Вправи для красивих грудей

Сформувати красиву форму грудей можливо, навіть якщо природа не нагородила вас об'ємом. Багато дівчат запитують тренерів - як збільшити груди вправами? Прикро, але значно збільшити розмір ви не зможете, навіть якщо не будете вилазити зі спортзалу. Як би не запевняли вас в тому, що за допомогою спеціальних вправ можна збільшити груди хоча б на розмір, не варто в це вірити. Поліпшити форму й додати пружності, зробити груди вище і більш підтягнутою - можливо, але не більше того.

Жіночі груди складається з грона молочних залоз, які оповиті жировою тканиною. Наша груди завжди худне, якщо худнемо ми. І гладшає, коли ми виправляється. Грудну залозу і жир тримають м'язи грудей і плечового пояса. Якщо приділяти увагу тренуванні цих м'язів, ви зможете візуально "підняти" груди. М'язи підтягнуться й будуть тримати залозу трохи вище. У той час, як м'язи грудей будуть збільшуватися під залозою, її жирова тканина буде навпаки йти, так що збільшення розміру чекати безглуздо, але от форма покращиться значно.

Вправи для грудей з гантелями

Перша вправа, яке буде необхідно вам для підтяжки грудей - це жим гантелей від грудей. У вихідному положенні відведіть лікті в сторони, передпліччя перпендикулярні підлозі, долоні дивляться вперед. Випрямляйте руки вперед і трохи схрещуйте навпроти грудей. Вправа виконується на лаві, а якщо ви займаєтеся фітнесом вдома, то можете робити його лежачи на фітбол.



жим гантелями від грудей

У цьому ж положенні зробіть кілька відомостей рук на рівні грудей. Долоні дивляться один на одного, лікті злегка зігнуті і зафіксовані. Зводите руки один до одного не згинаючи при цьому лікті. вправа для красивих грудей Ще одна вправа для грудей з гантелями будемо робити стоячи. Візьміть у руки гантелі, встаньте рівно і підніміть руки перед собою. Починайте пульсації руками на напрямку один до одного. Амплітуда не повинна бути великою, рухайте руками повільно і з зусиллям.



Остання вправа, але одне з найважливіших - це пулловер. Воно обов'язково в будь-якому комплексі для м'язів грудей. Допомагає підтягти груди і зробити її вище. Ляжте на лаву або фітбол спиною. У руки візьміть одну гантелю і підійміть її над головою. Заведіть руки за голову вниз, лікті згинати не можна, і знову підніміть над головою. У перший час після цієї вправи можливі болі зверху грудей і під пахвами. Не треба брати дві гантелі в руки, так ви ризикуєте робити вправу нерівномірно обома руками.вправа пулловер

Вправи для м'язів грудей в тренажерному залі

Якщо ви ходите в тренажерний зал, то вам варто звернути увагу на декілька корисних тренажерів, які допоможуть вам більш ретельно опрацювати груди. Силовий тренажер кросовер - це багатофункціональний тренажер, який можна використовувати під час тренування грудей. Виконуйте відомості рук перед собою, так ви проробите грудні м'язи і м'язи рук. зведення рук спереду Тренажер Батерфляй - використовується для тренування грудей і спини. У нашому випадку ми буде робити зведення рук вперед. Це рівносильно попередній вправі, то тут амплітуда руху ваших рук чітко визначена і ви не зможете зробити вправу неправильно. тренажер батерфляй Тренажер для жиму від грудей. Цей тренажер може замінити вам жим штанги, що дуже важливо для новачків. Якщо ви ходите в спортзал недавно і не впевнені у своїх силах, то краще не лягати під штангу, а використовувати подібний тренажер. Виконання вправ на ньому абсолютно безпечно. Недолік полягає лише в тому, що ви не зможете робити різні варіації жиму.тренажер для жиму від грудей Через деякий час ви можете перейти на жим штанги від грудей. Всього існує кілька різновидів жиму від грудей - класичний жим, жим на похилій лаві, широким і вузьким хватом, в силовій рамі і тренажері Сміта. Кожна з різновидів має свої переваги. Почати працювати зі штангою найкраще в силовій рамі. Оскільки жим - це більш небезпечне вправу, ніж ті ж присідання або станова тяга, і просто кинути штангу ви не зможете, то обов'язково потрібно працювати або зі страховкою, або в силовій рамі. жим від грудей


Якщо вам дуже важко в перший час робити цю вправу - беріть хват ширше - так ви перенесете більшу частину навантаження з рук на корпус.

Жим штанги - одне з фундаментальних вправ у бодібілдингу та його ніяк не можна виключити зі свого комплексу вправ.

Ми перерахували основні вправи для грудей, які можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі. А вам залишилося тільки запастися хорошим настроєм і піти тренуватися.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!