Нахили в різні боки

Нахили в різні боки


Багато жінок страждають від жирових відкладень, адже від них не легко позбутися. Так що фізичні вправи крім дієти, доведеться вписати під номером 1 в щоденну програму. Це не з легких завдань, і потрудитися все таки доведеться. Всі фітнес вправи ви можете виконувати вдома.

Тепер розглянемо як будемо прибирати боки вправами.

В першу чергу складемо невелику фітнес програмку і почнемо мабуть з вправи нахилів, м'язів живота і преса. Для більш ефективного результату, можна вдатися до вправ з гантелями.

    1. Нахили торсу вліво і вправо є відмінною розминкою для м'язів тулуба.

    Прийміть вихідне положення. Ноги розставте на ширині плечей, трохи зігніть в колінах, шкарпетки дивляться в різні боки. Здійснюйте хитні руху тіла вгору-вниз. Потім виконайте нахил вправо, згинаючи при цьому праву ногу в коліні, ліва - залишається прямою. Вага тіла перенесена при цьому на праву ногу. При виконанні вправи руки підняті вгору. Виконуємо по 6 нахилів в обидві сторони. Вправа дає хороший ефект і відмінно підходить для домашнього комплексу вправ.

      1. Руху корпуса. Розставте ноги на ширину плечей стоячи прямо, стегна нерухомі, руки на стегнах. Рухайте плечима в сторону і при цьому корпус підтягуєте в слід за рухами. А ноги тримаєте не рухливими.
      2. Нахили торсу вліво і вправо з доповненням гантель. Опускаєте руки вздовж тіла. Виконуючи нахили, гантелі не піднімаються.

      За допомогою фітболу можна організувати своє тренування ще цікавіше.

      Заняття з фітболом зміцнюються м'язи преса. Фітбол сприяє активному спалюванню жирових відкладень, ваші зайві сантиметри будуть зникати на очах. Вправи захоплюючі і не складні.