Комплекс вправ для рук без гантелей

Комплекс вправ для рук без гантелей

Комплекс Вправ

Вправа №1:

Вихідна позиція: встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, підніміть руки до рівня плечей. Не згинаючи їх, водите ними по колу. Виконуйте вправу не менше хвилини, спочатку в одну, потім іншу сторону. Дане заняття направлене на зміцнення м'язів рук, що дуже корисно дівчатам. Крім того, воно дуже ефективно і легко виконується.

Вправа №2:

Початкове положення: прийміть горизонтальне положення, розставте руки на рівні грудної клітки і упріться ними в підлогу. Починайте виконувати віджимання. Під час виконання даного заняття, спину необхідно тримати рівно, а ноги не повинні зміщуватися по різні боки. Це дуже простий і ефективний метод для рук, який можна виконувати вдома.

Вправа №3:

Вихідна позиція: встаньте на карачки, широко розставте коліна, руки паралельні плечах, долоні розведені в різні боки. Перебуваючи в такій позиції, починайте виконувати віджимання, дістаючи грудною кліткою до поверхні підлоги. Слідкуйте, щоб спина була пряма. Виконайте дію не менше 8 разів.

Вправа №4:


Вихідна позиція: на животі, стегна щільно притиснуті до підлоги, ноги розведені в сторони, а долоні впираються в підлогу. Виконуючи вправу, підніміть корпус за допомогою рук (руки повинні бути прямими), утримуйте таке положення протягом декількох секунд, потім прийміть вихідне положення. Виконуйте вправу не менше 10 разів, звертаючи увагу на те, щоб основне навантаження була на руки.