Калланетика - будуємо своє тіло

Калланетика являє собою спеціальний вид гімнастичних вправ, які були розроблені американкою Калан Пінкней в кінці минулого століття. Це статичні вправи, взяті з йоги і силової гімнастики, які спрямовані на розтяжку і скорочення м'язів

Головний секрет калланетики

калланетикаЗа рахунок скорочення і розтяжки м'язів відбувається значне поліпшення циркуляції крові в організмі з одночасним повноцінним харчуванням клітин внутрішніх органів. У підсумку всі системи організму починають працювати більш правильно, поліпшується обмін речовин і загальне самопочуття. Відбувається зміцнення всіх груп м'язів, сідниці й живіт підтягуються, зникає целюліт, виправляється постава.


Ця гімнастика дуже підходить тим, хто хоче схуднути. Під час занять спалюється вдвічі більше калорій, ніж при нестатичних вправах. При цьому форми тіла стають більш витонченими, чого важко добитися, займаючись іншими видами фітнесу.

Кому протипоказана калланетика?

Якщо у вас є одна або декілька перерахованих нижче проблем зі здоров'ям, то заняття калланетикой - не для вас.

  •  Серцево-судинні захворювання. Люди, що входять до групи ризику, повинні займатися в щадному режимі, в спеціальних групах під керівництвом тренера.
  • Захворювання хребта. Перед початком занять необхідна консультація з лікарем, роблячи вправи, потрібно уникати різких поворотів і посиленого навантаження на всі відділи хребта. Спеціальний комплекс вправ допоможе підібрати тренер.
  • Астма. Активні заняття при астмі можуть завдати шкоди і призвести до ускладнень.
  • Варикозне захворювання вен. Тренер підбирає більш легкі вправи, що не дають великих навантажень на ноги.
  • Хірургічне втручання. Протягом року після операції займатися калланетикой не можна, після кесаревого розтину - протягом півтора років.
  • Гемороїдальні вузли. Заборонені присідання.
  • Інфекційні захворювання. Необхідно дочекатися відновлення організму після хвороби, що можна прискорити, приймаючи мультивітаміни.

Поради для займаються калланетикой

  •  Вправа робіть по мірі можливостей, не перестарайтеся. Починати слід з легких вправ. При необхідності можна відпочити, знизити кількість повторень.
  • Має сенс займатися перед дзеркалом - так ви зможете стежити за точністю виконання вправ.
  • Потрібно намагатися підтримувати звичайний ритм дихання, не затримуючи його.
  • Краще займатися в тиші - так легше підтримувати прийнятний темп занять.
  • На початку занять вага може злегка додатися за рахунок збільшення маси м'язів. Не лякайтеся, з часом вага піде.

Умови та тривалість занять калланетикой

Для позбавлення від зайвої ваги рекомендується проводити заняття два рази на тиждень по годині. Після зниження ваги кількість занять можна скоротити вдвічі, а досягнувши бажаного результату, можна займатися всього по 15 хвилин кожен день.

Зазвичай одна вправа слід повторювати від 30 до 100 разів. Руху потрібно виконувати без ривків, плавно. При появі больових відчуттів в м'язах можна гімнастику припинити.

При заняттях калланетикой можна пити воду, краще якісну бутильовану. Якщо ви відчуваєте, що в змозі випити ще склянку, слід зупинитися.

Перед виконанням основного комплексу вправ бажано розігріти м'язи, зробивши невелику розминку.

Калланетика - це гімнастика для терплячих. Пам'ятайте, досягти бажаного результату можна лише при систематичних заняттях. Чи не збільшуйте різко число повторень і не переходьте швидко до більш складних вправ - це може принести шкоду вашому здоров'ю.

krasalife.ru