Як підкачати двоголову м'яз?


Як підкачати двоголову м'яз?

Не всі жінки знають, що виконуючи звичайну домашню роботу, будь то прибирання квартири з перетягування з кімнати в кімнату відра води, або щоденна прогулянка з дитиною, що вимагає підйому коляски на кілька поверхів, або важкі пакети з продуктами, постійно задіюється двоголовий м'яз плеча, кисті . Для того, щоб цей м'яз перебувала в хорошому стані і функціонувала без збоїв, необхідно виконувати комплекс спеціальних вправ.

Для цього необхідно зробити невелику розминку і розігріти м'язи: виконуйте обертання спочатку кистями обох рук, потім обертайте руки, згинаючи їх в ліктях, закінчите розминку обертанням плечей в різні боки по черзі.

Для виконання наступного вправ вам необхідно буде купити гумовий амортизатор.

Початкове положення: сядьте на стілець або диван, гумовий амортизатор розташуйте на внутрішній стороні стоп, кінці його тримаєте в руках. При цьому руки повинні знаходитися на ширині плечей, лікті притиснуті до корпусу. Видихніть, одночасно зігнувши руки в ліктях. Зверніть увагу, щоб спина була рівною, так в роботу будуть задіяні і м'язи преса і спини.

Вправу слід виконувати в 3 підходи по 20 разів кожен. Можна трохи змінити техніку виконання вправи, по черзі згинаючи руки в ліктях.


Поради по техніці виконання:

лікті необхідно весь час тримати щільно притиснутими до тіла, тоді вправа буде ефективним і задіюються потрібні м'язи

спину завжди потрібно тримати рівно

для уникнення пошкодження зв'язок, при розгинанні руки залишайте трохи зігнутими в ліктях

Після виконання вправи необхідно зробити розтяжку: встаньте рівно, коліна трохи зігнуті, заведіть руки назад, розгорнувши їх внутрішньою стороною вгору.

Завдяки цим нескладним вправам ваша двоголовий м'яз плеча буде достатня розвинена і не підведе вас, коли необхідно буде донести важкі пакети з покупками до дому або покружляти дитину на руках.