Вправи для рук для жінок

Повні жіночі руки не завжди є результатом надмірної ваги. Частенько дана особливість дістається у спадок. Навіть руки у неповних жінок можуть відрізнятися повнотою, що негативно позначається і на фігурі.

Тому потрібно ліквідувати дану неприємність. Для цього існують вправи для схуднення рук, які необхідно виконувати кілька разів протягом тижня протягом чотирьох-п'яти місяців.

Рекомендуємо починати заняття з розминки, яка розігріє м'язи, зробить їх еластичнішою і підготує до навантаження.

вправи для схуднення рук

Отже, вправи для розминки м'язів рук.

1. «Літак»

Початкове положення - стоячи, руки повинні бути на поясі. Поверніть торс в одну сторону, розводячи при цьому руки. Поверніться у вихідне положення і те ж саме виконайте в іншу сторону. Повторіть десять разів.

2. «Вертушка»

Початкове положення - стоячи, руки необхідно розвести в сторони. Обертайте кистями рук десять разів в перед, потім назад п'ятнадцять разів. Повторіть кілька разів.

Тепер приступаємо до вправ для зменшення обсягу рук.

1. Початкове положення - стоячи, руки складіть долоню до долоні перед грудьми. З силою здавлюйте долоні. Після п'яти повторів можна розслабитися. Повторіть п'ятнадцять разів.

2. Початкове положення - стоячи, руки зігніть перед грудьми, кисті - в кулак. Одна рука повинна бути розташована над іншою. Напружуючи м'язи, міняйте в швидкому темпі положення рук назустріч один одному. При цьому одна рука повинна знаходитися над іншою. Виконайте цю вправу тридцять разів.

3. Віджимання від дивана. Ногами спирайтеся на підлогу, зігнуті руки покладіть на диван. Розігніть руки, віджимаючись від дивана. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу тридцять разів.

4. Витягніть вперед руки, кисті повинні бути розслаблені. Великі пальці направте догори. Напружуйте пальці рук, максимально розводячи їх в сторони, повертайте, при цьому, кисті назовні.

Виконуючи вправу для кистей рук, ви повинні відчути напругу в м'язах рук і шиї. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, не затримуйте при цьому дихання. Повторіть вправу п'ятнадцять разів.

для зміцнення м'язів рук

Також для схуднення рук пропонуємо виконання комплекс вправ з гантелями.

Використовуйте гантелі вагою 1,5 кілограм. Це допоможе додатково зміцнити м'язи рук, що зробить їх пружними, а руки красивими.

1. «Ліфт»

Початкове положення - стоячи, руки розташуйте з гантелями вздовж тулуба. Підніміть зігнуті в ліктях руки вгору, потім поставте їх на рівні плечей. Опустіть вниз через сторони. Повторіть вправу двадцять п'ять разів.


2. «Махи в сторони»

Початкове положення - стоячи. Руки з гантелями опустіть вниз. Підніміть прямі руки вперед, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу двадцять п'ять разів.

Комплекс вправ для красивих рук з еспандером

1. Ляжте на спину і пропустіть амортизатор еспандера через ступні ніг, кінці затисніть в руках. З'єднайте ноги, лікті притисніть до підлоги. Напружуючи м'язи преса, підтягніть до грудей коліна. Відірвіть від підлоги сідниці, ноги випрямити. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. На початкових етапах тренування не відривайте від підлоги сідниці, а просто піднімайте ноги під прямим кутом.

2. Сядьте, ноги витягніть перед собою, спину випрямити. Накиньте еспандер на ступні, випрямленими руками візьміться за кінці. Долоні направте вгору. Прес напружте. Згинайте лікті на видиху, підтягуючи стрічку до торсу. На вдиху поверніться у вихідне положення. Необхідно повторити вправу п'ятнадцять разів.

для зменшення обсягу рук

3. Притисніть амортизатор еспандера в середині допомогою ступень. Випрямьтесь, злегка розставивши ноги. Руки, які стискають кінці еспандера, опустіть вздовж тулуба. Напружуючи м'язи, зігніть лікті і підтягніть еспандер до плечей. Замріть в цьому положенні на декілька секунд. Потім можна повернутися у вихідне положення.

Вправи для підтяжки рук

Ці ефективні вправи досить прості. Можна виконувати їх вдома. Вони спрямовані на зміцнення м'язів рук і грудей.

Прості віджимання.

Необхідно сісти на стегно, руки поставити на підлогу трохи ширше плечей. Направивши пальці кистей рук вперед, починайте віджимання. При розташуванні пальців в сторони, гойдаються не тільки м'язи рук, а також м'язи грудей. Повторіть вправу десять разів. Після чого сядьте на інше стегно і повторіть віджимання. Щодня збільшуйте число віджимань на одне.

Складні віджимання.

Дані вправи рекомендується виконувати жінкам, чиї м'язи рук підготовлені до навантажень. Кожне віджимання виконуйте по десять разів.

Початкове положення - упор лежачи. Руки необхідно поставити на ширині плечей. Направивши пальці рук вперед, згинайте руки. При цьому лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Після перерви, необхідно направити в сторони пальці рук і знову почати віджимання, які зміцнять м'язи рук, а також м'язи грудей.

А ці вправи для схуднення рук жінок дуже легкі, але не менш ефективні, ніж інші.

Необхідно встати прямо. Руки повинні бути витягнуті в сторони на рівні плечей. Протягом декількох хвилин очерчивайте кола спочатку в одну сторону, потім ще кілька хвилин в інший бік. Ця вправа допоможе схуднути рукам і допоможе тримати м'язи в тонусі.

Ці прості, але дуже ефективні вправи на руки для жінок будь-якого віку допомогли багатьом представницям прекрасної статі. Займайтеся постійно, адже красиві ручки лише для тих, хто працює над собою!