Китайська гімнастика

Якщо ви стали помічати за собою, що колишні вправи, які до цього ви робили з легкістю і задоволенням, тепер даються вам з величезним напруженням, а після них, сильно гудуть м'язи, то ми вам зможемо допомогти. Тепер ви легко повернете собі гнучкістю і легкість в рухах.

Китайська гімнастика, яка є дуже ефективним способом скинути зайві кілограми, ґрунтується на тому, що імітують поведінки тварин в грайливому стані.

Китайці вважають, що такі вправи відіграють величезну роль у зміцненні здоров'я, а також приносять вам задоволення. Давайте спробуємо розібратися в цих вправах.

 Китайська гімнастика - Ведмідь

Встаньте НЕ карачки, після чого:

1. Опирайтесь на підлогу усіма ступнями і долоньками, і почніть в такому положенні пересуватися.

2. Почніть, спочатку, пересуватися лівою рукою і лівою ногою, а потім правою рукою і правою ногою.

3. Головне правило - не згинати ноги в колінах.


Така вправа допомагає підтягнути м'язи живота і ніг.

Також, воно дуже корисно для організму, - це вправа покращує кровопостачання всіх органів і виводить солі з організму.

Коли ви виконуєте це завдання, ви повинні розслабитися і опустити голову вниз. Спочатку робіть по чотири кроки кожною ногою і рукою, а потім також йдіть назад.

Якщо вам відразу важко пересуватися, затримайтеся в цій позі на одному місці, щоб м'язи звикли, а потім починайте рух.

Китайська гімнастика - ведмідь

Китайська гімнастика - вправа горобець

Покладіть руки на стегна або коліна, трохи нагніться вперед, злегка зігнувши коліна і піднявши голову вгору. У цьому положенні спробуйте робити маленькі, невеликі стрибки, при цьому, ви повинні приземлятися на пальці ніг, а руки відводити назад. Ця вправа нагадує стрибки горобця, які потрібно виконувати протягом 10 хвилин.

китайське вправу горобець

Китайська гімнастика - велика панда

Для цієї вправи, вам треба сісти на підлогу, зігнути ноги і обхопити їх руками. У такому стані намагайтеся нахилятися назад, але так, щоб не втратити рівновагу.

Нахиляйтеся так низько, як тільки зможете. Після того, як ваша спина наблизиться до підлоги, потрібно швидким ривком піднятися назад. Але, найголовніше, в цей час не відпускати рук від колін, сильно втягуючи живіт. Проробіть цю вправу 5 разів.

Після цього, сядьте в початкове положення і почніть таким же чином нахилятися в сторони, головне, не торкайтеся підлоги і повторіть це 6 разів.

Така вправа дозволить вам усунути зайві жири і посприяє поліпшенню кровопостачання хребта.

Китайська гімнастика - лисиця

Для цієї вправи, вам слід присісти і спертися на підлогу. Нахиляйтеся вперед, відриваючи п'яти від підлоги. При цьому обов'язково, дивіться в підлогу перед собою.

Після цього, верхню частину тіла опустіть на підлогу і руки поставте так, щоб вони спиралися на коліна. Тепер почніть рухати руки вгору по тілу, так, як би це робила лисиця, щоб кудись пролізти.

Наприкінці цієї вправи ноги в шкарпетках повинні бути сильно витягнуті, а тулуб вигніть так, як тільки зможете.

Руки повинні щільно упиратися об підлогу, а голова піднята. Після цього підніміться, не згинаючи ніг у колінах, і не відриваючи їх від підлоги. Ця вправа складається з чотирьох етапів, які ви повинні повторити 4-5 разів.

Воно допомагає, коли у вас болить поперек, або ви від геморою.

Китайська гімнастика - черепаха

Для цієї вправи сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах.

Поставте на підлогу всю ступню, сильно спираючись, а руки заведіть назад на рівні плечей, і впираючись ними в підлогу.

Пальці рук повинні дивитися в бік ніг. Піднімайте поперек так високо, як тільки зможете, але при цьому, ноги і руки повинні приймати вертикальне положення, таким чином, підтримуючи тіло. А кисті рук і живіт, повинні перебувати в горизонтальному положенні.

У такому положенні спробуйте зробити по три кроки вперед, в одну сторону, назад, а потім в іншу сторону. Якщо вам це не вдається, не турбуйтеся, для початку почніть просто погойдуватися, і повторіть цю вправу 3 рази.

Китайська гімнастика - крокодил

Для цієї вправи вам слід лягти на підлогу і покласти руки під прямим кутом.

Після цього підніміть ліву ногу, сильно витягнувши носок, і затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, після чого, повільно опускайте ногу.

Повторюйте цю вправу кожною ногою рази по 3 або 5. Після цього, не відриваючи рук від підлоги, повільно підніміть ліву ногу вгору, поклавши її на праву ногу.

Повторіть таку вправу ще пару раз, після чого поміняйте ноги місцями.

Після такої вправи, ви почнете помічати, що спите краще і ваші м'язи стали більш розслаблені. Також, воно покращує кровообіг і пульс організму.

Хочемо вам нагадати, що ці вправи треба виконувати тільки в тому порядку, в якому вони були викладені. Але, якщо у вас мало часу, то можете кожен день робити різні вправи, що теж сприятливо вплине на ваше здоров'я і фігуру.

Не варто забувати, що китайська гімнастика для схуднення ефективна тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати її регулярно. І найголовніше не зупинятися на досягнутих цілях, а продовжувати тренування.