Найефективніший результат для схуднення - збалансоване харчування

Що тільки не роблять жінки, щоб бути володарками красивої фігури. Багато катують себе важкими дієтами, деякі по кілька годин проводять у спортзалах, щоб придбати заповітні форми. Незважаючи на те, що спорт - це дуже хороший спосіб тримати в тонусі свою фігуру і здоров'я, але цього мало. Для досягнення ваших цілей, без шкоди організму, важливо знати, що потрібно збалансовано харчуватися, що допоможе не тільки з боротьбою ваги, але також не зашкодить вашому здоров'ю, на відміну від виснажливих дієт.

Виключити шкідливі - замінити КОРИСНИМ

Збалансоване харчування припускає дуже суворих рамок, але все ж, не виключить природні тваринні жири. Головним чином потрібно зробити упор на приготування їжі.

Якщо зважилися виправити свою фігуру, поправити здоров'я, то, спочатку, придбайте пароварку, вона допоможе приготувати вам ваші улюблені страви, без додаткового жиру і збереже всі корисні вітаміни.

Звичайно, це означає, що при збалансованому харчуванні важливо вживати не жирні продукти. Вони повинні містити маленька кількість жирів, калорій, які збагачені волокнами і клітковиною. Для збалансованого харчування дуже підійде риба, овочі, фрукти, м'ясо птиці, хліб з висівками і навіть м'ясо яловичини, але тільки пісне.

Хочемо вас засмутити, якщо ви любите каву або чай - то рекомендуємо відмовитися, а замість них вживайте більше свіжих соків або води, але не газованої. Також варто повністю виключити зі свого раціону молочні продукти, або, якщо вам важко, вибирайте тільки низькокалорійні.

Відмовтеся від смаження продуктів, так вони втрачають свої властивості і насичуються жиром - візьміть в звичку готувати улюблені страви з м'яса і риби на пару. Вибирайте пароварку, яка має відсік для прянощів, так ваша рибка або м'ясо будуть чудові, а найголовніше дуже корисні.

збалансоване харчування

Є ряд продуктів, які допомагають організму витрачати більше енергії в процесі перетравлення їжі. Вони містять мінімум калорій, але при цьому стимулюють їх втрату. Це такі продукти як: ріпа, морква, капуста та інші овочі. Такі продукти навіть відносять до жироспалюючим.

Введіть у свій раціон більше продуктів, що містять волокно, таких як кабачки або перець, а також більше зелені - кріп, цибулю, салат, петрушка або шпинат.

Постарайтеся повністю виключити такі продукти:

1. Солодощі



2. Молочні продукти, що містять високий відсоток жирності.

3. Жирну свинину, яловичину.

4. Яйця (але можете вживати не більше 2 рази на тиждень).

5. Смажену їжу.

6. Будь-які консерви і м'ясопереробні промислові продукти.

7. Чорний чай, алкоголь, каву.



КІЛЬКА про страви ЗБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ

Якщо ви думаєте, що збалансоване харчування для схуднення включає в себе тільки несмачну їжу, то ви дуже помиляєтеся. Меню такого харчування дуже різноманітне.

Сніданок: можете використовувати різні види каш, але без молока, також можна вживати сухофрукти і сік. Якщо не можете щоранку харчуватися однією кашею, то можете замінювати омлетом з овочами або сиром.

Обід: можете вживати рис з м'ясом або рибою на пару, овочі, морепродукти, печена картопля. Також, як десерт можете вживати овочевий салат або фруктовий. З напоїв можете вживати сік або зелений чай.

Вечеря: можете приготувати собі салат з овочів і сиру «Фета», горіхи або свіжі фрукти. Раз на тиждень можете порадувати себе яловичиною із зеленню, але обов'язково відвареної.

ГОЛОВНІ ПРАВИЛА ЗБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ

Як і будь-яка дієта, таке харчування вимагає певних правил, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти поставлених цілей:

1. Почніть вважати калорійність уживаної вами їжі, а також співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Розраховується, що кількість вуглеводів має бути в три рази більше, ніж білків, і в два більше, ніж жирів.

Процентне співвідношення буде виглядати приблизно так: 30% - жири, вуглеводи - 60%, білки - 10%. Можете дотримуватися такого співвідношення в 5%, і це допоможе вам досягти бажаних результатів. Також, не забувайте, що потрібно вживати близько 30% рослинних жирів і тваринних білків (м'ясо).

Щоб не помилитися використовуйте спеціальну таблицю калорійності, яка буде вам на допомогу. Також можна отримати всю інформацію прямо на упаковці ваших продуктів, які покажуть вам кількість білків, жирів і вуглеводів, а також кількість калорійності.

Якщо ви думаєте, що не зможете балувати себе походами в ресторани, то поспішаємо вас порадувати, у всіх ресторанах ви можете прочитати розрахунки всіх жирів, вуглеводів, білків і швидко порахувати, що і скільки вам можна поїсти.

Також обов'язково пам'ятати, що оптимальна кількість калорій, які повинен вживати доросла людина - це 2400 калорій, а ті, хто прагне схуднути - то 1500 калорій в день.

2. Багато методів схуднення в один голос твердять, що слід не вживати їжу після 18 годин, а в деяких дієтах навіть після 16 годин. Але не варто лякатися, під час схуднення, методом збалансованого харчування, ви повинні так розташувати свій раціон, щоб на сніданок припадало не менше - 25%, на обід - 50%, а на вечерю - 25%. Так що, побудуйте свій розклад, щоб максимально точно дотримуватися такого графіка. Тоді схуднення стане для вас не мукою, а задоволенням.

3. Важливо пам'ятати, що для нормальної роботи вашого організму вживати стільки води, скільки потрібно вашому організму, тобто не менше 2 літрів. Якщо бути точними, то потрібно помножити масу свого тіла на 30мл води - це і буде точна кількість води, яке слід вживати в день.

4. Слід пам'ятати, що фізичні навантаження допомагають вам під час схуднення. Але це не означає, що ви повинні виснажувати себе фізичними вправами, а спробуйте записатися у фітнес клуб, або завантажити з інтернету навчальне відео. Але перший час не намагайтеся навантажувати свій організм посиленими вправами, а почніть з ранкової зарядки.

Якщо ви будете точно дотримуватися порадами, які ми вам пропонуємо, то за дуже короткий термін зможете позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів на талії.


Схуднення за допомогою збалансованого харчування, стане дивовижною знахідкою для тих, хто схильний до надмірної ваги. А фітнес вправи допоможуть придбати струнку і витончену фігуру.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!