Присідання для схуднення

Якщо ви запитаєте у будь-якого зі спортсменів - яке найефективніша вправа для втрати зайвої ваги, то більшість вам дадуть відповідь, що це саме присідання. Ця вправа включено в кожен комплекс для схуднення, не варто ним нехтувати, навіть якщо вам дуже важко присідати. Сотня таких вправ буде більш ефективною кардіо-навантаженням, ніж біг. Калорій під час виконання цих вправ теж спалюється більше, ніж при інших навантаженнях. Чому так відбувається? Відповіді ви знайдете в даній статті.

вправу №1

Чому присідання так ефективні для схуднення?

Не секрет, що на ногах зосереджена найбільша група м'язів, вона ж сама енергозатратна. Щоб тренувати ноги, необхідно підкріплювати організм поживними речовинами. Після серії присідань ви завжди будете відчувати підвищений апетит. Природно, що при тренуванні ніг калорій спалюється більше, метаболізм стає швидше і починається процес схуднення. Ви можете використовувати різні способи тренування ніг, але присідання завжди залишаться самим універсальним вправою.

Як потрібно правильно присідати щоб схуднути?



Це питання хвилює багатьох жінок, адже від техніки залежить і похудательной ефект. Давайте розберемо різні види присідань і який вплив вони чинять на наш організм.

Серії присідань без обтяження. Якщо вам потрібна додаткова кардіо-навантаження, то краще присідань вам не знайти вправи. Роблячи вправи, обов'язково включайте в роботу руки. У нижній точці руки можна підняти або скласти на грудях, у верхній - опустити вниз. Присідання робляться в швидкому темпі по 50-100 разів за підхід. У рух включається все ваше тіло, м'язи розігріваються і починається процес спалювання жиру. Між підходами ви можете трохи перевести дихання, походити по кімнаті, але ні в якому разі не сидіть і не лягайте. Зробіть 4-5 підходів. Після серії присідань можна почати силові вправи або зробити антицелюлітні обгортання.

присідання для схуднення



Широкі присідання з обтяженням. Якщо ви будете широко розставляти ноги, роблячи присідання, то в роботу будуть включатися здебільшого м'язи сідниць і внутрішньої поверхні стегна. Це дуже важливо, тому що внутрішню поверхню стегон не так просто опрацювати іншими вправами. Не потрібно розставляти ноги надто широко, досить поставити їх небагато ширше плечей і при присіданнях розводити коліна в сторони. Для чого потрібно використовувати обтяження? Додатковий вагу створить необхідне навантаження на м'язи і змусить ваше тіло спалювати більше калорій. Ви можете робити присідання з обтяженням після серії звичайних присідань. За один підхід потрібно зробити 10-15 повторів. Якщо можете зробити більше, то вага необхідно збільшити.

присідання для схуднення

Присідання з вузькою постановкою ніг. При вузькій постановці ніг (рівно на ширині плечей) опрацьовується передня поверхня стегна і сідничні м'язи. Коліна при цьому не потрібно розводити в сторони, вони повинні дивитися вперед і не сильно заходити на носки в нижній точці присідання.


присідання для схуднення

Присідання для схуднення - відгуки

"У своєму комплексі домашній вправ я завжди приділяла найбільшу увагу саме присіданням. А потім дізналася, що вони дуже ефективні для схуднення і не пошкодувала про свій вибір. Зараз я присідаю через день зі штангою вагою 30 кг і мої ноги виглядають приголомшливо."

Саша, 24 роки

"Я завжди не любила присідання, тому що вони здавалися мені занадто важкою навантаженням. Нещодавно я прочитала, що для схуднення просто необхідно присідати і знову повернулася до цієї вправи. Зараз присідаю з невеликими гантельками, але планую купити штангу і максимально ускладнити цю вправу."

Анжела, 29 років



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!