Як накачати м'язи ніг в тренажерному залі

Дійсно, більшість чоловіків роблять упор на верхню частину тіла, абсолютно не працюючи над нижньою, і з жалем спостерігають різницю, коли торс знаходить рельєф, а ноги залишаються колишніми. Крім того, слід знати, що високим чоловікам опрацювати ноги набагато складніше, оскільки м'язи ніг, як накачати які ви скоро дізнаєтеся, - у них мають більш довге будову. Безумовно, можна надолужити згаяне, проте, враховуючи цю обставину, краще підібрати комплексну систему тренувань, щоб отримати рівномірний розвиток м'язів всього тіла.

Присідання зі штангою на плечах

для м'язів ніг

Помістіть штангу на плечі, щоб гриф виявився на трапецієподібних м'язах. Тримайте гриф широким хватом зверху. Тримайте спину прямо, ноги на ширині плечей. Таке положення дозволяє рівномірно розподілити вагу штанги на обидві ноги.

Присідання слід виконувати повільно, вдихнувши і затримавши дихання. При цьому коліна згинаються, сідниці опускаються строго по вертикалі, а корпус трохи нахиляється вперед, щоб не допустити падіння назад. Слідкуйте за тим, щоб стопи рівно стояли на підлозі, відриву бути не повинно. Зробіть видих, вдих і поверніться у вихідне положення. Це складна вправа на м'язи ніг, як накачати їх дійсно в короткі терміни.

Випади з гантелями

Вправа опрацьовує стегна, сідниці і ікри. Рекомендується на початковому етапі тренувань взяти гантелі невеликої ваги, оскільки, незважаючи на легкість, виконати прохід правильно - складне завдання. Отже, в руки візьміть по гантелі, ноги на ширині плечей, спина рівна, дивіться не під ноги, а перед собою. Почніть робити прохід, спочатку зробіть широкий крок вперед однією ногою і зафіксуйте полупрісяде, щоб коліно іншої ноги практично торкнулося підлоги. Потім встаньте і зробіть крок вперед іншою ногою.

Вправи на тренажері

  • Виконується в положенні сидячи

Ноги заводяться за рухливі валики, руки слід тримати позаду себе на лаві. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма. Отже, повільно випрямити ноги і також плавно поверніть в початкове положення. Це складна вправа на м'язи ніг, як накачати їх, одержавши помітний рельєф. Аналогічно виконується ця вправа, тільки потрібно лягти на спину і зафіксувати ноги під роликами. Почніть повільно згинати ноги і також повільно розгинати.



Гакк-присядь

Вправа виконується на тренажері. Притулившись спиною до рухомій платформі, ноги на ширині плечей, візьміть рукояті руками. Розблокуйте і почніть виконувати плавні присідання. Важливо робити невеликі паузи в нижньому і верхньому положенні.

Гакк присідання



Присядь біля стіни

Притулившись спиною до стіни. Щоб визначити відстань, на яку слід виставити ноги вперед, спочатку присядьте без обважнення. Тепер обхопіть млинець штанги двома руками і повільно почніть виконувати вправу.

Підйом на шкарпетки стоячи

Встаньте на край тренажера тільки передньою частиною стоп, плечі упріть в опорні валики, а руками тримайтеся за спеціальні рукоятки. Підводячись на носочках, зробіть рух вгору, при цьому піднімаючи на плечах виставлений вагу. Повільно опуститеся вниз. Це складна вправа на м'язи ніг, як накачати їх, впливаючи на ікри.

Присідання зі штангою на грудях

Акуратно зніміть штангу зі стійки, підвівши руки знизу хрест-навхрест. Займіть зручне положення. Тримайте спину прямо, а ноги на ширині плечей. Таке положення забезпечує рівномірний розподіл ваги штанги на обидві ноги. Присідання слід виконувати повільно, вдихнувши і затримавши дихання. При цьому коліна згинаються, сідниці опускаються строго по вертикалі, а корпус трохи нахиляється вперед, щоб не допустити падіння назад. Слідкуйте за тим, щоб стопи рівно стояли на підлозі. Це складна вправа на м'язи ніг, як накачати їх і зробити рельєфними.


Скакалка

Це найпростіший, але в теж час ефективний спосіб накачати м'язи ніг. З часом слід виконувати більше число стрибків, збільшити темп.

скакалка для розвитку м'язів ніг

Тепер вам відома ефективна система вправ на м'язи ніг, як накачати їх, зробити рельєфними і сильними. Досить приділяти тренуванням ніг три дні на тиждень, тоді ви гарантовано отримаєте бажаний результат в короткі терміни. І ще, поза тренажерного залу теж можна дати непогану навантаження на ноги, наприклад, воліючи добиратися до будинку пішки, а замість ліфта підніматися на поверх по сходах. Будьте терплячі, і результат не змусить себе довго чекати.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!