Вітаміни для нігтів

Вигляд нігтів може розповісти про їхнє здоров'я. Тонкі і ламкі нігті, що втратили свій природний блиск, можуть свідчити про дефіцит вітамінів. Дуже часто брак цих корисних речовин для нігтів з'являється в результаті надмірного захоплення жінкою різними дієтами. Адже такий спосіб харчування - це обмеження, в тому числі і вітамінів. А нігті і наше волосся цього ой, як не люблять! Отже, що ж потрібно знати про вітаміни для нігтів, ролі конкретних вітамінів у збереженні природної краси нігтьових пластин?

Як вибрати вітаміни для нігтів

Проблему дефіциту вітамінів і ламкості нігтів можна вирішити. Головне - регулярно робити прості процедури по догляду за нігтями, правильно харчуватися і берегти нігті. Вітаміни та мінерали обов'язково повинні бути в щоденному раціоні жінки. Їх недолік по-різному відбивається на зовнішньому вигляді нігтів.

Головними для нігтів є:

  1. Вітамін A. Якщо ви хочете, щоб нігті росли швидко, були гладкими і міцними, то обов'язково наповнюйте свій раціон продуктами, насиченими вітаміном А (ретинол). Вони запобігають розшарування нігтьових пластин. Багато ретинолу є в печінці і кисломолочних продуктах, таких як сир і сир, йогурт і молоко. Відмінним джерелом вітаміну А є перець, моркву і гарбуз. До речі, потрібно враховувати, що вітамінами багаті лише сезонні овочі. У тих овочах, які є на прилавках магазинів взимку, немає достатньої кількості вітамінів, адже вони вирощені в теплицях, а не під відкритим сонцем.
  2. Вітаміни групи B. Вони теж сприяють зростанню і фортеці нігтів, впливають на синтез головного будівельного матеріалу - кератину. Містяться ці корисні речовини у великій кількості в таких продуктах: м'ясі, молоці, крупах, овочах зеленого і червоного кольору. Брюссельська, синя і білокачанна капуста теж багаті вітамінами цієї групи. Дієтологи рекомендують вживати яблука як фрукти, не тільки багаті вітамінами групи В, а й насичені залізом і цинком.
  3. Вітамін C. Про властивості аскорбінової кислоти знають навіть наші діти. Вона служить головним захисником імунітету. Рівень вітаміну С в організмі впливає на зовнішній вигляд нігтьових пластин. Ламкість, витончення кінчики нігтів - ознаки дефіциту аскорбінової кислоти. Її краще вживати в натуральному вигляді, а багатими її джерелами є цитрусові, шипшина, суниця, чорна смородина.
  • Вітамін Д. За міцність наших нігтів у відповіді кальцій. А вітамін Д у відповіді за нормальне засвоєння кальцію організмом. Найпростіший спосіб отримання вітамінів групи Д - щоденні сонячні ванни. Але жінкам старшого віку такі процедури загрожують пігментацією. Тому для них альтернативою сонця як джерела вітаміну Д можуть служити жирні сорти риби.
  • Вітамін E. Його користь для нігтів величезна. Без вітаміну Е кінчики нігтів стають сухими і втрачають блиск. Більшість кремів для рук містить вітаміни А і Е. Найбільша кількість цього вітаміну знаходиться у складі рослинних олій.
  • Вітаміни для зміцнення нігтів

    Вітамінами для зміцнення нігтів є РР, В5, А, С, Е. Цій же меті служать такі мікроелементи: залізо і селен, кальцій і цинк. Багато цинку міститься в доступних всім бананах.

    Для сили нігтів обов'язково потрібен кальцій. Багатющим його джерелом служать молочні та кисломолочні продукти. Вживайте їх регулярно - і нігті не будуть відчувати нестачу кальцію.

    Для блиску нігтів необхідно залізо, що міститься в яблуках і м'ясі, шпинаті і гранатах. Сірка, яка присутня у складі капусти, салату, огірків, цибулі, уповільнює запальні процеси в нігтьових пластинах.

    Вітаміни для росту нігтів

    Для росту нігтів вам потрібно посилити раціон продуктами, багатими біотином і вітаміном Н. Біотин міститься в печінці, молоці, сирі. Сприяє зростанню нігтів і желатин, захищаючи нігті від ламкості. Так що вживання зефіру, мармеладу, холодцю вельми корисно для нігтів.

    Сік алое - не менше ефективний засіб для зміцнення і росту нігтів. Вітамінами росту і краси нігтів вважаються ретинол і токоферол, вони продаються в будь-якій аптеці. Аевіт - невеликі жовтенькі капсулки, вживання яких вже через тиждень дасть помітний результат у рості ваших нігтів.

    Зростання нігтів неможливий без їх твердості, а це наявність в організмі кальцію і кремнію. Йод теж змушує нігтьові пластини рости. Він міститься в морській капусті, зеленому шпинаті і горошку.

    Вітамін Е для нігтів

    Вітамін Е (токоферол) відноситься до категорії жиророзчинних вітамінів. Вершкове масло і риба, сир і яйця - відмінні джерела вітаміну Е і жирів, які сприяють засвоєнню токоферолу організмом. Разом з вітаміном А цей вітамін додає нігтям здоровий зовнішній вигляд, еластичність, блиск. Він супроводжує зростанню нігтів. Для зміцнення нігтьових пластин можна застосовувати аптечний Аевіт, щодня втираючи 1 капсулу в нігті. Краще цю маніпуляцію робити на ніч. Якщо ж при цьому ви будете вживати і по одній капсулі аевіта внутрішньо, то вже через тиждень помітите, що стан ваших нагідок істотно покращився.

    Спеціально для krasalife.ru Олена Толочик