Вправи зі скакалкою допоможуть схуднути

Відома з самого дитинства - скакалка - ідеальний снаряд для того, щоб займатися вдома фітнесом. Якщо ви не надавали їй великого значення, то зараз варто придивитися трохи краще. Стрибки на скакалці кожен день дадуть вашому тілу необхідні навантаження для схуднення і підтяжки всіх м'язів. Схуднути зі скакалкою вдається практично всім, якщо використовувати її правильно.

стрибки зі скакалкою

Вправи зі скакалкою.

Прості стрибки зі скакалкою - не єдине, що можна проробляти з цим снарядом. Існує ще безліч вправ, про які ви і не здогадувалися і які можуть урізноманітнити ваш тренувальний комплекс.

Для початку розберемося з основами.

Якщо Ви не брали в руки скакалку починаючи з уроку фізкультури в четвертому класі, зараз саме час згадати основні моменти. Ви сожгете 135 калорій всього через 10 хвилин за допомогою розминки зі скакалкою. Крім ніг, навантаження лягає на ваші плечі, груди, руки.

Як правильно стрибати на скакалці

Підстрибуйте як мінімум на 5 см від підлоги, даючи скакалці якраз достатньо простору, щоб пройти під ногами, тільки шкарпетки ніг повинні торкнутися підлоги. Під час стрибків ви повинні відривати обидві ноги від підлоги одночасно.

Тримайте лікті близько. Рух йде від зап'ясть і передпліч, але не плечей. Чи не махайте руками, рухаються тільки передпліччя і кисті, зафіксуйте плече як слід і напружте м'язи.

Якщо ви дуже сильно втомлюєтеся під час розминки і не можете стрибати навіть 10 хвилин - приберіть скакалку і стрибайте без неї, імітуючи рухи руками і ногами. Так буде простіше стрибати і ви зможете закінчити розминку.

Довжина скакалки повинна бути достатньою, щоб встати на неї ногами і покласти її ручки пахви.

Перейдемо безпосередньо до самої тренуванні. Пропонуємо вам наступний комплекс вправ зі скакалкою для розминки. Це займе у вас приблизно 20 хвилин. Якщо робити такий комплекс щодня, то ви швидко скинете вагу і приведете все тіло в тонус.

  1. Встаньте прямо, навпаки розташуйте таймер або годинник, щоб засікати час.
  2. Візьміть скакалку і стрибайте на ній в середньому темпі приблизно 3 хвилини, щоб як слід розігрітися.
  3. Відпочиньте 30 секунд.
  4. Стрибайте на скакалці якнайшвидше протягом 60 секунд.
  5. Відпочиньте 30 секунд.
  6. Знову стрибайте дуже швидко протягом 60 секунд.
  7. Повторюйте чергування швидких стрибків і відпочинку протягом 7 хвилин, у вас вийде близько 5 підходів.


Такий комплекс дозволить вам спалити максимальну кількість калорій.

Вправи зі скакалкою для рук

Ви можете використовувати скакалку для того, щоб тренувати руки. Візьміть качалку в руки і витягніть їх перед собою. Ваші руки повинні бути напружені і розтягувати скакалку в різні боки. Робіть рухи руками вгору і вниз. Ця вправа змусить напружуватися м'язи ваших рук.

Візьміть скакалку в руки і підійміть їх над головою. Розтягуйте скакалку і робіть нахили в сторони так низько, як зможете. Це допоможе ще раз пропрацювати руки і косі м'язи живота.

Варіації стрибків з скакалкою

1. Хрест-навхрест

Проста вправа, де Ви схрещуєте і розпрямляєте ноги при кожній стрибку. Це покращує вашу координацію рухів і зміцнює ноги. Ви можете подивитися приблизне розташування ваших ніг при стрибках на зображенні внизу.



вправи зі скакалкою

2. Чергування п'яти-пальці

Як і в попередній вправі, вам потрібно буде чергувати приземлення на п'яти і на пальці ніг. Будьте обережні з приземленням на п'яти - воно має бути м'яким.

3. Біг зі скакалкою

Цією вправою добре закінчувати розминку. Кожен раз, приземляючись, ви повинні зробити крок, таким чином, при стрибках ви будете рухатися вперед. Ця вправа відмінний кардіостимулятор.

4. Стрибки з підняттям колін

У цьому випадку ви повинні стрибати високо піднімаючи коліна. Мета полягає в тому, щоб підняти кожне коліно настільки високо, як Ви можете, щоб активізувати згинальні м'язи ніг а так само мускулатуру черевної порожнини.

5. Подвійні стрибки

Це - ймовірно, найважча комбінація з усіх. Боксери використовують цю вправу найчастіше (фактично, деякі з них стрибають тільки таким чином). Ідея полягає в тому, щоб підскочити досить високо і рухати руками досить швидко, таким чином, скакалка повинна пройти під вашими ногами двічі, поки ви підстрибуєте. Щоб навчитися стрибати так, вам буде потрібно час, але воно того варте.

6. Стрибки на одній нозі

Чергуйте ноги під час стрибків, приземляючись то на праву, то на ліву ногу. Ви будете дійсно відчувати, що Ваші гомілки працюють на повну котушку. Експериментуйте з цією вправою, поєднуючи його з іншими.

7. Стрибки з перехрещуванням ніг

При кожному стрибку ви повинні ставити ноги навхрест, чергуючи при цьому передню ногу. Це схоже на першу вправу, але трохи складніше - ви вже не ставите ноги прямо, а тільки міняєте порядок схрещування.


Ви можете комбінувати ці вправи як завгодно, ускладнюючи їх з часом. Ви навчитеся добре контролювати ваше тіло. Починайте з простого і поступово рухайтеся до більш складних вправ. Не переживайте, якщо не все вийде з першого разу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!