Харчування для схуднення в різному віці

Харчування для схуднення в різному віці

схуднення в різному віціЗберегти здоров'я і красу допоможе правильне харчування. У кожному віці воно має свої особливості. Чим раніше ви почнете дотримуватися спеціального меню, тим краще.

На питання про антивікової дієті: коли варто її починати, відповідь - ще до народження.

Якщо вагітна жінка неправильно харчується, не забезпечує енергією їжі свої м'язи і внутрішні органи, а також органи ембріона, дитина народжується з низькою імунним захистом, схильністю до алергічних проявів. Він схильний до раннього старіння. Крім того, дієта - це по суті спосіб життя, і, як правило, саме в родині закладаються перші звички до здорового правильного харчування, способу життя, дбайливого ставлення до себе.



Щоб довше залишатися молодою і стрункою, слід знати про тих вікових змінах, які відбуваються з людиною протягом життя.

До 20 років. Організм росте і формується, тому в харчуванні в достатній кількості мають бути і вітаміни, і мінерали, і білки як основний будівельний матеріал, і тваринні жири, такі як сир, вершкове масло, жирні молочні продукти і так далі. Жири є джерелом формування правильної фігури, стану ендокринної та нервової систем, статевого розвитку, яке визначає в майбутньому стан здоров'я і продовжує молодість.

20-30 років. Обмін речовин найактивніший, організм легко справляється з надмірною вагою. Позбавлятися від зайвих кілограмів краще в цьому віці. У цей період важливо контролювати збалансованість харчування. Ідеальне співвідношення вуглеводів, жирів і білків - 60% / 20% / 20%. Важливо стежити, щоб у раціоні була достатня кількість вітамінів і мікроелементів, особливо вітаміну А для шкіри, вітамінів групи В для підтримки нервової системи і травлення, достатня кількість заліза, що сприяє гарному кровопостачанню всіх внутрішніх органів.

30-40 років. Віковий період, коли жінки починають страждати від зайвих кілограмів. Однією з причин "поплив" фігури може бути малорухливий спосіб життя, дисфункція яєчників, хвороби щитовидної залози, а можливо, це просто переїдання, безконтрольні перекушування, фастфуд. У цьому віці важливо оцінити своє здоров'я і причини надмірної ваги, звертаючись до фахівців. Дієта повинна будуватися за принципом "все можна, але потроху". Найнеобхіднішими речовинами для краси шкіри і фігури є кальцій і вітаміни групи В, а для підтримки бадьорості та стійкості до стресів - цинк, магній і вітамін С.

40-50 років. В результаті уповільнення обмінних процесів зайві кілограми легко накопичуються в проблемних зонах, а позбутися їх складно. Уникнути їх появи і ще довгі роки виглядати і відчувати себе молодше біологічного віку можна, якщо стилем життя стане помірність у всьому. З білкових продуктів перевагу потрібно віддавати не яловичині і свинині, а білого м'яса курки, індички, обов'язково в раціоні має бути риба. І нехай двічі на тиждень вона буде жирна, зараз вона корисніша нежирного м'яса. Виключіть з меню фастфуди, продукти з білого борошна вищого сорту, а також смажені, жирні та копчені продукти, що заважають нормальній роботі жовчних проток і дають ферментативний збій підшлунковій залозі. Тваринні жири замініть на рослинні. Крупи нехай будуть жорсткими, а овочі і фрукти, по можливості, сирими.

Більше 50. Чи не худніть, не порадившись з дієтологом і ендокринологом. Тільки фахівець допоможе побудувати безпрограшну індивідуальну програму очищення, харчування, оздоровлення і омолоджування.