Дихальна гімнастика Стрельникової

 Як схуднути за допомогою правильного дихання?

Важливість правильного дихання при фізичних навантаженнях незаперечна - тільки так можна отримати достатню кількість кисню. Його недолік не приведе ні до чого доброго, крім того, неправильно дихаючи можна ... погладшати. І навпаки - практикуючи правильне дихання, вивчаючи спеціальні методики можна і скинути вагу, і відновити обмін речовин.

Наведені нижче вправи стануть в нагоді і тим, хто вирішив кинути курити - зникне специфічний кашель, очистяться легені.

Одна з ефективних методик для схуднення - дихальна гімнастика Стрельникової. У цій статті ми познайомимося з нею ближче.

Суть дихальної методики Стрельникової

гімнастика Стрельникової

Історія методики налічує кілька десятиліть. Вона перевірена часом - і до цього дня, роблячи нескладні вправи, люди стають здоровішими. Для правильного дихання по Стрельникової особливо важливо правильно робити вдихи. Вдих робиться через ніс, він повинен бути різким і гучним, але проводити його треба природно. Видихати потрібно через рот. Також важливо не думати про те, що ви виконуєте вправу, інакше допустите одну або декілька типових помилок - випнути живіт, губи будуть надмірно стиснуті на вдиху, на обличчі будуть гримаси.

Отже, не варто концентруватися на своєму диханні. Нехай воно буде природним і гармонійним. Тільки тоді вдихається вами повітря буде доставлений саме туди, де він буде потрібен. Єдине, що не завадить, а навпаки навіть рекомендовано поспостерігати за проведенням найперших вправ у дзеркало. Так ви зможете проконтролювати правильне їх виконання, а також те, щоб грудна клітина не надувалася, плечі не піднімалися, а живіт не випинався.

Гімнастика по Стрельникової дасть результат лише за умови, що всі вправи виконуються правильно, і ви робите їх регулярно.

Правила, які потрібно дотримуватисяяк правильно дихати

№1 - Найбільш пильну увагу потрібно приділити вдиху, як першооснові даної дихальної гімнастики. Виконуючи вправу, ви повинні робити різкі й енергійні вдихи, активно і з шумом втягуючи повітря носом. Тривалість його повинна бути короткою.

№2 - Видих в дихальній гімнастиці Стрельникової - це протилежність вдиху. Видихати слід через рот, і робити це плавно і повільно. Нехай повітря виходить з вас вільно, не потрібно докладати до цього будь-які зусилля. Інакше ви ризикуєте збитися з ритму дихання, а це важлива складова дихальної методики.

№3 - Для того щоб не збитися з ритму існує ще одне правило. Виконуючи вправи потрібно рахувати. Крім того, це допоможе правильно і в потрібній послідовності виконати всі його елементи.

№4 - Ритм виконання вправ повинен відповідати ритму маршового кроку. Дотримання ритму - першочергова умова ефективності методики. На кожен елемент дихальної гімнастики відводиться не більше секунди. Спочатку вкластися в час буде складно, проте після регулярних тренувань ви зможете витримувати ритм.



№5 - Вдих повинен проводитися одночасно з виконуваним рухом. І ні в якому разі не по черзі!

№6 - Суворих вимог до позиції, в якій виконуються вправи, немає. Можна стояти, а в разі поганого самопочуття або важкого захворювання можна сидіти або лежати.

дихальна гімнастика лежачи

№7 - Кожна вправа потрібно повторювати певну кількість разів, а точніше кількість повторів повинно бути кратно 4. Ця цифра обрана неспроста - четвірка це величина одного музичного розміру, який найбільш зручний для проведення гімнастичних вправ. Пізніше, коли пацієнт освоїв дихальні елементи, кількість повторень стає кратно 8, і це також невипадково, вісімка символізує нескінченність.

Послідовники методики вважають, що виконувати вправи дихальної гімнастики Стрельникової на 3 та 5 рахунків потрібно, маючи попередню підготовку, так як для цього буде потрібно докласти серйозних фізичні зусилля.

Вже на другий день занять можна збільшити число вдихів до 8. На четвертий день можна знову подвоїти до 16, а ще пізніше - до 24 і 32. Максимум вдихів на одному занятті - 96. Це стає рекордом для кожного займається за методикою Стрельникової, до подолання якого він повинен прагнути.

Під час виконання вправ потрібно робити перерви. Короткочасний десятісекундний перерву робиться після того, як виконана серія елементів.



Виконання вправ і чергування перерв буде виглядати так:

День 1 і 2 - 24 повторення по 4 вдиху, між серіями відпочинок протягом 7-8 секунд.

День 3 і 4 - 12 повторень по 8 вдихів, між серіями перерву протягом 10 секунд.

День 5 і 6 - 6 повторень по 16 вдихів, між серіями перерву до 10 секунд.

День 7 і 8 - 3 повторення по 32 вдиху, між серіями перерву по 10 секунд.

№8 - Починати заняття потрібно в певному настрої - бути бадьорим і радісним. Так ефект від виконання вправ дихальної гімнастики Стрельникової буде вище.

Вправи для схуднення

гімнастика Стрельникової для схудненняДихальна гімнастика Стрельникової не наказує виконувати відразу всі вправи, починайте робити їх поступово. Спочатку три розминок, потім, починаючи з другого дня занять, поступово додавайте нові. З часом навантаження зростає, кількість вдихів поступово збільшується на 8.

Наводимо кілька початкових вправ для схуднення.

Вправа «Долоньки»

Початкове положення: зігнуті в ліктях руки, долоні розкриті. Зробити різкі вдихи і стиснути долоні.

Через кожні 4 вдихи - перерва на 3-4 секунди, все потрібно виконати 24 вдиху за один раз.


Вправа «Погончики»

Початкове положення - стислі кисті впираються в живіт. Зробити вдих і різко опустити кисті вниз, так щоб руки тяглися до підлоги. Стежити за тим, щоб плечі були напружені. Зробити видих і повернути руки до живота.

Через кожні 8 вдихів - перерва на 3-4 секунди. Всього виконується 12 повторів по 8 вдихів.

Вправа «Насос»

Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахилитися, на другій половині нахилу зробити вдих, так щоб встигнути завершити його не пізніше, ніж закінчиться нахил. Чи не випрямляючи спину злегка підняти тулуб і повторити нахил і вдих. Щоб легше було виконати вправу - в руки можна взяти щось. Виконуючи нахили (це робиться різко і сильно) потрібно стежити за тим, щоб спина залишалася круглою, голова - розслабленою.

Через кожні 8 вдихів - перерва на 3-4 секунди. Всього виконується 12 повторів по 8 вдихів.

Ефективність методики Стрельникової

Регулярне виконання вправ, причому правильне, принесе свої плоди - ваги покажуть, що ви стали важити менше. Але думати про те, що дихальна гімнастика Стрельникової - це абсолютна панацея від зайвої ваги, і ніякі обмеження в їжі і додаткові фізичні навантаження при цьому не знадобляться, не варто, це не так. Відразу після виконання вправ потрібно буде бігати вранці, або практикувати швидку ходьбу. І переїдати, нарощуючи жирові відкладення на тілі, категорично не рекомендується. Калорійність раціону має бути істотно знижена, а харчування має стати раціональним.

Крім того, витрачаючи 20-30 хвилин часу в день на виконання вправ можна відчути помітне поліпшення стану організму. Це ще один плюс дихальної гімнастики Стрельникової.

Ваш Fitness4home.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!