Гімнастика, яка дозволить зробити стегна красивими

Кожні нові кілограми, які ви наїдається, по несправедливості обов'язково відкладаються в стегна, роблячи їх все більше і більше. Шкіра на них стає в'яла і не пружна, починає з'являтися целюліт. Не варто засмучуватися, а відразу беріться за справу. Гімнастика для стегон дозволить вам позбавитися від зайвого і повернути колишню красу і пружність вашому тілу.

Вправи гімнастики для Стегон

    • Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці. Повільно піднімайте ноги вгору і розводьте їх у сторони, продовжуйте повторювати це раз 8 або 10.
    • Використовуйте будь-яку палицю, яка буде допомагати вам у цій вправі. Розташуйте ноги на ширині плечей, випрямьтесь і візьміть палицю на рівень грудей, для рівноваги. Зігніть в коліні ліву ногу і відведіть її назад, а потім підніміться на пальці правої ноги і рахуйте до п'яти, після чого поверніться в перше положення. Повторюйте цю вправу 8 або 10 разів, міняючи ноги.
    • Для цієї вправи вам слід стати на коліна і тримати руки рівно. Повільно сідайте в праву сторону біля стоп, але при цьому, сильно нахиляйте свій тулуб - вліво. При цьому руки, ви повинні тримати перед собою. Після чого, дуже швидко поверніться у вихідне положення. Проробіть цю вправу і в іншу сторону, так повторюйте раз 8-10.
    • Вам потрібно лягти на лівий бік, голову покласти на зігнуту ліву руку, випрямьтесь і тримайте праву руку перед собою на рівні живота, впираючись у підлогу. Чи не нахиляючись вперед або назад, повільно піднімайте праву ногу вгору. Таке вправу слід виконувати 8 разів по 2 заходу на одному і іншому боці.гімнастика для стегон
    • Прийміть таке положення, яке було в попередній вправі. Верхню ногу перенесіть вперед і зігніть її. Піднімайте нижню ногу так високо, як тільки зможете. Так потрібно повторити 8 разів по 2 підходи з однієї й іншої сторони.
    • Розставте ноги ширині плечей, носками рівно вперед, а руки повинні упиратися в стегна. Повільно присідайте, ковзаючи руками до колін, не відриваючи від тіла. У такому стані утримуйтеся кілька секунд, після чого повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте цю вправу близько 10 разів, по 3 заходу.
    • Поверніться обличчям до стіни на відстані витягнутих рук і зіпріться ними об неї. Зігніть праву ногу і підніміть у бік так, щоб коліна були на рівні живота. Спробуйте уявити, що вам потрібно перестрибнути високу стіну, це буде вам на допомогу, після чого відведіть ногу назад і станьте в позу «ластівки». Але пам'ятайте, що ногу треба тримати паралельно підлозі, після чого опустіть її. Таке вправу повторюйте 8-10 разів однієї, а потім іншою ногою.
    • Поставте перед собою стілець і візьміться за спинку руками, широко розставивши ноги. Протягом 5 секунд повільно присідайте, після чого затримайтеся в самій нижній точці, в якій тільки зможете і зробіть кілька пружних рухів, після чого, дуже повільно піднімайтеся. Виконайте цю вправу близько 10 разів, але, найголовніше, після цього добре потрясіть ноги, щоб розслабити м'язи.
      • Відведіть руки назад, поставте ноги на ширині плечей і трохи присядьте. Сильно зігніть руки в ліктях, після чого підніміться на пальчики і прогните свій таз вперед, напружуючи м'язи сідниць, рук і стегон. Стривайте в такому положенні близько 2-3 секунд, після чого, ви можете розслабитися. Виконайте цю вправу 8 разів.
      • Для цієї вправи вам слід лягти на правий бік, розслабивши верхню частину тулуба. Зайнявши таке положення, зігніть ліву ногу і покладіть її поверх правої. Праву ногу випрямити, і повільно піднімайте так високо, як тільки зможете, після чого опустіть але, не торкаючись, статі - так повторіть ще кілька разів. Поверніться на інший бік і виконайте це ж вправу. Проробляючи цю вправу, пам'ятайте, що таз не повинен завалюватися назад, для того, щоб цього не допустити коліно лівої ноги сильно притисніть до підлоги. Ви можете для зручності підкласти під ступню рушник або м'який валик.
      •  Стати на ліве коліно, впираючись ногами в підлогу, і відведіть праву ногу назад, сильно випрямивши її (так, щоб випрямленний носок торкався підлоги). Підніміть праву ногу і виконуйте кругові рухи в одну, а потім в інший бік, і так 10 разів. Важливо, що, коли ви будете виконувати вправу, не слід прогинатися і згинати ногу в коліні. Повторіть це ж вправу з іншою ногою.
      •  Ляжте на бік, і намагайтеся із зусиллям згинати й розгинати коліна. Якщо ви робите все правильно, то відразу відчуєте сильне напруження в м'язах. Повторіть цю вправу 10 разів кожною ногою по черзі.
      • Для цієї вправи слід лягти на підлогу і зігнути ноги, щільно притискаючись стопами до підлоги. Таким чином, піднімайте таз так високо, як зможете, при цьому ви повинні зводити коліна один до одного. Виконайте цю вправу 10-15 разів.
      • Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть в коліні і стегнах таким чином, щоб утворився кут приблизно в 120 градусів. При цьому коліна повинні бути щільно зведені, а п'яти напружені. Почніть звіт і розводите ноги в сторони, але таким чином, щоб кут між стегном і гомілкою не змінювався. Повільно повторіть цю вправу приблизно 8-10 разів.