Схуднення при годуванні груддю

Схуднення при годуванні груддю

схуднення при годуванні груддюЗа словами професійних дієтологів, зайві кілограми можуть з'явитися лише при проблемах зі здоров'ям, ускладненнях вагітності і як наслідок неправильного харчування і способу життя.

Годуючим мамам і вагітним сідати на сувору дієту або посилено займатися фітнесом, щоб скинути зайву вагу, не допускається.

Справа в тому, що обмеження у повноцінному харчуванні і надмірні фізичні навантаження призводять до значного зниження вироблення гормонів, що відповідають за лактацію. Необхідно раціональне, збалансоване по калоріях харчування.


Основні рекомендації:

Не переїдайте. Їжте часто (не менше 4-5 разів на день), але потроху і строго по годинах. Жуйте повільно. Обов'язково снідайте. На вечерю огранічтесь легкою їжею. Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну.


Продукти вибирати натуральні, без консервантів, барвників та інших харчових добавок. Обов'язкові продукти вашого дня: злаки (каша, цільнозерновий хліб), овоч, фрукт (яблуко, банан), щось молочне (сир, молоко, сир, йогурт), м'ясо або риба.

Виключити з раціону смажені страви, кондитерські вироби, батони і здобу. Хліб краще вживати житній або пшеничний з борошна грубого помелу. Менше солі і спецій.

Цукор замінити фруктозою.

Пити більше чистої води замість чаю та інших напоїв.

Використовуйте для перекусів НЕ бутерброди, а овочі і фрукти. Жінці, яка годує грудьми, необхідно щодня вживати до кілограма сирих овочів, фруктів, свіжої зелені, ягід, щоб і вона сама, і дитина в достатку отримували вітаміни. Причому краще вживати "доморощені" дари полів і садів. У привезених з-за кордону, красивих плодах занадто багато хімії.

Під час годування груддю не старайтеся з фітнесом, великі фізичні навантаження вивільняють шлаки в кров, що шкідливо для дитини. Просто більше гуляйте, ходіть пішки, носіть малюка частіше на руках або в спеціальному рюкзаку.

Меню годуючої мами

Схуднення після пологів і отримання енергії безпосередньо залежить від правильного раціону харчування.

Обмежте калорійність до 2000-2400 ккал в день (все залежить від ваги і зросту).

Щоб увійти в нормальний ритм харчування, не лінуйтеся записувати все з'їдене за день в блокнот. Тільки так ви реально побачите свою норму і зможете правильно побудувати раціон.

У виборі продуктів особливого заборони немає. Є тільки деякі, тимчасові обмеження. На сніданок або обід один раз в день можна їсти м'ясо. Жири повинні складати не більше 1/4 від загальної калорійності раціону годуючої жінки.

Зверніть увагу на тушковані, варені, свіжі овочі. Включайте їх в сніданок, обід, полуденок і вечерю.

А от з фруктами потрібно бути обережніше, оскільки вони можуть викликати алергію у дитини.

Молочні продукти повинні бути тільки з низьким вмістом жиру або знежирені. Не більше одного літра на день.

Не відмовляйтеся від каш. Готуйте їх на знежиреному молоці або воді.

Якщо хочеться солодкого, з'їжте шматочок мармеладу, пастили або один зефір.

Від горіхів, насіннячок і різних солодощів доведеться відмовитися. Ніяких газованих напоїв і кави.

Виключіть прості вуглеводи, промислово оброблене м'ясо (ковбаса, сосиски та інше).

Якщо вага не зменшується

Проконсультуйтеся в цьому випадку у дієтолога і ендокринолога. Це може бути наслідок гормонального дисбалансу (особливо якщо різкий набір стався після пологів і не зменшується), проте дієта і корекція раціону повинні бути обов'язково, незалежно від причини.