Вправи калланетики для живота і стегон

Калланетика - вправи, які зажадають від вас утримувати прийняту позу протягом 1-1,5 хвилин. Спостерігачі думають, що це досить просто, але тим, хто вже пробував виконувати такі вправи, відомо, що вже через 15 секунд м'язи починають втомлюватися.

Вихідною позицією всього комплексу вправ є розташування ніг на ширині плечей, пряма спина і втягнутий живіт. Потрібно прийняти необхідну позу і утримувати своє тіло в ній, якою б не була ваша фізична підготовка. Для цього знадобиться напруження всіх м'язів.

Вправи калланетики починаються з розминки

  •  встати на носочки, підняти руки вгору і потягнутися всім тілом, з распрямленнимі плечима.
  • виконати вправи на підлозі. Присісти, зігнути ноги в колінах, нахилити злегка вперед корпус. Потягнутися, витягнувши трохи вгору і вперед руки, спину утримуючи прямій.
  • утримуючи положення, відвести прямі руки назад, тримаючи їх долонями догори. Витягнути підборіддя і шию вперед, зберігаючи рівну спину.

Калланетика. Вправи для стегон і живота


калланетика вправи

  1.  Вихідна позиція - лежачи на спині. Підняти ноги, зігнувши їх в колінах, вгору. Повісті корпус, руки витягнути вперед. Однією рукою тягнутися до п'ят. Позу утримувати 1 хвилину. Трохи відпочивши, повторити вправу. Виконавши його, перекинутися на інший бік.
  2.  Вихідна позиція - лежачи. Підняти одну ногу догори під прямим кутом, іншу підняти на10 смот статі. Ноги потрібно тримати прямими, пальці витягнутими. Руки витягнути вперед. Постаратися відірвати від підлоги лопатки. Утримувати 1 хвилину. Виконати вправу, помінявши ноги.
  3.  Вихідна позиція - лежачи. Нога, розташована паралельно підлозі, повинна бути зігнута в коліні, зі ступень, що упирається в підлогу. Позу тримати хвилину. Повторити з іншою ногою.
  4.  Вихідна позиція - лежачи. Зігнувши ноги в колінах, підняти їх нагору. Витягнути руки вперед горизонтально, зігнути долоні, ніби упершись в стіну. Підвести корпус, утримувати 1 - 1,5 хвилини.
  5.  Вихідна позиція - лежачи. Підняти ноги, трохи зігнуті в колінах, вгору, витягнувши пальці. Руки випрямити і тримати перед собою, підбиваючи корпус. Пальцями тягніться до пальців ніг. Утримувати позицію 1 хвилину. Так, калланетика - вправи на витривалість.
  6.  Вихідна позиція - сидячи на підлозі. Зігнути одну ногу в коліні позаду себе, іншу витягнути в сторону, витягнувши пальці ніг, і нахилитися до неї всім тілом якомога ніже.Постараться обхопити руками цю ногу. Виконувати вправу 1 - 1,5 хвилини. Повторити, змінивши положення ніг.
  7.  Сісти до опори правою стороною, зігнувши ноги в колінах. Центр ваги - на праве стегно. Взявшись за стілець правою рукою, покласти ліву руку на праве стегно. Спину тримати прямій. Підвести ліву ногу, утримуючи над подом на висоте10 см. Погойдувати нею плавно зверху вниз, розташовуючи гомілку горизонтально. Виконувати вправу 1-1.5 хвилини, можна в два підходи. Повторити вправу з іншою ногою.
  8.  Вихідна позиція - лягти на спину і розкинути в сторони руки, піднявши пряму ногу вгору. Поступово опускати ногу в сторону і повертати голову у зворотний бік. Не відривати від підлоги лопатки. Плавно похитувати ногою, амплітуда хитавиця від 5 до10 смв протягом 1 хвилини. Повторити з іншою ногою.
  9.  Вихідна позиція - сісти, розвівши широко в сторони ноги, витягнути пальці ніг. Нахилити корпус до ноги, намагаючись грудьми торкнутися її. Завмерти в цій позиції на 1-1,5 хвилини. Повторити з іншою ногою.
  10.  Вихідна позиція - як у вправі №9. Плавно нахилити корпус вперед, руки скласти на підлозі перед собою. Похитувати корпусом догори і донизу протягом 1-1.5 хвилини.
  11.  Вихідна позиція - встати на коліна. Витягнути руки прямо, втягнути живіт, спину тримати прямо. Виконувати м'яко і пружно напівприсідання, намагаючись не торкатися сідницями п'ят. Виконувати 1 хвилину.

Як бачите, калланетика - вправи, які зажадають від вас терпіння і підготовки. А в якості нагороди дадуть бажаний результат.