Аквааеробіка для вагітних - заняття, відгуки, відео

аквааеробіка

Аквааеробіка для вагітних

Сучасна медицина прийшла до того, що вагітним жінкам необхідно якомога більше рухатися. Адже від цього залежить не тільки здоров'я майбутньої мами, але те, як вона впоратися з пологами і наскільки міцним, здоровим народиться її малюк.

«Але як же інші заяви щодо того, що фізичні навантаження повністю протипоказані вагітним», - запитаєте ви. Як поєднати дві взаємовиключні рекомендації? Вихід є - Аквааеробіка для вагітних або, просто кажучи, рухи у воді.

Аквааеробіка або життя в русі!

Аквааеробіка - це метод найбільш підходящий для вагітної жінки. Адже у воді можна робити вправи, просто плавати. Аквааеробіка для вагітних, зніме навантаження в рухах, а також допоможе зміцнити м'язи живота, спини.

Більше того, аквааеробіка навчить правильно дихати, затримувати дихання, а це стане в нагоді, коли почнуться перейми. Аквааеробікою бажано займатися всю вагітність - так ви не тільки будете підтримувати себе у відмінній формі підготуватися до пологів, а також не наберете зайву вагу. Аквааеробіка для вагітних поліпшить настрій, додасть бадьорість тілу.

Аквааеробіку можна віднести до Фитнесу. Така водна тренування зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує циркуляцію крові. Адже саме це так необхідно вагітній жінці і її малюкові! Тому, аквааеробіка під час вагітності буде не тільки приємним, а дуже корисним вправою. Надалі для здоров'я вашої дитини з ранніх років його можна віддати на навчання плаванню і ваш малюк буде завжди здоровим і міцним.

Важливо! Жінки, які займаються аквааеробікою під час вагітності, набагато легше переносять пологи. А шкіра, м'язи, придбана еластичність під час занять, забезпечать практично безболісний природний вихід дитини по родових шляхах.

аквааеробіка користь

Аквааеробіка для схуднення вагітної жінки

аквааеробіка вправиУ період вагітності у жінки відбувається потужна гормональна переорганизация організму. Виявляються різні страхи, нервове напруження, які тримають майбутню маму кожен раз напруженою. А заняття аквааеробікою, як ніякі інші вправи, допоможуть зняти всі напруги, прибрати страхи. Адже, вода є гарним засобом для зняття напруги. У басейні ви отримаєте заряд бадьорості і легкості, що найважливіше вправи аквааробікой не дадуть вам набрати зайву вагу.

Важливо розуміти, що зайвий - не означає природний. Адже під час вагітності додаткова вага - норма, адже дитина росте, а разом з ним зростає також вага матері. Ми ж маємо на увазі жирові відкладення, целюліт, які мають лише непряме відношення до вагітності, і пов'язані з менш активним способом життя вагітної.

Що цікаво! На заняттях з аквааеробіки для вагітних ви можете познайомитися з іншими вагітними жінками, а значить, поділитися з ними своїми побоюваннями, разом подолати певні труднощі, просто здорово проводити час.

 Сприятливі ефекти аквааеробіки для вагітних

> Нормалізується сон

> Налагоджується кровообіг

> Йде роздратування, напруження, страхи

> Проходить слабкість

>Проходить здуття живота, печія, розширення вен

> Знижується набряклість

Заняття Аквааеробікою для вагітних

У першу чергу потрібно отримати дозвіл у свого лікаря, а якщо необхідно - пройти обстеження.

Наявність таких симптомів не вітаються для занять у басейні.



> Пізній токсикоз вагітності - підвищений артеріальний тиск, білок в сечі, набряки

> Передлежання плаценти (в даному випадку протипоказані заняття аквааробікой через можливість травмування плаценти)

> Шкірні захворювання

> Будь-які інші гострі або хронічні захворювання

Це випадки, коли консультація з лікарем гінекологом - обов'язкова!

 Як проходять заняття аквааробікой у вагітних жінок

Заняття складаються з декількох етапів, від 40 до 60 хвилин. Вправи у воді слід робити під наглядом тренера.

аквааеробіка вправиПерший етап - Розминка, вона складається з звичайного плавання, легких стрибків у воді, скрутки хребців, прогрів тазостегнового суглоба.

Другий етап - Затримка дихання, проходить із зануренням у воду і повним розслабленням. Вода буде вас сама виштовхувати і утримувати. На цьому етапі аквааеробіки, ваша кров насититься киснем, що так необхідно при вагітності! Ця кров приливає до плаценти і мозку. Також насичуються киснем внутрішні органи, що особливо важливо при вагітності. Крім цього затримка дихання тренує плід на екстремальне відсутність кисню. Тому під час проходження по родових шляхах, дитина буде готовий до нестачі кисню.

