Короткі кругові тренування

Короткий зміст статті

  • 1 Прискорений метод кругового тренування
  • 1.1 Як зменшити час на тренування
  • 2 Кругові тренування
    • 2.1 Програма кругових тренувань
    • 3 Швидка але ефективна тренування
      • 3.1 Кругові тренування спецназу
      • Прискорений метод кругового тренування

        мультісет, трисет, Швидка але ефективна тренування.Не секрет що темп сучасного життя людини особливо у великих містах ставати все швидше, за день нам доводитися робити все більшу кількість справ і вирішувати велику кількість завдань. Часто хочеться відмовитися від чогось важливого, що б хоч якось встигнути зробити всі справи, але спорт це те, що при грамотному підході забере у вас мінімум часу. Зате в обмін спорт дасть вам незрівнянно більше щастя руху, вільну енергію і можливості на швидке вирішення інших завдань бізнесу, творчості, сім'ї, відпочинку та багатьох інших.

        Сьогодні ми розглянемо другий відмінний метод скорочення часу на тренування, без втрати якості самого тренування і без скорочення одержуваних від неї результатів. Це так званий метод кругового тренування.

        Як зменшити час на тренування

        Є два способи зменшити час вашої тренування методом кругової тренування.

        Перший: Якщо ви робите багато вправ по кілька підходів і більше, то зазвичай ви спочатку робите всі підходи на одну вправу, а потім переходите до виконання наступного.

        Але є й інший метод, при круговій тренуванні ви спочатку робите один підхід до першого вправі, а потім відразу без відпочинку починаєте робити наступну вправу, після нього відразу переходите до третього вправі, і так до останнього запланованого вами вправи. Тобто всі ваші вправи об'єднуються в один великий сет (підхід). І тільки після виконання віх вправ ви можете трохи відпочити, перед початком наступного довгого сету.

        Таким чином, якщо ви робите 5 вправ по 3 підходи, то ви відпочиваєте 15 разів між кожним сетом, а при методі кругової тренування ви будете відпочивати всього 2-3 рази. І якщо взяти середній час відпочинку між сетами в 2-3 хвилини, то ви будете економити від 25 до 40 хвилин на кожній вашій тренуванні, що погодьтеся, є досить великою економією часу для зайнятої людини.

        Якщо ви не хочете втрачати час тренування і між сетами, можна просто посидіти в шпагаті або розтягувати руки, в той час як ваші м'язи відпочивають від важких підходів.

        Кругові тренування

        Другий спосіб: Якщо ви робите всі вправи всього по одному підході на кожну вправу, то все ще простіше, ви просто поєднуєте всі вправи в одну довгу в'язку, і тим самим максимально концентруєте корисний час тренування, і встигаєте зробити максимум вправ за мінімальний час.

        У таких тренувань часто навіть є перевага перед стандартними видами тренувань, наприклад, якщо ви хочете схуднути, то кругова тренування з невеликими вагами, дасть набагато більший результат, ви як мінімум більше спітнієте. Для інтенсивного фітнесу така програма практично незамінна.

        Також і для представників силових видів спорту короткі кругові тренування відмінний метод щоб урізноманітнити тренування, і не дати м'язам звикнути до звичайної навантаженні, а для кардіо тренувань він підійде взагалі чудово. Взагалі цей принцип і придумав відомий культурист Боб Гайда, отримав завдяки використанню цього принципу дуже престижний титул «Містер Америка» і знявшись в більш ніж десятці фільмів.

        Програма кругових тренувань

        Скласти індивідуальну програму кругових тренувань досить легко. Для цього зазвичай беруть 3-5 базових вправ, найулюбленіших, або тих вправ, за якими ви вирішили займатися, щоб підтягти відстаючі фізичні показники.

        Занадто довго займатися за таким принципом обважнених навантажень правда теж не слід, кругова тренування дає підвищене навантаження на серце, тому, краще не робити більше 3-5 підходів в такому темпі, особливо якщо ви початківець спортсмен.

        Відпочивати довго між підходами теж не слід, тому що м'язи швидко почнуть остигати і виходити з підвищеного тонусу, хоча ви можете трохи збільшити час відпочинку при бажанні, наприклад до 5-7 хвилин.

        Швидка але ефективна тренування

        Але все таки подібні тренування підходять більше тим хто вирішив займатися спортом більш серйозно і не знає як додатково збільшити навантаження та інтенсивність тренування, при цьому не збільшуючи часу відведеного на відвідування спортивного залу.

        Пробуйте цей чудовий метод у своїх тренуваннях, при вмілому його використанні він може принести просто чудові результати. Сам Боб Гайда його творець називав його принципом «другого серця», так як він дозволяє додатково наситити тренованих м'язи кров'ю, що ще більше сприяє їх швидкому зростанню.

        Але це і не означає що метод кругового тренування підходить тільки для фітнесу і культуризму. Наприклад, не найгірший гравець у футбол Кріштіану Роналду (Cristiano Ronaldo) використовує цей метод щотижня у своїх тренуваннях для збільшення витривалості, сили і об'єму м'язів.

        Кругові тренування спецназу

        Але і це далеко не все, в тренування морських піхотинців США (SEAL) входить вважається дуже жорсткою, але дуже ефективною дев'яти тижнева програма в яку включений тільки біг, плавання і силові тренування.

        У програму силових тренувань входять тільки віджимання, присідання і підтягування, але виконуються вони без відпочинку потрійним сетом, після кожного сету відпочинок 2 хвилини і таких сетів всього чотири.

        Як не дивно і більше ніякої магії, все гранично просто, але в теж час гранично ефективно. Упевнений, не кожен хотів би стояти у такого морського піхотинця на шляху під час виконання завдання. І зовсім необов'язково навіть робити по 8-10 вправ і вдаватися в різноманітні хитрощі, просто тренуйтеся старанно, з повною віддачею і у вас все чудово вийти.

        І тільки не треба говорити як звичайно, що у вас немає на це часу і обманювати себе і свою совість, на виконання одного такого сету у вас піде максимум 3-5 хвилин, і навіть одного такого сету, буде для початку цілком достатньо, ви будете вже на чверть морським піхотинцем. А з урахуванням, що ми знаємо з Минулого статті перший підхід до межі найрезультативніший навіть більше ніж наполовину.

        І не кажіть тепер що у вас недостатньо часу для занять спортом, 5 хвилин три рази на тиждень може виділити будь-який навіть самий зайнята людина.

        Пам'ятайте, повністю нездатних людей не буває, бувають лише ті, хто не хоче нічого робити, починайте, і як говорив один не найдурніший чоловік дорогу здолає той, хто йде. Також якщо ви тільки починаєте займатися силовими тренуваннями у нас є стаття про тренування і заняттях бодібілдінгом для початківців, є моя нова книга про бойові мистецтва, і звичайно не забувайте стежити за оновленнями нашого спортивного розділу на порталі навчання та саморозвитку.