Вправи на фітбол - ефективні методи

Сьогодні практично весь світ охопила феномен чарівного м'яча. Вправи на фітбол доступні кожному - адже цим можуть займатися і дорослі (навіть чоловіки), і діти. Спокійні заняття на фітбол доступні навіть вагітним жінкам.

Виконання вправ на фітбол потребують дотримання деяких заходів безпеки:

  •  слід переконатися в тому, що у м'яча немає порізів і пошкоджень;
  • при самостійних заняттях потрібно чітко слідувати інструкціям по виконанню вправ, в перший час не завадить, щоб вас хто-небудь підстрахував;
  • необхідно контролювати кожен рух;
  • потрібно, щоб ваші рухи були повільними та обережними;
  • сидячи на м'ячі, необхідно триматися прямо, зберігати поставу.

 Вправи на фітбол. Деякі приклади

Вправа перша

вправи на фітболіЛяжте на підлогу (можна підкласти тонкий килимок) на спину. Зігніть ноги в колінах, покладіть їх на фітбол, який розмістіть під колінами. По черзі піднімайте ліву і праву ноги вертикально вгору. Для початку піднімайте кожну ногу 5-7 разів. За допомогою цієї вправи зміцнюють м'язи нижнього відділу спини.

Вправа друге

Ноги залишайте на фітбол. Контролюйте своє положення щодо м'яча - кут 90 вправи з фітболомградусів, м'яч стосується стегон, сідниць, литок. Розкиньте руки в сторони на рівні плечей, долоні вгору. Стежачи за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги, повертайте вправо і вліво зігнуті ноги з м'ячем. На початку тренувань досить зробити цю вправу 10 разів. Таким чином опрацьовується поперек.


Вправа третя

Переверніться особою до підлоги, встаньте на карачки. Обережно кладіть ноги по одній на м'яч. Випряміть руки. Таким чином, в цій вправі на фитболе приймається положення для віджимання, тільки з використанням м'яча. Починайте робити віджимання, тіло при цьому, завдяки основним м'язам, зберігається у витягнутому положенні. Вправу потрібно робити акуратно, утримуючи на фитболе ноги. У перший час добре зробити хоча б 5 віджимань. За допомогою цієї вправи опрацьовуються м'язи грудей і плечей, а також балансування положення тіла.

Вправа четверте

сидячи на м'ячі фітболВстаньте лицем до стіни, помістіть м'яч між спиною і стіною в нижній частині спини, вище сідниць. Зігніть коліна так, щоб прийняти положення напівсидячи (90 градусів). Тримайте руки на талії. Починайте підніматися до тих пір, поки згин колін не досягне 45 градусів. При підніманні відбувається як би прокатування м'яча між стіною і спиною. Зробіть кілька таких підняттів і присідань. Ця вправа зміцнює м'язи спини і живота.

Вправа п'ята

Ляжте спиною на фітбол, який при цьому повинен стосуватися середній і нижній області спини і сідниць. Зігніть в колінах ноги під кутом 90 градусів. Скріпіть руки за головою в замок. Підніміться, залишаючи сідниці і низ спини на м'ячі, поверніть правий лікоть вліво, скручуючись. Опустіться на м'яч, розслабте спину. Повторіть вправу в іншу сторону, тобто повертаючи лівий лікоть вправо. Чергуючи лікті, робіть для початку по 5 вправ у праву і ліву сторони.

Фітбол - воістину унікальний вид фітнесу. Його можна брати з собою в різні поїздки, а вправи на фітбол підійдуть усім членам родини, і великим, і маленьким. Спробуйте, і вам неодмінно сподобається!