Худнемо за допомогою фітболу

Фітбол, він же швейцарський м'яч - чи не єдиний спортивний снаряд, рекомендую всім, хто хоче схуднути. Фітбол для схуднення - насправді ефективне вирішення проблеми позбавлення від надмірної ваги.

Приклади вправ з фітболом для схуднення

Наведені нижче вправи на фітбол для схуднення рекомендовані для бажаючих позбутися зайвих кілограмів. Вони діють на всі групи м'язів і розраховані на середній рівень фізичної підготовки. Займатися слід тричі на тиждень, чергуючи дні тренувань з днями відпочинку, стежачи при цьому за своїм харчуванням і ведучи активний спосіб життя.


Розминка перед вправами на фітбол для схуднення

Зробіть по 30 приставних кроків в одну і в іншу сторони. Зробіть ще по 30 кроків, але з фітболом в руках і виводячи його руками в сторону руху, але, не піднімаючи вище лінії плечей. Далі покладіть м'яч на підлогу і зробіть 60 кроків, високо піднімаючи коліно на місці. Зробіть легку пробіжку протягом хвилини. Візьміть м'яч у руки, стискаючи долонями всередину, і, крокуючи в спокійному темпі, кілька разів підніміть його над головою і опустіть до рівня талії. Потім зробіть 10-20 присідань, тримаючи перед собою м'яч. Потім сядьте на фітбол, впираючись ногами в підлогу, і якийсь час пострибайте на місці або ж переміщаючись по кімнаті.

 вправи на фітболі

Вправи для стегон

Вставши прямо, затисніть м'яч внутрішньою поверхнею стегна, здушивши його настільки сильно, як зможете. Зафіксуйте це положення на 1 хвилину, намагаючись не відставляти таз назад, а живіт примусово втягуючи. Далі, не послаблюючи затиску м'яча, зробіть на носочках 20-30 стрибків. Вправа повторювати з початку 2-3 рази.

Вправа для підтяжки сідниць

Вставши прямо, поставте на фітбол ліву стопу, а праву ногу злегка зігніть. Відкотити м'яч вліво ногою так, щоб своєю позою ви стали б нагадувати букву «Т». Корпус і ліва нога в одній площині, руки знаходяться перед грудьми. Виконайте з цієї позиції 20 присідань на лівій нозі, намагаючись тримати баланс і втягувати прес. Потім, використовуючи фітбол для схуднення, вправа повторіть з правої ноги. Повторюйте вправу з початку 2-3 рази.

Вправа для грудей і рук

Гомілки поставте на фітбол, упріться руками в підлогу, отримавши у результаті позу для віджимання від підлоги. Плавно і повільно зробіть 10 віджимань, розводячи в сторони лікті, а долоні тримаючи ширше плечей. Потім долоні поставте під плечима і зробіть ще 10 віджимань, направляючи вгору лікті, а передпліччя вздовж корпусу. Повторюйте 2-3 рази.

Після цього сядьте на фітбол і зробіть наступні вправи на фітбол для схуднення - 30 стрибків на місці і 30 стрибків, переміщаючись по кімнаті.

Вправа для схуднення живота

Лежачи на підлозі, прийміть вихідне положення, характерне для класичного скручування, затиснувши при цьому фітбол між гомілками. Підтягніть його до грудей, піднімаючи при цьому від підлоги стопи і скручуючись в нижньому відділі преса. Передайте з цього положення м'яч у руки, а ноги опустите. Торкніться м'ячем підлоги за головою, з цієї позиції скрутіть вперед верхню частину преса, тримаючи м'яч перед собою. Перемістіть його в ноги, повторіть вправу 10-20 разів з початку. Зробіть 3-4 підходи.

Вправи на фітбол для схуднення для всього тіла

Встаньте в положення, вихідне для віджимань, але, відхиливши м'яч таким чином, щоб він опинився під гомілками. Руки прямі, стоять в упорі. Живіт втягнутий, лопатки притиснуті до хребта, поперек не прогнута. Зберігайте це положення протягом однієї хвилини. Потім повільно відірвіть від підлоги ліву руку, витягніть її вперед і затримайтеся в цій позі на одну хвилину. Повторіть це з правої руки. Зігніть ноги, напружте нижній прес, підкотите до живота м'яч і поверніть його назад. Зробіть 20 повторів останнього руху, а сама вправа виконайте з початку 2-3 рази.

Після завершення цієї вправи ляжте спиною на м'яч і розслабтеся.

Фітбол для схуднення не тільки допомагає позбутися зайвих кілограмів, але і зміцнює різні групи м'язів, сприяє підвищенню тонусу, та й просто покращує настрій.

krasalife.ru