Вправи для талії

Не секрет, що осина талія, плоский животик - мрія кожної представниці прекрасної статі. Часто думки про гарну фігуру стають метою життя для безлічі жінок різного віку. Так як же зробити талію тонкою, щоб подобатися не тільки оточуючим, але, в першу чергу, самій собі?

Вправи для талії і живота, про які сьогодні піде мова, змусять скупчення жиру, який влаштувався на животі, не просто рушити з місця, але і допоможуть в лікуванні попереку. В результаті зникне навіть звична біль. Одним з важливих умов успіху вважається постійність занять. При відсутності часу і сил, потрібно постаратися виконувати хоча б частину комплексу. Однак для досягнення максимального результату почніть ще й правильно харчуватися.

як зробити талію тонкою

Перед виконанням вправ бажано добре провітрити кімнату. Виконуйте вправи на голодний шлунок або через кілька годин після прийому їжі.

Ви зможете домогтися більш високих результатів при повільному виконанні вправ, контролюючи всі рухи. Не варто збільшувати темп і допомагати собі руками. Під час виконання вправ не рекомендуємо затримувати дихання і робити вправи, перемагаючи біль.

Отже, ефективні вправи для талії.

1. Ця вправа дуже просте, але досить ефективне. Його можна виконувати вдома перед телевізором.

Візьміть палицю або швабру і покладіть на плечі, руки повинні бути розташовані уздовж неї. Робіть в такому положенні повороти тулубом, голова, при цьому на місці, ноги розставлені на ширині плечей. Виконуйте вправи в швидкому темпі, по 100 разів в кожну сторону. В середньому на цю вправу піде 15 хвилин. Виконуйте щодня.

2. Ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Поверніть корпус спочатку в одну сторону, потім нахиліться і заведіть руку в бік якомога далі. Повторіть вправу іншою стороною тіла.

3. Ляжте на спину, закладіть руки за шию, лікті виставте вперед. Ноги повинні бути зігнутими в колінах. Поверніть ноги вліво. Стегно лівої ноги, при цьому, повинно знаходитися на підлозі, а правою ногою необхідно спертися об підлогу стопою. Акуратно піднімайте шию, голову так, щоб лопатки не відривати від підлоги. З метою ускладнення цієї вправи для тонкої талії займіть вихідне положення, схрестіть ноги, поверніть стегна в ліву сторону, підніміть плечі і голову і поверніть в протилежне ногам напрямок. При відсутності фізичної підготовки, можна полегшити завдання, поклавши ноги на опору у вигляді подушки або лавки.

для тонкої талії

4. Поставте ноги на ширині плечей і з'єднайте над головою руки, зігнуті в ліктях. Потім стегнами зробіть двадцять обертальних рухів в одну сторону, потім двадцять рухів в іншу сторону.


5. Ноги на ширині плечей. Нахиліть корпус спочатку вліво, прогніться, зробіть одночасно з цим помах правою рукою. Щоб швидко домогтися очікуваного ефекту, проробляйте дану вправу по п'ятнадцять разів для кожної із сторін щодня.

6. При певній підготовці необхідно ускладнювати завдання. Важке, але ефективна вправа для зменшення талії наступне: ляжте на спину і витягніть за головою руки. Ноги підніміть під кутом сорок п'ять градусів, утримуючи їх протягом декількох хвилин в такому стані. Потім відірвіть корпус від статі і підтягніться до ніг, намагаючись доторкнутися руками пальців ніг.

Також для стрункості рекомендуємо робити ефективні вправи для талії і преса. Для досягнення максимального результату скористайтеся вправами, які наведені нижче.

1. Ляжте на спину, ноги необхідно тримати на вазі. Підніміть злегка ноги, роблячи ними «Ножиці». При з'єднанні ніг, вони повинні заходити один на одного, через раз, спочатку права зверху, потім ліва. Руки витягнутими над головою, тримайте на підлозі.

2. Це варіант вправи «базових» скручувань з розведеними колінами. Підтягуйте ступні до сідниць. Чим ближче ви їх підтягніть, тим вправу складніше. В іншому це звичайні скручування.

3. Зворотні скручування. Ляжте на підлогу, руки, долонями вниз, витягніть з боків тулуба. Зігнувши ноги в колінах, підніміть їх до такого стану, коли сідниці відірвуться трохи від статі. Затримавши на секунду ноги, можна приймати вихідну позицію.

4. Скручування. Необхідно закласти за голову руки і добре впертися в підлогу ногами. За допомогою преса відірвіть від підлоги спину. Поперек повинна залишатися на підлозі. Амплітуда руху мала, максимум кілька сантиметрів. Протягом сету лопатки не стосуються статі, що допоможе збільшити навантаження на прес черевної порожнини.

5. V-підйоми. Ляжте на підлогу, одночасно піднімайте тулуб і прямі ноги. Руки витягнуті перед собою. Спочатку буде простіше, якщо коліна зігнути. Проте з часом необхідно виконувати вправу з прямими ногами, так як саме таким чином більш ефективно опрацьовується черевний прес.

6. Скручування перехресне. Зігніть в коліні ліву ногу, поклавши на неї кісточку правою. При скручуванні корпусу, максимально тягніться лівим ліктем до коліна правої ноги. Намагайтеся, щоб за ліктем тяглося до коліна і плече. Проробіть повтори спочатку в одну сторону, потім, помінявши позицію ніг, виконайте в іншу.

7. Скручування з поворотом. Ноги зігніть, і, стиснувши коліна, розгорніть їх на бік. Потім «скручувати» - піднімайте тулуб. При відчутті напруги в м'язах, не варто міняти положення колін до тих пір, поки не зробите десять поворотів в одну сторону. Потім можна перекласти коліна в інший бік і зробити теж десять поворотів.

При непереборному бажанні і величезному терпінні осина талія стане для вас реальністю. Дотримуйтеся, головне, правильного раціону харчування, ведіть здоровий спосіб життя, дивіться вправи для талії по відео, і, звичайно ж, виконуйте фізичні вправи, про які сьогодні йшла мова.

Терпіння і удачі вам!