів на день. Шматочок хліба, сухий сніданок або півчашки приготовлених злаків, рис, макарони та інші зернові. Вівсянка і ячмінь особливо хороший вибір, тому що вони багаті розчинною клітковиною і не підвищують рівень цукру в крові настільки, скільки білий або коричневий рис.

Зелений чай

Секретний спалювач жиру на животі: катехіни

Зелений чай допоможе не тільки спалювати жир на животі, але й боротися з раком і хворобами серця. Було проведено дослідження, де учасники пили зелений чай, а інші ні. Вони також робили щотижня близько 180 хвилин помірної інтенсивності вправ, в основному ходьба. Через 12 тижнів питущі зелений чай втратили на 7,4% більше жиру в черевній порожнині ніж ті, які його не пили. Катехіни збільшують метаболізм і швидкість, з якою печінку спалює жир. Пийте близько 5 чашок зеленого чаю в день і робіть фізичні вправи принаймні загальною тривалістю 180 хвилин на тиждень.

Яйця

Секретний спалювач жиру на животі: білки

Скорочення споживання калорій і раніше кращий спосіб схуднути. До тих пір, поки ви не виключіть занадто багато білка. В одному журналі харчування було проведено дослідження, в якому люди слідували дієті або з помірно високим вмістом білка, або з помірно високим вмістом вуглеводів. Через рік білкова група втратила на 38% більше жиру, ніж група вуглеводної дієти. Як працює білок? По-перше, ваш організм використовує більше калорій, щоб переробити білкову їжу. На переробку іншої їжі організм витрачає менше. Білки також допомагають зберегти м'язову масу, коли ви втрачаєте вагу, так як м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Нарешті, білок гасить голод краще, ніж вуглеводи. Увімкніть білок при кожному прийомі їжі, особливо на сніданок. Яйця, зварені круто, є простим і вигідним рішенням. Також яйця є одним з небагатьох харчових джерел вітаміну D, який грає важливу роль в підтримці ваги.

Волоські горіхи, мигдаль

Секретний спалювач жиру на животі: "хороші" жири

За даними дослідження, більше 1200 дорослих були введені в одну з трьох груп дієти. Одна група слідувала середземноморської дієти і вживала щодня невелика кількість горіхів (в основному волоські), друга дотримувалася середземноморської дієти і споживала літр оливкової олії щотижня, а третя була контролем. У підсумку, тільки у тієї групи, яка вживала в їжу горіхи, зменшився жир в черевній порожнині. Багато інших досліджень показують, що горіхи є хорошим доповненням до дієти для зменшення обсягів талії. Їх волокна, білки і "хороші" жири підвищують чутливість організму до інсуліну, який сприяє зниженню ваги. Волоські горіхи є одним з кращих нерибних джерел омега-3 жирних кислот. А жири мигдалю допоможуть засвоєнню організмом кальцію.

Лосось

Секретний спалювач жиру на животі: омега-3

Омега-3 жирні кислоти зменшують жирову масу. Також, завдяки цим кислотам, ви не будете відчувати голод до двох годин після їди. Намагайтеся вживати лосось або іншу жирну рибу, як скумбрія, оселедець, консервований тунець, принаймні два рази на тиждень.

Чорниця

Секретний спалювач жиру на животі: антоціани

Антоціани - фітонутрієнти, що містяться в чорниці, можуть впливати на гени, які регулюють жировий обмін. Одна чашка чорниці в день допоможе спалити жир на животі.