Танцювальна аеробіка - ритмічність рухів

Танцювальна аеробіка - Це різновид «низкоударной аеробіки», що володіє середньою інтенсивністю, і вправи, що входять до неї, не використовують спеціальне обладнання або килимок.

Тим не менш, цей вид аеробіки вважається дуже ефективним у спалюванні калорій (від 350 до 500). Основним принципом танцювальної аеробіки вважається виконання зв'язок різних танцювальних рухів в онлайн режимі. Високоударная аеробіка порівнюється фахівцями з вправами фізичної зарядки, які виконуються під музику і безперервно. Танцювальна аеробіка порівнюється з енергійним і безперервним танцем на чотири-вісім рахунків.

Для чого потрібна танцювальна аеробіка?

рух у танці

Для спалювання зайвої ваги, зміцнення м'язів, особливо ніг і стегон, стимулювання діяльності серцево-судинної системи, поліпшення координації рухів і постави. Нею можуть займатися і діти, і молоді, і літні люди. Розроблено вправи для вагітних.

У комплекси танцювальної аеробіки входить дуже багато різновидів. Для тренувань використовується швидкий темп, який відповідає різним стилям танців. Є такі види танцювальної аеробіки, як латин-аеробіка, хик-хоп, сіті-джем, фанк-аеробіка, афро-джаз, джаз-модерн та інші. Тип знайдеться на будь-який смак.

Тип залежить від цілей і побажань. Потім радяться з тренером, підбираючи програму вправ. Танцювальна аеробіка хороша тим, що після підбору комплексу та музики можна займатися вдома в будь-який час.

Заняття аеробікою не сприймають балістичних, хлестообразних і ривкових рухів!

Кілька типових вправ танцювальної аеробіки



1. Вправи для загального розвитку (положення стоячи):

  • Вправи, розвиваючі руки і плечовий пояс.

Піднімаємо і опускаємо, згинати й розгинати, описуємо кола і дуги руками в різних напрямках.

  • Вправи, розвиваючі шию та тулуб.

Нахиляємо і повертаємо тулуб вперед і по дузі.

  • Вправи, розвиваючі ноги.

Піднімаємо і опускаємо, згинати й розгинати ноги в різних суглобах. Робимо напівприсідання і випади. Переміщаємо з однієї ноги на іншу центр ваги.

2. Вправи для загального розвитку (положення лежачи і сидячи).

  • Вправи, розвиваючі стопи.


Робимо стопами кругові рухи.

  • Вправи, розвиваючі ноги, (положення лежачи і упор на колінах).

Піднімаємо і опускаємо ноги, робимо кілька нерізких махов.

  • -Вправи, розвиваючі м'язи живота (положення лежачи на спині).

Піднімаємо плечі і лопатки. Робимо те ж, повертаючи тулуб. Піднімаємо зігнуті ноги, розгинаємо і акуратно кладемо їх на підлогу.

  • Вправи, розвиваючі м'язи спини (положення лежачи на животі, упор на коліна).

Піднімаємо ноги руки по черзі, роблячи невелику амплітуду. Одночасно піднімаємо ноги і руки, витягаючи їх в довжину.

3. Вправи, що розтягують м'язи спини (полуприсед або упор на колінах).

  • Витягаємо по черзі ноги назад, досягаючи горизонтального положення, наголошуючи руки в підлогу.

4. Вправа, растягивающее грудні м'язи і плечовий пояс (положення стоячи).


Встаємо до стіни, впираємося об стіну руками і повільно присідаємо, ковзаючи по стіні пальцями. Тримаємо спину прямою. Потроху підводиться.

5. Ходьба в танцювальної аеробіки:

  • Розмахуємо руками. Одночасно стискаємо пальці в кулак, а потім разжимаем.
  • Поєднуємо ходьбу і різні рухи рук.
  • Ходимо і ляскаємо.
  • Ходимо, просуваючись вперед і назад, по дузі і по діагоналі, по колу.
  • Ходимо різними кроками і кроками.

6. Біг в танцювальної аеробіки (повтор рухів з ходьби).

7. Види подскоков і стрибків:

  •  На двох ногах (ноги в польоті тримати разом), на місці, просуваючись у різні сторони (акуратне і спокійне виконання).
  • Міняємо положення ніг.
  • Поєднуємо стрибки і підскоки на місці або переміщаючись, а також різні рухи рук.

Танцювальна аеробіка зажадає від нас тільки наявності зручного, гарного килимка. І все, можна приступати до занять!

krasalife.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!