Пілатес для вагітних

Рано чи пізно будь-яка жінка зіштовхує з тим, що після пологів виникає необхідність приводити в форму свою фігуру. Але для того, щоб завжди залишатися у формі, необхідно піклуватися про себе протягом усього періоду вагітності, тоді після пологів повернути собі колишню красу буде набагато легше. Однак, виникає питання «Як це зробити?», Адже всім відомо, що під час вагітності прийнято виключати важкі фізичні навантаження. Абсолютно вірно, звичайні програми, такі як фітнес, тільки нашкодять здоров'ю, але зовсім інша справа - пілатес для вагітних.

Перш за все, слід знати, що вагітні жінки приходять на заняття пілатесом зовсім не для того, щоб позбавитися від зайвої ваги і калорій. Їх загальна найголовніша мета - це підготувати свій організм до майбутніх пологів, а також подбати про те, щоб процес відновлення після них пройшов якомога легше. Так чому ж допомагає пілатес вагітним?

 Пілатес - красиві форми тіла

Хотілося б зауважити, що не дарма цю гімнастику характеризують, як одну з найбільш корисних. Чимало полегшити пологи допомагають заняття пілатесом, адже завдяки ним зміцнюються м'язи тазу, які будуть задіяні в цьому процесі. Крім того, не залишаються без уваги м'язи, що знаходяться в глибині, оточують поперековий і крижовий відділ хребта. У процесі занять пілатесом зміцнюються, приходять в тонус, подовжуються м'язи, які підтримують хребетний стовп, позбавляючись від зайвої напруги, розпрямляється хребет, що, зрештою, дає прекрасну здорову поставу.

пілатес вправи

Добре тренуються м'язи глибокого преса при виконанні вправ з програми пілатесу. Це корисно тим, що вони відповідають за підтримку живота, а підтримання їх в тонусі запобігає можливому розшарування в майбутньому.

Так само, корисно знати, що м'язи володіють пам'яттю форми, а значить, тренований прес дає шанс в більш короткі терміни після пологів стати володаркою плоского живота. Все це в комплексі забезпечує міцний м'язовий корсет, який збереже хребет, всі внутрішні органи в анатомічно правильному положенні.


Особлива техніка дихання при заняттях пілатесом дуже корисна для вагітних, адже вона покликана наситити кров киснем, що має велике значення для здорового розвитку плоду.

У теж час, слід уточнити, що звичайна програма занять пілатес не підходить для вагітних. Фахівці підбирають комплекс для вагітних жінок таким чином, щоб виключити навантаження на м'язи преса, всі вправи, для яких вихідне положення на животі, а так само такі, які вимагають тримати рівновагу і складну координацію або включають високоамплітудні руху в суглобах. Однак навіть при такій коригуванню, пілатес для вагітних не відходить від основних принципів класичної програми, виключаючи тільки постійна напруга преса:

  • концентрація тих м'язів, що працюють під час виконання вправи;
  • ізоляція, що значить - напружуватися повинні тільки ті м'язи, на які направлено вправу;
  • правильне дихання не животом, а грудьми;
  • строгий контроль над положенням тіла: плечі повинні бути опущені, відведені назад, лопатки максимально притискаються до хребта і дивляться вниз, шия рівна і являє собою продовження хребта;
  • рухи повинні бути плавними - повільними

 Не варто піддавати себе небезпеці і прийматися за тренування самостійно. Найкраще, звичайно, записатися на індивідуальні тренування, але також можна ходити на спеціальні групові заняття, враховуючи термін вагітності і рівень підготовки. Якщо до вагітності вже був досвід занять пілатесом, то продовжити тренування можна і вдома, але обов'язково правильно їх скорегувати, враховуючи нинішній стан організму.

Звичайно, краще звернутися за допомогою до фахівця. Інструктор не тільки розповість, які вправи краще підійдуть, але й покаже, як правильно їх виконувати. У програмі для вагітних велика частина вправ виконується в положенні лежачи на боці або в упорі на коліна та лікті. Можуть бути включені вправи на спині, але їх дуже мало, тому як вагітним жінкам не можна довго перебувати в такій позиції. Добре допомагає освоїти пілатес спеціальне відео.

Пам'ятайте, що між основними вправами пілатес обов'язково необхідний відпочинок, під час якого можна зробити вправи на релаксацію.

Максимальний час тренування для вагітних не повинно перевищувати тридцять хвилин. При відсутності втоми після тренувань, можна підняти їх кількість до трьох разів на тиждень. Якщо ж після заняття спостерігається слабкість, невелике стомлення, то одного тренування в тиждень буде цілком достатньо.

При всьому позитивному впливі пілатесу на організм, не варто починати заняття, раніше не проконсультувавшись у лікаря, який спостерігає за перебігом вагітності і здоров'ям майбутньої мами.

Заходьте на Fitness4home