Вправи для схуднення ніг

На сьогоднішній день існує величезна кількість різноманітних вправ для тренування, розтяжки м'язів на ногах. Постійне їх виконання допоможе не просто підтримати тонус м'язів ніг, але додасть їм гарну форму, сприятиме їх схудненню. Вправи, про які сьогодні піде мова, допоможуть вам позбавитися від небажаних жирових відкладень на стегнах, сідницях, тобто на найпотужніших м'язах нижньої частини тулуба.

вправи для ніг

При цьому тренування м'язів ніг є легшою на відміну від тренування інших м'язів тіла. І якщо вами були обрані правильні вправи для м'язів ніг, то результати не змусять довго чекати. У разі проведення регулярної та цілеспрямованої тренування схуднення станеться обов'язково.

Отже, поговоримо детальніше про комплекс вправ для схуднення ніг.

1. Необхідно встати перед стільцем, покласти руки на спинку і почати повільні присідання. Через кілька хвилин рекомендуємо ускладнити руху, підводячись на носки в процесі присідань.


2. Встаньте прямо, при цьому дотримуйтеся руками за спинку стільця. Необхідно однією ногою піднятися на носок, а друга в цей час повинна бути повністю притиснута до підлоги. Потім поміняйте положення ніг. Рухи повинні бути активними і тривалими.



3. Ляжте на підлогу, на живіт і робіть поперемінні махи ногами. При цьому намагайтеся, щоб п'яти потрапляли по сідницях. Цю вправу необхідно проводити протягом десяти хвилин, потім можна перевернутися на спину.

4. Як тільки ви перекинулися, підійміть верхні і нижні кінцівки вгору для здійснення безладних і енергійних махів. Можливо, з боку вправа здасться дурним, але воно дуже корисне. Таким чином, розігрівається організм і посилюється циркуляція крові в руках і ногах.

5. Ляжте на спину. Притиснувши один до одного ноги, злегка їх підніміть. На кілька хвилин затримайте їх в такому положенні. Якщо у вас немає сил довго тримати ноги в піднятому положенні, можна опустити їх. Після того, як ви відпочинете, можна продовжувати вправу. За один раз необхідно не менше десяти разів підняти ноги від підлоги. І зовсім не важливо скільки часу вам для цього буде потрібно.

6. Ця вправа нагадує попереднє. Ляжте на підлогу, на спину. Ноги повинні бути зігнутими в колінах. Робіть махи ногами з боку в бік, поки не втомитеся. Якщо сили закінчуються, не варто відразу ж припиняти вправу, зробіть ще кілька рухів ногами через силу. Справа в тому, що людський організм «перестраховується», посилаючи заздалегідь сигнал втоми. Тому, щоб викластися на всі сто відсотків, необхідно продовжити вправи.



7. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи ніг. Необхідно лягти на спину і зігнути в колінах ноги. При цьому ступні розташуйте під прямим кутом і під час вправи їх не потрібно вигинати. Поперемінно піднімайте до грудей зігнуті ноги. Бажано, максимально щільно притискати коліна до тіла. Проводьте вправу не менше п'ятнадцяти хвилин.

8. Наступна вправа порадує більшість дам простотою, так як це звичайні присідання. Проводити присідання можна скільки, і де завгодно. Головне, щоб ступні не відривалися від підлоги. І ще один момент, чим швидше присідати, тим швидше відбудеться процес схуднення.

для схуднення ніг

9. Дана вправа для красивих ніг потребують наявність скакалки. Воно дуже просте. Стрибайте на скакалці в день шістдесят хвилин і помітите, що ваші труди не марні. Почніть з сорока разів, а після звикання ніг до навантаження, поступово збільшуйте кількість стрибків.

10. Присідання з гантелями. Для проведення цієї вправи потрібно стати прямо і поставити ноги на ширині, шкарпетки злегка розвести в сторони. Візьміть гантелі в опущені руки і зробивши вдих, починайте присідання протягом двох-трьох секунд. Затримавшись внизу на секунду,

поверніться у вихідне положення. Цю вправу потрібно повторювати не менше тридцяти разів по 4 підходи.

11. Ще одне вправи для ефективного схуднення ніг: Зробіть випад у бік однією ногою, статтю присед на неї. Потім іншу ногу потрібно витягнути якомога далі, затримавшись у такому положенні до 20 секунд. Повторити десять разів. І так кожною ногою. Щоб уникнути хворобливих відчуттів м'язів, виконуйте вправу раз на два дні.

Пам'ятайте, що вправи необхідно проводити на голодний шлунок, а також потрібно випивати в день не менше двох літрів рідини. Звичайно, вправи, про які ми говорили, зміцнять м'язи ваших ніг, допоможуть стати їм стрункішою.

Однак не варто забувати, що для швидкого схуднення ніг недостатньо одних вправ. Важливо приділити увагу також і свого раціону харчування, яке повинно бути низькокалорійним, щоб у процесі занять спалювалося багато жирових відкладень. Відмовтеся від вживання випічки, смаженого, краще віддайте перевагу фруктам, зелені і дієтичного м'яса.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!