Ознаки перетренованості

Короткий зміст статті

  • 1 Як вирішити проблему перетренированности
  • 2 Ознаки перетренованості:
  • 2.1 Перетренована лікування
  • 3 Як уникнути перетренованості
    • 3.1 Що робити при перетренованості
    • 3.2 Поради як не потрапити в стан перетренованості:
    • Як вирішити проблему перетренированности

      Як поєднати спорт і відпочинок, пасивний спорт, позбутися перетренированности,Скільки ж треба тренуватися, і чи слід повністю уникати перетренованості, на якому етапі треба зменшувати інтенсивність тренувань, та й які ж ознаки перетренованості існують, і як її цю перетренированность визначити взагалі, все це дуже спірні питання, а думка більшості тренерів та медиків з цього приводу зазвичай сильно відрізняються.

      Одні гуру силового спорту вважають, що без часткової перетренированности неможливо домогтися видатних спортивних досягнень і продовжують побиватися на тренуваннях частіше і частіше підвищуючи їх обсяги і збільшуючи інтенсивність. Інші відомі спортсмени навпаки, кажучи що «Менше це завжди більше» роблять більший упор на стадію відновлення, тренуючись рідко, але дуже інтенсивно.

      І так для початку спробуємо визначитися, як же розпізнати цю саму перетренированность. Як відрізнити її від звичайного і навіть здорового почуття втоми, або взагалі від буденної ліні і небажання йти на тренування. Зазвичай практично всі, хто тренується часто і тренується на результат, так чи інакше, недалекі від перетренованості, і нерідко стикаються з нею в безпечних об'ємах.

      Але якщо у вас спостерігається хоча б один з нижченаведених симптомів, то вам слід звернути свою увагу на своє здоров'я, і скоригувати вашу спортивну програму.

      Ознаки перетренованості:

      1) Постійне відчуття втоми і хворобливі відчуття в м'язах. Якщо ви постійно тренуєтеся все більше і інтенсивніше, а ваші результати навпаки тільки падають. Вам ставати все важче, переносити старі фізичні навантаження.

      2) Постійне відчуття втоми, і не тільки на тренуванні, порушення нормального режиму сну, кола під очима, а на тренуваннях ви починаєте втомлюватися набагато швидше ніж раніше.

      3) Відсутність бажання ходити на тренування, загальна апатія і млявість. Ви стали більш дратівливі або навпаки сильно несерйозні і безвідповідальні на тренуваннях.

      4) Зниження апетиту, білий наліт на язиці, навіть тремтіння мови при висовиваніі з рота. Можливе зменшення маси всього тіла, тонусу і рельєфу м'язів.

      5) Спостерігаються неприємні відчуття і болі в області серця, порушення серцевого ритму.

      6) Тахікардія і підвищення артеріального тиску.

      7) У жінок можуть відбуватися гормональні порушення, і збої менструального циклу.

      Природно такі симптоми перетренованості краще виявляти якомога швидше, тому що час відновлення від підвищених навантажень може бути навіть більше того часу коли спортсмен перебував у стані перетренованості.

      Перетренована лікування

      І так які методи необхідно вжити, якщо ви потрапили-таки в стан перетренованості і ваш прогрес у тренуваннях пішов на спад. Лікувати медикаментозними методами перетренированность я звичайно ж рекомендувати не можу, найкраще лікування для не професіонал це відпочинок, тільки профі які отримують великі гроші за те що вбивають свій організм можуть використовувати подібні методи і то під наглядом особистого лікаря, а іншим при стійких ознаках перетренированности слід :

      1) Ви повинні зробити ваші тренування менш тривалими за часом, і менш важкими.

      2) На деякий час прибрати вправи на витривалість і технічно складні вправи.

      3) Припинити заняття на 1-3 тижні, або замінити не важкий кардіологічними тренуваннями і активним відпочинком. Більше гуляти на свіжому повітрі.

      4) Ретельно стежити за хорошим раціоном харчування, треба вживати якомога більше білка. Також добре включити калій містять продукти, наприклад курагу.

      5) Використовувати різні прийоми для швидкого відновлення м'язів, такі як лазня і масаж. Про прийоми швидкого відновлення ми поговоримо в окремій статті.

      6) Якщо ви супер професійний спортсмен, у вас є власний лікар, і вам треба відновитися дуже швидко, то можна приймати різні медичні препарати для швидкого відновлення працездатності м'язів і всього організму в цілому. Я радити тут такі кошти не буду, так як без необхідності такі кошти приймати небажано, якщо ви невпевнені в тому, що фармакологічні засоби вам потрібні, просто приймайте звичайні вітаміни, а ще краще замінити їх фруктами.

      7) Більше відпочивайте і спите, менше нервуйте і турбуйтеся. Спробуйте почитати або займіться іншою зміною вашої звичайної діяльності, і менше сидите за комп'ютером.

      Як уникнути перетренованості

      Після того як ви повністю відновилися, не слід відразу ж починати інтенсивні тренування, потроху набирайте стару форму і ви досить швидко зможете навіть поліпшити свої колишні результати і свій функціональний рівень.

      Але природно краще не відновлюватися після тривалих перевантажень, а просто їх уникати. Як говоритися, краще ніж добре лікуватися тільки взагалі не хворіти.

      Що робити при перетренованості

      1) Не слід щоразу викладатися на тренуванні на всі 100%. Чергуйте тренування з повним навантаженням і більш легкі відновлювальні тренування.

      2) Не тренуйтеся довше і інтенсивніше, ніж припускає ваша фізична форма. Не ставте перед собою нереальних цілей, за 1 тренування не можна навчитися всьому, реально сприймайте свої сили.

      3) Міняйте вправи і програми ваших тренувань, програму бажано міняти кожні 2-3 місяці, без зміни програм і спортивних вправ, ваші м'язи швидко адаптуються до навантажень, і результати тренувань перестануть рости.

      4) Якщо у вас болять м'язи ще після минулого тренування, не варто давати максимальне навантаження на цій. Якщо у вас болять зв'язки не варто піднімати дуже велику вагу або робити складні технічно вправи, є великий ризик отримати спортивну травму.

      5) Якщо ви захворіли, у вас температура або інші симптоми, краще взагалі не тренуватися, а дати собі час відпочити і зміцнити імунітет до наступного тренування, або провести максимально легку разміночную тренування.

      Поради як не потрапити в стан перетренованості:

      Що б уникати дискомфорту від тренувань, ви повинна навчитися слухати свій організм. Хороші тренування приносять лише задоволення і прогрес спортивних результатів. Не варто думати, що будь-яка ваша лінь і небажання йти на тренування, або навіть перевтома після однієї, двох тренувань це перетренированность, а просто частина тренувального процесу.

      Для швидкого зростання результатів, треба часто тренуватися, і добре викладатися на тренуваннях, а якщо у вас немає бажання тренуватися і щастя від занять, раджу уважніше вибрати вид спорту, який вам підходить за характером, подобатися і приносить задоволення. Також, у мене є ціла книга про вибір правильних тренувань в бойових мистецтвах, і навіть ціла невелика енциклопедія в 4той чолі.

      Якщо ви кожен раз будете йти на тренування як на свято, то у вас не повинно з'явитися проблем ні з ознаками перетренованості, ні з чим небудь іншим, це самий чудовий і найважливіший критерій правильності ваших занять спортом. Чого вам і побажаю, щоб кожне заняття спортом приносило вам задоволення і щастя, тоді й результати не змусять себе довго чекати.