Що можна їсти перед сном

Короткий зміст статті

  • 1 Що можна, і що не можна їсти перед сном
  • 2 Що не можна їсти перед сном
  • 2.1 Чи можна м'ясо на ніч
  • 2.2 Чи можна йогурт на ніч
  • 2.3 Чи можна молоко на ніч
  • 2.4 Чи можна каву та шоколад на ніч
  • 2.5 Чи можна сік на ніч
  • 3 Що їсти перед сном
    • 3.1 Чи можна горіхи на ніч
    • 3.2 Чи можна яблуко на ніч
    • 3.3 Чи можна їсти фрукти на ніч
    • 3.4 Чи можна протеїн на ніч
    • 3.5 Як прибрати вовчий голод перед сном
    • 3.6 Чи можна сир перед сном
    • 4 Як почати харчуватися правильно
      • 4.1 Сучасні дослідження в проблемі нічного харчування
      • 4.2 Експерименти в харчуванні
      • Що можна, і що не можна їсти перед сном

        можна їсти перед сном сир, кефір, горіхи, арахіс, і трохи фруктів.Напевно ви вже чули, що є перед сном небажано, але життя так складна й різноманітна, що любить вносити свої корективи. І іноді їжа на ніч може бути не тільки виправдана, але навіть і просто необхідна. Наприклад, якщо ви займаєтеся силовим спортом і вам треба нарощувати велику м'язову масу, або ви просто приходите пізно з роботи або тренування, і у вас немає іншого часу на вечерю, або навіть банально не можете заснути голодним. У всіх цих випадках вам доведеться їсти перед сном, а ось що можна їсти перед сном і залишатися здоровим, і що не можна їсти перед сном ні в якому разі, ви як раз і дізнаєтеся з цієї статті.

        Зі статті про шкоду їжі на ніч ви напевно вже знаєте, що найбільшу небезпеку становлять саме вуглеводи. Природно список того що не можна їсти перед сном не обмежується тільки вуглеводами.

        Що не можна їсти перед сном

        Чи можна м'ясо на ніч

        М'ясо наприклад не варто їсти на ніч, м'ясо буде до ранку лежати у вас в шлунку так як перетравлюється дуже довго, часто 6-8 і більше годин. М'ясо містить багато добре засвоюваного протеїну, але це важкий продукт і його краще залишити на день.

        Чи можна йогурт на ніч

        Йогурт також начебто молочний та білково містить продукт, але так як він містить багато вуглеводів. Тому йогурт перед сном найкраще замінити на 1% кефір, або на навіть повністю знежирений.

        Чи можна молоко на ніч

        Якщо любите і п'єте молоко в принципі можна випити склянку молока або з'їсти трохи сметани для розм'якшення сиру, але врахуйте, що це вже набагато більш жирні продукти. А жири не дуже добре на ніч, як і вуглеводи. Та й до того ж молоко містить лактозу, яка є вуглеводом, а це вже трохи починає виходити за рамки нашого принципу, перед сном їсти якомога менше вуглеводів.

        Та й взагалі у багатьох людей спостерігається погана засвоюваність молока, особливо в зрілому віці. Та й вчені і дієтологи досі ще не визначилися, корисно молоко для здоров'я або шкідливо. І це притому, що є багато доказів того, що молоко таки шкідливо для здоров'я, тому простіше всього не сперечатися марно і обійтися просто кефіром, в якому не міститься не перетравного казеїну, що є основним твердженням про шкоду молока.

        Чи можна каву та шоколад на ніч

        Небажано їсти шоколад і пити каву перед сном, оскільки це по перше вуглевод, а по друге кофеїн міститься в таких продуктах буде заважати вам заснути і ви погано виспіться. Ну ромашковий або не міцний зелений чай особливо без цукру напевно не завадить вашому сну, тому саме їм краще замінити свій нічний кави.

        Чи можна сік на ніч

        Велика кількість соку, особливого з пакета теж небажано пити перед сном, оскільки в такому соку міститься також багато вуглеводів підіймають небажаний нам інсулін під час сну. А такі сечогінні продукти як кавун, або навіть селера, не кажучи вже про пиво, просто фізично не дадуть вам нормально поспати, так як ви будете часто бігати в туалет.

        Що їсти перед сном

        Чи можна горіхи на ніч

        Непогано їсти перед сном горіхи, правда в не дуже великій кількості, достатньо однієї жмені. Горіхи взагалі надзвичайно гармонійний продукт харчування для спортсменів, так як вони містять білка майже стільки ж скільки і м'ясо. Та при цьому ще й не мало 3,6, 9 Омега жирних кислот, які також необхідні організму, особливо в умовах частих важких тренувань і швидкого росту м'язів.