Третій етап - Тренування м'язів. На цьому етапі ви будете працювати ногами у воді. Ці вправи дають навантаження на стегна, на нижній прес, який на всьому етапі вагітності допомагає утримувати вагу дитини. Тому такими вправами ви відмінно підкачаєте його і будете почувати себе у відмінній формі як під час, так і після вагітності.

Четвертий етап - Дихальні вправи. Вони не тільки розвивають дихальний апарат, але також додають бадьорості, позитивні емоції під час вигуків звуків О, А, И, Е, У, які ви будете опрацьовувати під час цього етапу. Ці звуки допоможуть розширити діапазон ваших можливостей. Якщо ви відчули легкість, ейфорію, радість, то дихальні вправи аквааеробіки виконані на «ВІДМІННО».



П'ятий етап - Вільне плавання вагітних. Вони ідеальні для загального тонусу для гарного настрою.

Важливо пам'ятати:

> Підвищення будь-яких навантажень повинні відбуватися поступово. З кожним новим заняттям ви будете освоювати нові вправи, прискорювати темп дихальних вправ.

> Вправи слід робити регулярно (раз на день, поступово переходячи на 2 рази). Якщо будуть тимчасові обмеження, то викроїте можливість займатися раз на день.

Заняття слід проводити до їжі, а після вправ аквааеробіки не слід відразу наїдатися (повинно пройти не менше години). Але можна зробити перекус, наприклад, з'їсти банан або випити склянку кефіру.

> За будь-яких неприємних відчуттях відразу ж виходите з води. Можуть виникнути страхи, які не слід підживлювати, - краще вийти. Але варто раз спробувати, як всі страхи йдуть самі по собі.

Важливо: при поході в басейн зверніть увагу на якість води, а точніше на засоби для її дезинфекції, які не повинні містити хлор. Оптимальна температура води при заняттях аквааеробікою - 29-30 градусів, але не більше!

Аквааеробіка відгуки

Відгук перший
Підходить усім, навіть хто ніколи не плавав і не вміє плавати. Вагітним легше дається аквааеробіка - користь від неї колосальна. Але все одно є два види, на мілині, де ноги торкаються на глибині з підтримує жилетом.

[Plus1 count = "true" size = "standard"] [/ plus1]

Відгук другий
Дуже корисно при будь-якому віці, м'язи не болять. Аквааеробіка корисна після пологів, допоможе не набрати вагу. А хто вже набрав вагу, то скинути його під приємні вправи у воді і музику. Вода немов масаж для тіла, а після занять відчуття знову народженого. Ось чому так важливо ходити на аквааеробіку вагітним.

[Plus1 count = "true" size = "standard"] [/ plus1]

Відгук третій
Після аквааеробіки піднімається настрій, але головне за допомогою неї можна схуднути, зміцнити серцево-судинну систему. Тренера аквааеробіки як правило доброзичливі і привітні. Під час занять дуже весело, що сміх стоїть на весь басейн. Ходіть сміливо на аквааеробіку. Корисно і приємно.


[Plus1 count = "true" size = "standard"] [/ plus1]

Відгук четвертий
Почала ходити на аквааеробіку з третього мясяц. Що можу сказати, ми весело проводили час, тим більше я дуже люблю воду. Подружилася з двома дівчатками, спілкуємося досі. Народила сама, зараз вже прийшла в норму. Немає ні расятжек, ні обвислого живота. Аквааеробіка принесла користь під час вагітності. Моя вагітність пройшла непомітно. Всім раджу водні вправи.

[Plus1 count = "true" size = "standard"] [/ plus1]

Відгук п'ятий
Аквааеробіка для мене стала віддушиною, і вдома сидіти дев'ять місяців, це просто неможливо було. Настрій піднімало, і багато цікавого. Сьогодні це один з популярних видів вправ під час вагітності. Серед них більшість бажаючих як схуднути, так і поліпшити стан під час вагітності.

[Plus1 count = "true" size = "standard"] [/ plus1]

Аквааеробіка для вагітних - Відео

На відео з аквааеробіки для вагітних ви зможете подивитися, як займаються в басейні інші вагітні жінки. Як наживо проходять тренування. Після перегляду відео аквааеробіки, пора налаштувати себе на похід в басейн.

Фітнес Портал бажаємо вам приємних аквааеробних тренувань і легких пологів.

Аквааеробіка відео 1

Аквааеробіка відео 2



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!