Вправи для збільшення грудей

Як показує статистика, на даний момент більше 60% жінок хвилює питання збільшення грудей. Вони думають, що якщо б їх бюст був на 1-2 розміри більше, то кількість їхніх шанувальників значно б зросла. Варто відзначити, що у невеликих грудей є безліч переваг: зручно займатися спортом, спати на животі, до того ж зменшується ризик раку молочних залоз. Але, незважаючи на це, великі груди завжди була символом справжньої жінки, коханки, матері. Щоб трохи змінити її форму і надати додатковий обсяг, зовсім необов'язково лягати під ніж. Збільшити розмір грудей цілком можна і за допомогою простих комплексів фізичних вправ.

Перш за все, необхідно відзначити кілька моментів, які слід знати жінкам, які вирішили збільшити груди. Багато хто думає, що вправи збільшать їх молочні залози. Однак не варто плутати поняття грудей і молочних залоз, останні просто не мають м'язів, у них зовсім іншу будову. Груди жінки складається з молочних залоз і безпосередньо грудної мускулатури. Самі залози можна збільшити лише хірургічним шляхом, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути і зробити рельєф грудної мускулатури цілком можливо. Зрозуміло, це кілька підніме груди, збільшить її обсяг, додасть тонус і ефектний зовнішній вигляд.

Також слід звернути увагу на те, що м'язи грудної мускулатури досить великі і досить сильні, і для того, щоб вони росли, необхідні досить серйозні заняття і навантаження. Звичайно, тонус грудей кількома простими вправами підтримати можна, але збільшити обсяг - ні. Так що якщо Ви серйозно налаштовані збільшити груди за допомогою вправ, то приготуйтеся до навантажень. Правильне виконання навантажень - це коли м'язи грудей після заняття (або на наступний день) трохи болять. Слід знати, що м'язи збільшуються і ростуть лише тоді, коли навантаження на них значно більше звичайної, про це якраз і свідчать больові відчуття.



Не варто робити фізичні вправи для збільшення грудей щодня, адже вони ростуть якраз тоді, коли відпочивають після навантаження. Цілком достатньо 3 рази на тиждень.

Комплекс вправ для збільшення об'єму грудей

Щоб збільшити і підтягти груди, зовсім необов'язково відправлятися в спортзал, Ви цілком можете займатися і вдома, особливо якщо у Вас є гантелі. Також додаткове навантаження можна забезпечити за допомогою двох півлітрових пляшок, наповнених водою або піском.

