Як збільшити груди

Вправи для збільшення грудей

 Існує цілий комплекс спеціальних фізичних навантажень для збільшення грудей, спробуємо розглянути навантаження більш докладно. Багато жінок, користуючись Інтернетом, задають в пошуковому рядку стандартний запит «як вправами збільшити груди», Отримують у відповідь не один десяток джерел, але вибрати правильний для себе матеріал з цього криниці знань теж потрібно вміти. В першу чергу слід згадати про декілька важливих аспектах, які повинна знати кожна жінка. Нерідко трапляється так, що жінки помилково думають про зростання молочних залоз під час занять, плутаючи терміни грудних м'язів і молочних залоз. Жіночі груди являє собою сукупність залоз (збільшити які, окрім як за допомогою хірургічного втручання немає іншого способу), а також мускулатури, тому вправи для м'язів грудей зможуть зробити вашу грудну клітку більш підтягнутою, додадуть їй потрібну форму.

Як вправами збільшити груди в домашніх умовах?

розмір грудейНі для кого не секрет, що для нарощування м'язів грудей необхідно піддавати свій організм великим навантаженням, оскільки грудні м'язи самі по собі досить великі. Виходячи з багатьох помилкових інтернет-статей, які рясніють заголовками «як вправами збільшити груди», Необхідно використовувати лише 3-4 стандартних вправи, і досить швидко вдасться домогтися бажаного результату. Це все абсолютно не так, загальний тонус м'язів грудей кількома елементарними вправами утримувати можна, але збільшити обсяг не вдасться. Тому, якщо все ж ви прийняли рішення взятися за своє тіло щоб наростити м'язову масу грудей з використанням вправ, будьте готові викладатися по повній. Вправи для м'язів грудей, спрямовані на роботу м'язів, повинні приводити до одного єдиного результату - невеликого болю самих м'язів на наступний день. Якщо ви відчуваєте подібні симптоми після занять, то значить, ви все робите вірно, навантаження, використовувана вами під час тренувань, є оптимальною. Слід пам'ятати про питання регулярності занять, який також є важливим аспектом всієї програми нарощування м'язів. Абсолютно не мають ніякого сенсу заняття, що проводяться щодня, ріст м'язів якраз відбувається в дні відпочинку, тому слід навантажувати свій організм 3 рази на тиждень.

Помилки і правила у фізичних навантаженнях

вправи для збільшення грудей

Величезна кількість фітнес-центрів на сьогоднішній день пропонують свої послуги і заманюють клієнтів у свої
спортзали яскравою рекламою, ми ж перерахуємо вправи для м'язів грудей, які ви зможете виконувати у себе вдома. Не вірте помилкової думки, що навантаження з гантелями можна замінити вправами з великими книгами. По-перше, це не зовсім зручно, по-друге, ви можете пошкодити кисть, займаючись з предметом, тримати який не зовсім зручно. Краще витратьте певну суму грошей на покупку розбірних гантелей (в межах 7-10 кг) і ви досягнете бажаного результату набагато швидше. Будь-які вправи повинні починатися з розминки. Це допоможе вам розігріти м'язи, а також підготувати своє тіло до навантажень. Пам'ятайте, що розминка повинна йти по наростаючій від більш простих елементів - до складних.

Основні вправи для м'язів грудей

СХІД

Стати спиною до стіни, щільно до неї притуліться (можете також використовувати стілець з прямою спинкою, головне тримати спину рівно), це допоможе повністю виключити з вправи м'язи спини. Винесіть долоні перед грудьми і щільно притисніть одну до іншої, відчуйте напругу в грудних м'язах, рахуйте до десяти, потім спробуйте винести з'єднані долоні трохи далі від грудної клітки і знову повторіть процедуру. Цю вправу слід продовжувати до тих пір, поки ви зможете утримувати руки разом. Цей комплекс спрямований на доданню грудей підтягнутою форми.