        При цьому підійдуть майже будь-які горіхи, мигдаль, кеш'ю, лісові та інші види горіхів, навіть несолоним фісташки та арахіс можуть хоч трохи урізноманітнити ваш нічний і так досить убогий раціон. Хоча арахіс і не є горіхом, і вважається гірше і менш корисним ніж горіхи, але арахіс також містить багато білка, і якщо вам він подобатися і організм його приймає добре, то можете його їсти, не побоюючись, в помірних кількостях природно.

        Для особливих гурманів і експериментаторів, відмінно підійде і пару столових ложок насіння льону, вони також як і горіхи багаті Омега 3 кислотами, та й до того ж вони здатні поліпшити ваш настрій перед сном.

        Чи можна яблуко на ніч

        Здавалося б яблуко перед сном їсти не дуже бажано так як воно містить досить багато цукру, наприклад одне середнє яблуко містить близько 19 грам цукру, а один середній банан містить близько 15 грам цукру.

        Але плюс фруктів на ніч в тому, що вони дуже швидко перетравлюються, особливо якщо їх з'їсти не дуже багато. І вже за півгодини - годину ви можете без проблем лягати спати з порожнім шлунком і худнути собі на здоров'я. А якщо ви повний вегетаріанець або сироїд, так ваш організм настільки звик до сирої, і свіжої їжі, що фрукти не будуть для нього як або значимої тягарем.

        Чи можна їсти фрукти на ніч

        Такі фрукти як грейпфрут або апельсин можуть взагалі сприяти нічному схудненню, оскільки містять чимало корисних для схуднення кислот і багато вітамінів, а також клітковину, яка очищає шлунок і сприяє метаболізму. Також чудово допоможе схуднути ананас, ківі і лимон. Але краще їсти фрукти не відразу перед сном, а хоча б за півгодини, тоді зможете уникнути небажаного стрибка інсуліну перед сном.

        Та й не тільки фрукти, є дуже корисні і дуже низькокалорійні овочі наприклад капуста звичайна або навіть кольорова, які володіють мало не негативною калорійністю, і навряд чи зашкодять вашому організму перед сном.

        Чи можна протеїн на ніч

        Взагалі і перед сном вживання протеїнів у банках може бути виправдано, оскільки це ще менше задіє ресурси і без того сонного шлунка, і також зменшить шкоду. Правда, протеїн треба підбирати «довго засвоюваний» так як білка повинно вистачити на всю ніч. Для цих цілей підійде, наприклад, довго засвоюваний казеїновий протеїн.

        Як прибрати вовчий голод перед сном

        До речі багато спортсмени скаржаться що якщо пити перед сном, тільки баночний протеїн, то відчуття голоду часто навіть не йде, і їсти перед сном все одно хочеться. Тоді дійсно якщо ви вирішили що звичайної їжі вам мало і треба пити і синтезований протеїн, можна користуватися зв'язкою спочатку звичайна їжа за годину - півтори до сну, а перед сном відразу баночний протеїн.

        Чи можна сир перед сном

        Сир, особливо знежирений, і вважається найвдалішим продуктом для вживання його перед сном. Він і містить багато корисного білка, і мало інших домішок у вигляді жирів і вуглеводів, і корисніше всього його їсти окремо.

        Правда сухий сир, а особливо знежирений з'їсти досить важко, його можна спробувати розбавити з кефіром або навіть з кип'яченою водою як роблю це наприклад я. Але при бажанні можна і додати трохи будь-яких фруктів, родзинок або меду, зовсім невелика домішка вуглеводів завадить несильно, але зробить ваш нічний сир набагато смачніше.

        Хоча серед спортсменів іноді зустрічаються й інші цікаві смакові переваги, чомусь користується завидною популярністю тунець з чорним хлібом. А так як сир у сухомятку є складно, то навіть тунець з сиром дуже часто йде на ура.

        Як почати харчуватися правильно

        Бувають іноді проблеми і з переходом з звичайного неправильного вуглеводного харчування перед сном на більш корисне і ефективне для спорту білкове. Зазвичай це пов'язано з тим, що тіло починає звикати до швидким і легким вуглеводам які небажано їсти перед сном, і ви в перший час починаєте себе почувати трохи гірше, і вам вічно чогось не вистачає.

        І ніякої проблеми через зміни харчування на більш здорове не дуже буде, просто більш корисні вуглеводи не дадуть такого швидкого підвищення рівня цукру до крові. Зате тим самим ви зможете уникнути сильних коливань цукру і тримати більш рівний і ефективний рівень цукру в крові.