  • Перша вправа добре підійде для розігріву, виконувати його дуже просто. Потрібно скласти перед собою долоні, тримаючи лікті на рівні грудей. Далі на три рахунки потрібно сильно натиснути підставами долонь один на одного, після чого опустити руки. Так повторіть 10 разів.
  • Продовжуючи розігрів, зчепіть пальці рук, тримаючи лікті на рівні грудей. На 3 рахунки постарайтеся розвести руки в сторону, така вправа також повторіть 10 разів.
  • Для наступної вправи необхідно лягти на живіт, витягнути пальці ніг, покласти руки долонями на підлогу, зігнувши їх в ліктях. Долоні обов'язково повинні знаходитися на рівні плечей. Весь тіла слід перенести на долоні і повільно підняти верхню частину тіла, дивлячись у стелю. У цьому положенні дуже важливо, щоб стегна злегка відривалися від підлоги, а Ви спиралися тільки на долоні і пальці ніг. Таке положення необхідно утримувати 15 секунд, після чого опуститися на підлогу і виконати кілька повторень.
  • Ще одна вправа добре діє на м'язи грудей, допомагає підняти груди і округлити форму. Для цього доведеться встати у дверному прорізі, притулитися спиною до однієї стійці косяка, а руками зі всієї сили тиснути в протилежну, краще протягом хвилини. Потім трохи нахиліться вперед і продовжуйте з силою тиснути. У цьому випадку необхідно стежити за спиною і ніяк її не напружувати, при нахилі тиск повинен збільшуватися саме на груди.
  • Для виконання наступної вправи з положення сидячи або стоячи потрібно притиснутися до плоскої поверхні, наприклад, до стіни. Далі з'єднайте перед собою долоні і натисніть на них з усією сили, рахуючи до десяти. Потім потрібно відсунути від себе долоні і натиснути на них з тією ж максимальною силою, ведучи рахунок до десяти. Таку процедуру виконуйте до тих пір, доки зможете утримувати долоні разом. Ця вправа для збільшення грудей вважається одним з найефективніших.
  • На наступному етапі повертаємося обличчям до стіни, в положенні стоячи, і тиснемо на неї долонями, які розташовані на рівні грудей. У цьому випадку дуже важлива пряма постава, при цьому долоні повинні залишатися на рівні ширини плечей до закінчення вправи. Виконувати потрібно 3-4 рази по дві з половиною хвилини. Ця вправа є більш легкою версією віджимань від підлоги, але також досить ефективно.
  • Старі добрі віджимання не люблять більшість дівчат, проте їх значення важко переоцінити. Необхідно виконувати їх правильно, можна спиратися лише на долоні і стопи, але припустимо і більш щадний варіант, коли Ви спираєтесь на коліна. Рекомендується виконувати три підходи по 15 віджимань.
  • Для наступного ефективного вправи Вам доведеться лягти на спину, розвести руки і в кожну взяти по гантелі. Повільно розуміємо руки вгору перпендикулярно підлозі, а потім опускаємо назад. Бажано підняти руки 15 разів, після чого затримати їх у вертикальному положенні і з нього ще 15 разів зігнути руки з гантелями до грудей. Рекомендується робити три підходи кожної вправи, чергуючи їх між собою. Далі будемо піднімати гантелі уздовж тулуба. Для цього необхідно лягти на спину, взяти гантелі і піднімати випрямлені руки вгору і за голову. Далі повільно поверніть руки в початкове положення, слід робити кілька підходів по 10-15 разів.
  • Мабуть, кожному знайоме з часів шкільної гімнастики таку вправу, як місток. Виявляється, воно прекрасно тренує грудні м'язи. Лягайте на спину, потім підніміть і поставте в опорну позицію руки, після цього постарайтеся відірвати від підлоги таз, утримуючи рівновагу на долонях і п'ятах. Початківці можуть виконувати місток з руками вздовж тулуба, в цьому випадку спиратися Ви будете на лопатки.
  • Наступна вправа назвемо «лижник», так як головне його завдання якраз і полягає в імітуванні рухів лижника, тільки замість палиць використовуються гантелі. Необхідно одночасно відштовхуватися ними в різні боки, після чого, стежачи за рівною спиною, піднімати руки з гантелями до рівня грудей, на кілька секунд затриматися в цій позиції, а потім також їх повільно опускати. Така вправа рекомендується виконувати 6 разів, а потім повністю повторити весь цикл ще 2 рази.
  • Ще одна фізична вправа для збільшення грудей виконує зі стільцем. Сідаємо з гантелями в руках, при цьому стежимо за прямою поставою, лікті притискаємо до боків і, не відриваючи їх, максимально розводимо руки в сторони, відчуваючи напругу грудних м'язів. Після цього відриваємо лікті від тулуба, зводимо-розводимо зігнуті в ліктях руки під прямим кутом приблизно 12 разів. Потім повторюємо процедуру ще раз. Тепер можна і потягнутися. Розтяжка дуже важлива як для грудей, так і для всього тіла. Потрібно лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, руки покласти прямо до голови, а головою впертися в підлогу. Тепер слід потягнути руки якомога далі вперед, розтягуючи м'язи і відчуваючи приємне напруження.


  • Крім простих вправ, також слід дотримуватися простих рекомендацій. Після щоденного душу або ванни слід обполіскувати груди прохолодною водою, що дозволить довго зберігати шкіру пружною. Бажано шкіру грудей протирати замороженим в морозильнику відваром лікарських трав. Також можна приблизно раз на тиждень використовувати живильні креми та маски.

    Не забувайте стежити за поставою, як вдома, так і на роботі. При ходьбі необхідно тримати голову високо, а спину прямо, в такому положенні груди менше відвисає і краще виглядає, до того ж візуально можна збільшити об'єм грудей на 1-2 розміри. Кращим вправою для зміцнення грудей є плавання, воно надає подвійну дію: рухи рук укріплюють грудні м'язи, а холодна вода загартовує організм і робить шкіру більш пружною. Також пам'ятайте, що не можна засмагати топлес, адже активне сонце шкідливо для ніжної шкіри грудей і може призвести до розвитку різних захворювань.

    Тепер Ви знаєте, як збільшити груди в домашніх умовах, потрібно лише постаратися і докласти побільше зусиль.

    Спеціально для krasalife.ru Дмитро Попенко



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!