Фітнес вправи для дітей

Всі батьки хочуть, щоб їхні діти були здорові, розумні і красиві. Дитячий фітнес як не можна краще допомагає досягти цієї мети.

Дитячий, дорослий - в чому відмінність?

Фітнес для дітей - Це вид занять спортом, включає в себе хореографію, гімнастику, аеробіку і східні єдиноборства.

Чим же принципово відрізняється дитячий фітнес від дорослого? Найголовніше - адаптовані навантаження і психологічний підхід, оскільки діти не будуть займатися без зацікавленості.

Заняття будуються з урахуванням особливостей дитячого віку. Заняття для трьох і чотирьох річних дітей тривають не більше тридцяти хвилин, щоб не відбулося перевантажень. Уроки повинні носити розважальний характер. Діти вивчають елементарні фізичні вправи. У шість років дітей вже починають навчати працювати в команді. Інструктор починає давати вправи, розвиваючі логіку. У вісім років додають роботу з предметами - обручами, м'ячами, скакалками. І всі вправи - обов'язково у вигляді ігор, які діти так люблять.

фітнес вправи для дітей

 Як проводяться заняття

Для занять вибирають ігрову форму, так як гра стає необхідною складовою життя дитини. Інструктор разом з малюками відправляється в захоплюючу подорож, виявляється в світі фантазії та ігри. Діти навчаються танцям, розумінню музики і ритму, оздоровлюють свій організм. Наявність ігрових пауз, елементів спортивної гри допомагає перетворити монотонні тренування у веселі та пізнавальні уроки, розвиваючі координацію, що підвищують здатність дитини до орієнтації в просторі, навчальні спілкуванню і грі друг і з одним.

Групи дитячого фітнесу складаються зазвичай з 10 або 15 осіб. Інструктора використовують ігрову форму навчання, щоб допомогти дітям бути розслабленими і виконувати завдання педагога із задоволенням.


Фітнес вправи для дітей

Дитячий фітнес, як і дорослий, включає в себе аналогічний комплекс вправ. Це три частини: підготовча - розминка, основна і заключна - розтяжка.

 Частина 1. Розминка

Ні краще вправ для розминки, ніж заняття ходьбою, бігом і стрибками. Ця частина триває від 10 до 15 хвилин.

Спочатку дитина повинна не поспішаючи походити від 1 до 3 хвилин. Іноді чергують просту ходьбу і ходьбу на п'ята і носочках.

Потім дитина повинна зайнятися бігом на місці теж від 1 до 3 хвилин. Іноді чергують біг, при якому високо піднімають коліна, і біг з захлестом гомілки.

Після бігу треба запропонувати дитині пострибати на місці на двох ніжках, потім на кожній по черзі. Руки при виконанні цієї вправи слід тримати на поясі.

Частина 2. Основна частина



Заняття в основній частині тривають не менше 20 хвилин і складаються з активних вправ.

№1 - «Потягушки»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, зі злегка розставленими ногами і опущеними вздовж тулуба руками. Малюк піднімає руки вгору, ставить їх на ширину плечей, з розведеними пальцями, потім встає на носки, потягується і вдихає. Потім він розслаблює м'язи, повертається у вихідне положення і видихає. Повторюється від 4 до 5 разів.

№2 - «Рубаємо дрова»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, зі злегка розставленими ногами і піднятими вгору руками, і зчепленими в замок долонями. Видихнувши, дитина опускає вниз руки, імітуючи рубку дров і вимовляючи «ух». Повторити не менше 10 разів.

№3 - «Повороти»



У вихідному положенні дитина стоїть прямо, ноки розставлені на ширину плечей, руки він тримає на поясі. Потім він повертає верхню частину тулуба в яку-небудь сторону, потім повертається назад, знову - але тепер в іншу. Повторювати від 8 до 10 разів.

№4 - «Присідання»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, ноги тримає разом. Він повільно присідає, тримаючи руки перед собою, одночасно видихає, швидко випрямляється, повертається у вихідну стійку. Виконувати 5 - 6 разів.

№5 - «Помахи руками»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, тримає ноги прямо, руки розведені в сторони. Дитина крутить у плечах руками близько двох хвилин назад і вперед, знову повторює рухи, але із зігнутими в ліктях руками.

№6 - «Крутимо головою»

Дитина в початковому положенні стоїть прямо, зі злегка розставленими руками, руками на поясі. Він обертає головою в одну сторону по колу три рази, потім в іншу.

Частина 3. Дитячий фітнес. Розтяжка для дітей

Діти і дорослі закінчують заняття розтяжкою.

№1 - «Нахили»

У вихідному положенні дитина стоїть прямо, ноги розставивши на ширину плечей, опустивши руки вздовж тіла. Малюк намагається торкнутися підлоги пальчиками, не згинаючи колін, після чого повертається у вихідну стійку. Від 5 до 10 разів.

№2 - «Розтяжка»

У вихідному положенні дитина сидить на підлозі, з прямими розставленими ногами і руками, впираються ззаду в підлогу. Він повинен дістати пальчики ніг, не згинаючи колін, після чого знову прийняти вихідне положення і випрямити спину.

Займаючись фітнесом, дитина виросте здоровим і міцним.

Як залучити дітей до фітнесу, можна дізнатися переглянувши відео з фітнесом для дітей.

Ваш Fitness4Home



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!