        Не варто цього боятися, це схоже на синдром «нестачі гамбургерів в крові» як я його називаю, насправді ніякої проблеми абсолютно немає. Просто організм як неслухняна дитина, розпещений вашим колишнім недбалим ставленням до харчування, вимагає більш легкою, але і більш шкідливої їжі.

        Природно, що як дитина шлунок сподівається, що ви повернетеся до старого нездоровому, але легкому харчуванню, і йому більше ніколи не доведеться тяжко працювати, але тут треба реально перечекати цей період і проявити свою силу волі заради більш глобальної життєвої мети.

        Зате через якийсь час ви з подивом зрозумієте, що вас більше зовсім не тягне до шкідливих продуктів, цього ефекту вам і слід домогтися. Бо якщо чогось все-таки хочеться тривалий час, то це вже якась проблема, так як своєму організму все-таки бажано почати довіряти в процесі вибору потрібної для вас їди. Так як їжа це досить неоднозначна тема, та й смаки у всіх людей різні.

        Сучасні дослідження в проблемі нічного харчування

        Є навіть сучасні дослідження австралійських вчених, які радять на ніч, є злаки та овочі. Обґрунтовуючи це тим, що вживання перед сном злаків і овочів підвищує рівень триптофану в крові. Що сприяє більш швидкому і легкому засипанню, а також збільшує в мозку рівень серотоніну (гормону щастя), заспокійливого нервову систему перед сном.

        Ці ж сіднейські вчені пропонують відмовитися від застосування спецій, які викликають підвищений апетит і оманливе відчуття нічного голоду, що до речі рекомендують і йоги, причому не одну тисячу років. Та й взагалі наполягають, що продукти з високим гіпоглікемічним індексом перед сном допомагають заснути швидше, і навіть іноді діють майже як снодійне, або допомагають відновити нормальний сон.

        Звичайно ви сподіваюся розумієте, що не завжди варто вірити на слово всяким там сучасним вченим, досить часто їм аби відкрити щось нове і «революційне». А потім через місяць вони із задоволенням самі ж спростовують свою ж теорію, просто роблячи на цьому гроші, а в разі спортивного харчування навіть дуже великі гроші. Тому як останнє, але досить надійний засіб можна застосувати навіть шлях особистого експерименту.

        Експерименти в харчуванні

        Взагалі как не странно, але шлях особистого експерименту не так вже й поганий. Хороший варіант визначити той продукт, який вам найкраще підходить для їжі перед сном, та й довідатися яка кількість його потрібно, це почати їсти різні продукти, і проаналізувати їх ефект на ваш організм. Чи не уповільнено чи ваше травлення, чи не з'являється у вас зайвий жир, навіть при прийомі невеликої кількості білка.

        Або навпаки у вас дуже швидкі обмінні процеси і вам мало навіть пів кіло сиру і 2 порції баночного протеїну перед сном. А якщо вам взагалі погано йде їжа перед сном, то швидше за все взагалі варто від неї просто відмовитися, звичайно якщо вам не платять великі гроші за успіхи у великому спорті, або ви не готуєтеся до чергової олімпіаді.

        Я вже десь згадував, що якщо ви просто не можете заснути, і тільки тому їсте перед сном, та й взагалі хочете позбутися цієї звички і схуднути. Тобто відмінний спосіб обдурити свій організм, просто випийте відразу перед сном пару стаканів теплої води, якщо хочете можна в воду додати трохи лимона для смаку.

        Після такого рідкого безкалорійний вечері, ви якийсь час не відчуватимете голод і спокійно можете лягти спати ситим. При цьому у сні, у всю використовуючи весь потенціал нічного схуднення, який якраз і намагаються уникнути представники силових видів спорту, так як у них коштує протилежне завдання, набрати більше м'язів і маси.

        До речі, у наших партнерів є непогана книга про те як швидко схуднути і без утомливих фізичних тренувань, можете скачати її абсолютно безкоштовно. А якщо ви думаєте, що я говорю необгрунтовано і проблеми їжі перед сном не існує, читайте публікації про шкоду їжі на ніч і про спортивну необхідності обов'язково їсти перед сном.

        Природно всякий екстремізм і повна відмова, від яких або продуктів теж не потрібен, найчастіше досить складно змінити на 100% свій спосіб життя за 1 день. Просто намагайтеся потихеньку вживати якомога більше корисних продуктів і якомога менше шкідливих. Тоді питання що можна їсти перед сном у вас і не повинен виникнути. Поступово організм очиститься і поганих продуктів на зразок чіпсів перед сном вам більше не буде хотітися, а ваше тіло стане енергійним і красивим, а обличчя завжди буде випромінювати здоров'я і щастя, чого я вам і бажаю.