СТІНА

Упріться руками в дверному отворі, впродовж хвилини докладете максимум зусиль на руки, наче намагаєтеся зрушити стіну, через хвилину нахиліть корпус і знову повторіть вправу. Напружувати руки слід максимально сильно, тільки тоді ви зможете отримати належну навантаження

СТІНА-2



Вправа схоже на попереднє, відмінність лише в тому, що ви перебуваєте вже обличчям до стіни і обома руками намагаєтеся зрушити перешкоду вперед. Звертайте увагу на спину! Вона повинна залишатися прямою, в іншому випадку навантаження буде розподілена невірно.

Лижниця

Візьміть в кожну руку гантелі і виконуйте махи руками, уявіть, що ви йдете на лижах і виконуєте відповідні рухи. Тут не важлива швидкість, намагайтеся виносити руку від стегна якомога повільніше. Рекомендуємо робити в день три підходи по шість повторень.

Віджимання від підлоги

Це, мабуть, найпростіше і поширене вправа, яке відоме всім. Часто буває так, що жінці аж надто важко виконувати віджимання від підлоги, тоді ви можете віджиматися з упором на коліна, поступово ускладнюючи завдання.

ЖИМ



Найбільш ефективним вправою для нарощування м'язів грудей є жим лежачи. У домашніх умовах правильно його виконати складно, але все ж це можливо. Необхідно прийняти горизонтальне положення і лягти на підлогу. Взяти гантелі і піднімати вагу над собою по вісім разів, таких підходів все необхідно три. Вибирайте вагу гантелей так, щоб восьмий раз вам давався важко.

Розводка

Вправа служить для зміцнення і сприяє наданню грудей підтягнутою форми. Сядьте на стілець з рівною спинкою, візьміть у руки гантелі і притисніть зігнуті лікті до корпусу. Не відриваючи ліктів, розводьте лікті в сторони до досягнення прямого кута в суглобі.

Після завершення фізичних навантажень, також слід приділити увагу розтяжці, яка допоможе зняти напругу в м'язах, кращим способом є вис на перекладині.

Народна медицина про збільшення грудей

 Народні знання і народні засоби по збільшенню грудей також можуть надавати позитивний вплив на ваш організм. На думку багатьох людей, існують певні продукти, вживання яких допоможе вам досягти бажаного результат. Розповімо про них детальніше.

Капуста

Це один з найпоширеніших методів, який побутує в народі, але не варто йому вірити до кінця. Насправді він діє тільки на підлітків, дівчат, організм яких знаходиться ще в процесі росту. Капуста збільшує весь об'єм тіла і, природно, саму груди, а таке поєднання не для всіх прийнятно.

Сире тісто

Ще один вид «домашньої хірургії» - поїдання сирого тіста. Науково цей спосіб ніяк не підтверджений, більше того, велике вживання сирого тесту може зробити негативний вплив на ваше травну систему.

Гірчичники і йод

Додатковий приплив крові, який забезпечують дані компоненти, дійсно може сприяти зростанню грудей. У той же час виникають побічні ефекти: опіки, а також необхідність онкологічного обстеження.

Шишки хмелю

Настоянка з шишок хмелю містить велику кількість фітоестрогенів, що впливають на збільшення грудей. 1 ст.л. сухих шишок хмелю заливається склянкою крутого окропу і настоюється в термосі 6-8 годин, настоянку вживати перед їдою по? склянки.

Вплив народних способів на ріст грудей суто індивідуально, тому говорити про досягнення стовідсоткового результату в кожному випадку окремо неможливо.

Підводячи підсумок, слід зазначити, що, ставлячи собі питання «як вправами збільшити груди?», Слід, перш за все, вирішити іншу, не менш важливу задачу: чи готові ви дотримуватися суворого режиму навантажень, харчування? Якщо ваша відповідь ствердна - будьте готові до випробувань, яким буде схильний ваш організм з метою досягнення бажаного результату.


Спасибі що відвідав Fitness4home.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!