Безвуглеводна дієта для схуднення - меню, таблиця

Безвуглеводна дієта для схуднення - це, по суті, практично виконання давньої мрії схуднути, при цьому, не відмовляючись від улюбленої ковбаси не роблячи при цьому нічого особливого. Суть дієти полягає в контролі нема над жирами і білками, а над вуглеводами. Завдяки такому підходу досягається разючий ефект - якщо кількість вуглеводів, як основних постачальників енергії, потрапляє в організм менше, то сам організм починає витягувати цю енергію за допомогою переробки, у тому числі накопиченого жиру! Вже через буквально два тижні ви зможете розлучитися з 10 зайвими кілограмами ваги.


Суть безвуглеводної дієти

безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта має свій головний принцип, він полягає в наступному: якщо ви прагнете швидко позбавлятися від зайвих кілограмів, вам необхідно знизити споживання вуглеводів до 40г протягом дня. Для зручності складена таблиця вуглеводів, які містять конкретні продукти харчування. Таким чином, ми їмо білки і жири, але при цьому строго контролюємо споживання вуглеводів, і відчуваємо себе чудово. Для того щоб така дієта благотворно вплинула на організм, варто ознайомитися з наступними порадами.

  • У найперші 6-7 днів дієти бажано споживання вуглеводів знизити до 20г. Так ваш організм швидше почне переробляти жири.
  • Після двох тижнів дієти слід дати організму відпочинок і наповнити його вуглеводами. У такі дні з жирами потрібно навпаки бути акуратніше.
  • Безвуглеводна дієта може викликати запор. Не варто лякатися, просто приймайте вітаміни і препарати, що запобігають цей небажаний ефект.
  • Обов'язково вживайте багато води (не менше 1,2 літра).

Приблизне меню безвуглеводної дієти

Меню такої дієти різноманітно. Її величезна перевага полягає в тому, що ви самі можете скласти собі раціон харчування на день. Ось два зразкових варіанти:

Перший варіант дієти. 400 г несолоного нежирного вареного м'яса діляться на чотири порції. Протягом дня вживати з 200-300 г гарніру з овочів. Вранці і ввечері пити чай або настій шипшини.
Другий варіант дієти. 250 г вареного нежирного м'яса, дві склянки соку і дві чашки чаю розділити на п'ять порцій, протягом дня їх вживати в їжу.

Плюси безвуглеводної дієти

  • Ця дієта дуже ефективна. Вона не має обмежень у калорійності їжі, що вживається, тому не виникає почуття голоду.
  • Включає достатньо білка, тому м'язової тканини не загрожує, тобто через брак білка м'язова тканина не руйнується в організмі.
  • Через високого вмісту білка в продуктах, жири спалюються навіть без особливих фізичних навантажень, що впливає на кращу переносимість.
  • Завдяки нікчемному змістом вуглеводів, організмом виробляються кетони - речовини, які прискорюють спалювання запасів жиру і знижують апетит, також вони є потужними антидепресантами і джерелом енергії для мозку.

Мінуси безвуглеводної дієти

Незважаючи на плюси безвуглеводної дієти, є і ряд мінусів:

  • Підвищене навантаження на печінку і нирки через великої кількості споживаного організмом білка.
  • Недолік клітковини, вітамінів і мінералів.
  • Психологічний аспект - вуглеводи для нашого організму і, особливо для мозку є своєрідним наркотиком. Мозок буде постійно вимагати поповнити вуглеводи і деколи з цим буде складно боротися.

Але добре, що всі ці негативні сторони дієти легко можна прибрати або істотно знизити. Для цього потрібно пити більше мінеральної води без газу, приймати вітамінно-мінеральний комплекс, зрозуміло, навчитися мотивувати себе в складні моменти, коли захочеться всю цю дієту закинути і повернути харчування в звичне русло.

Таблиця безвуглеводної дієти

безвуглеводна дієта таблиця

Створена таблиця допоможе вам самим складати свій раціон харчування, і при цьому, не перевищувати норму вуглеводів. Нею легко користуватися, тому що в ній вказано кількість вуглеводів містяться в 100 г продукту.

Для тих, хто ще не наважився застосувати безвуглеводну дієту для схуднення на практиці, допоможуть відгуки тих людей, які змогли вдало скласти свою безвуглеводної меню і за допомогою всіх перерахованих вище рекомендацій залишити в минулому свої зайві кілограми.